Μετά από ένα χρόνο τοξικού στρες που πυροδοτήθηκε από τόσο φόβο και αβεβαιότητα, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για επαναφορά, δώστε προσοχή στην ψυχική σας υγεία και αναπτύξτε μερικούς υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε τις πιέσεις που τρέχουν προς τα εμπρός.
Η επιστήμη του εγκεφάλου έχει οδηγήσει σε ορισμένες τεχνικές χωρίς φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στιγμή.
Είμαι ψυχολόγος υγείας οι οποίοι ανέπτυξε μια μέθοδο που αξιοποιεί τα αυθόρμητα συναισθήματά μας για να σβήσει γρήγορα το άγχος και να ενεργοποιήσει θετικά συναισθήματα. Αυτή η τεχνική από συναισθηματική εκπαίδευση του εγκεφάλου δεν είναι τέλειο για όλους, αλλά μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από το άγχος όταν κολλάνε σε αρνητικές σκέψεις.
Γιατί η απόκριση στρες είναι τόσο δύσκολο να απενεργοποιηθεί
Τρία βασικά πράγματα καθιστούν δύσκολο να απενεργοποιήσετε τα αρνητικά συναισθήματα που ενεργοποιούνται από το άγχος:
- Πρώτον, τα γονίδιά μας μας κάνουν να ανησυχούμε. Οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες επέζησαν υποθέτοντας ότι κάθε θρόισμα στα χόρτα ήταν ένα πεινασμένο λιοντάρι που καραδοκούσε, όχι ακίνδυνα πουλιά που κυνηγούσαν σπόρους. Ουσιαστικά είμαστε προγραμματισμένοι να έχουμε υπερβολική επίγνωση των απειλών και ο εγκέφαλός μας εκτοξεύει γρήγορα χημικές ουσίες στρες και αρνητικά συναισθήματα ως απάντηση.
- Δεύτερον, το χημικός καταρράκτης των ορμονών του στρες στον εγκέφαλο που σχετίζονται με αρνητικά συναισθήματα βλάπτουν τη γνωστική ευελιξία, τη συμπεριφορά που κατευθύνεται προς τους στόχους και τον αυτοέλεγχο.
- Τρίτον, η τάση μας να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα βάζει τους ανθρώπους σε έναν διαρκή κύκλο αγνοίας των δυσάρεστων συναισθημάτων, γεγονός που ενισχύει το άγχος και τον κίνδυνο συναισθηματικών προβλημάτων υγείας.
Οι παραδοσιακές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του άγχους βασίστηκαν σε γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, το οποίο εστιάζει στην τροποποίηση προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς. Αναπτύχθηκε πριν από τη σύγχρονη κατανόησή μας υπερφόρτωση στρες.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης ανακάλυψε ένα παράδοξο: Αν και οι γνωστικές μέθοδοι ήταν αποτελεσματικές σε καταστάσεις χαμηλού στρες, ήταν λιγότερο αποτελεσματικές όταν αντιμετωπίζαμε το υψηλό άγχος της σύγχρονης ζωής.
Η συναισθηματική εκπαίδευση του εγκεφάλου λειτουργεί με αυτά τα συναισθήματα υψηλού στρες σε μια προσπάθεια να τα τιθασεύσει, απελευθερώνοντας αρνητικά συναισθήματα ως το πρώτο από τα δύο βήματα για την πρόληψη της υπερφόρτωσης στρες.
Βήμα 1: Απελευθερώστε τα αρνητικά συναισθήματα
Το μόνο αρνητικό συναίσθημα στον εγκέφαλο που υποστηρίζει αναλαμβάνοντας δράση παρά η αποφυγή και η παθητικότητα είναι θυμός.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καταστολή του θυμού συνδέεται με την κατάθλιψη και αυτό η καταστολή του θυμού δεν μειώνει το συναίσθημα. Υγιής απελευθέρωση Αντίθετα, έχει βρεθεί ότι μειώνει άλλους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το άγχος.
Η τεχνική μας είναι να απενεργοποιήσουμε την υπερφόρτωση του στρες χρησιμοποιώντας μια ελεγχόμενη έκρηξη θυμού για να βοηθήσουμε τον εγκέφαλο να ασκήσει καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο και να επιτρέψει στα συναισθήματα να ρέουν αντί να γίνουν χρόνια και τοξικά. Μετά από αυτή την πρώτη σύντομη έκρηξη, άλλα συναισθήματα μπορεί να ρέουν, ξεκινώντας από τη λύπη για να θρηνήσουμε την απώλεια της ασφάλειας, μετά τον φόβο και τη λύπη ή τι θα κάναμε διαφορετικά την επόμενη φορά.
Μπορείτε να μιλήσετε μόνοι σας μέσα από τα στάδια. Για να πειραματιστείτε με τη διαδικασία, χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές φράσεις για να εκφράσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να απελευθερώσετε το άγχος σας: «Νιώθω θυμωμένος που…». «Νιώθω λυπημένος που…»; «Φοβάμαι ότι…» και «Νιώθω ένοχος που…»
Βήμα 2. Εκφράστε θετικά συναισθήματα
Μετά την απελευθέρωση των αρνητικών συναισθημάτων, μπορούν φυσικά να προκύψουν θετικά συναισθήματα. Εκφράστε αυτά τα συναισθήματα χρησιμοποιώντας την ίδια προσέγγιση: «Νιώθω ευγνώμων που…». «Νιώθω χαρούμενος που…»· «Νιώθω ασφαλής ότι…»· και «Νιώθω περήφανος που…»
Η νοοτροπία σας μπορεί να αλλάξει γρήγορα, ένα φαινόμενο που έχει πολλές πιθανές εξηγήσεις. Μια εξήγηση είναι ότι σε θετικές καταστάσεις, τα νευρικά κυκλώματα του εγκεφάλου σας που αποθηκεύουν αναμνήσεις από όταν ήσασταν στην ίδια θετική κατάσταση στο παρελθόν μπορούν να ενεργοποιηθούν αυθόρμητα. Ένα άλλο είναι ότι η μετάβαση από τα αρνητικά σε θετικά συναισθήματα ηρεμεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα – το οποίο ενεργοποιεί η απόκριση μάχης ή φυγής – και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, το οποίο λειτουργεί περισσότερο σαν φρένο σε ισχυρά συναισθήματα.
Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει για μένα αυτή τη στιγμή η όλη διαδικασία ανακούφισης από το στρες:
- Νιώθω θυμωμένος που είμαστε όλοι απομονωμένοι και δεν μπορώ να δω τον νέο μου εγγονό Χένρι.
- Μισώ που όλα είναι τόσο μπερδεμένα! ΤΟ ΜΙΣΩ!!!
- Νιώθω λυπημένος που είμαι μόνος αυτή τη στιγμή.
- Φοβάμαι ότι αυτό δεν θα τελειώσει ποτέ.
- Νιώθω ένοχος που παραπονιέμαι! Είμαι τυχερός που είμαι ζωντανός και έχω καταφύγιο και αγάπη στη ζωή μου.
Τότε το θετικό:
- Νιώθω ευγνώμων που η νύφη μου μου στέλνει φωτογραφίες του Χένρι.
- Νιώθω χαρούμενος που ο άντρας μου και εγώ γελάσαμε μαζί σήμερα το πρωί.
- Νιώθω σίγουρος ότι αυτό θα περάσει τελικά.
- Νιώθω περήφανος που κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για να ανταπεξέλθω.
Μετά από μια τρομακτική χρονιά και με περισσότερες προκλήσεις το 2021, η αναβάθμιση της προσέγγισής σας στα συναισθήματα μπορεί να είναι ένας ενισχυτής διάθεσης χωρίς ναρκωτικά. Οι φόβοι μας για τον COVID-19 δεν χρειάζεται να μας καταναλώνουν. Μπορούμε να ξεπεράσουμε την απόκριση του φόβου του εγκεφάλου και να βρούμε στιγμές που αστράφτουν με υπόσχεση.
