Ώρα 6 το βράδυ της Παρασκευής. Έχει περάσει μια μεγάλη εβδομάδα. Κάθεσαι στο τραπέζι για οικογενειακό δείπνο. Είστε έτοιμοι να αφήσετε πίσω τη δουλειά και το χάος της εβδομάδας, να χαλαρώσετε και, επιτέλους, να συνδεθείτε με την οικογένειά σας.
Αλλά, κατά κάποιο τρόπο, το μυαλό σας δεν πήρε το σημείωμα. Όχι, η φωνή στο κεφάλι σου μοιάζει περισσότερο με έναν διευθυντή γραμμής με βαριά καφεΐνη, που βγάζει εντολές. Ξεχάσατε να στείλετε αυτό το email, έτσι δεν είναι;Πότε θα κλείσετε τις κρατήσεις για το καλοκαιρινό ταξίδι;Αναρωτιέμαι αν πρέπει να πάω κρυφά στο μπάνιο για να μπορώ να απαντήσω σε αυτά τα δύο μηνύματα κειμένου που μόλις έφτασαν;
Οι ψυχολόγοι του γάμου αποκαλούν αυτή την αιθέρια μορφή εργασίας "ψυχικό φορτίο.» Είναι ένας όρος που φέρνει στο φως τη συνεχή ψυχολογική εργασία που πηγαίνει στον προγραμματισμό, την ανησυχία και την εμμονή σε όλες τις εργασίες της καθημερινής ζωής.
Νομίζω ότι υπάρχει καλύτερος όρος για αυτή τη σύγχρονη εμπειρία: «σύνδρομο ψυχικής υπερφόρτωσης». Το πρόβλημα, τελικά, δεν είναι μόνο ότι κουβαλάμε ένα «ψυχικό φορτίο». Το πρόβλημα είναι ότι το διανοητικό μας φορτίο έχει γίνει κάτι περισσότερο σαν μια ντουζίνα ελέφαντες ισορροπημένοι στην επίπεδη επιφάνεια ενός μικρού pick up φορτηγό. Δεν μας φορτώνει απλώς. Υπερφορτώνει την ικανότητα του μυαλού μας.
Σκεφτείτε τι κουβαλάτε στο μυαλό σας. Ξεκινά με τα καθημερινά logistics. Έπειτα, υπάρχει το βάρος της εργασίας ή της καριέρας. Υπάρχει η ανατροφή ασφαλών, χαρούμενων και αφοσιωμένων παιδιών. Υπάρχει σωστή διατροφή, άσκηση και λήψη των σωστών συμπληρωμάτων. Και μετά υπάρχει το φόρτο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, των ειδήσεων, της τηλεόρασης, των podcast και όλων των άλλων πηγών φαινομενικά απαραίτητων πληροφοριών.
Ο εγκέφαλός μας δεν έχει σχεδιαστεί για αυτό. Είμαστε καλωδιωμένοι να επιβιώσουμε από την απλή ζωή του κυνηγιού και της συγκέντρωσης στη σαβάνα. Και όμως εδώ είμαστε, υπερφορτώνουμε αυτόν τον προϊστορικό σκληρό δίσκο του μυαλού με μια συνεχή επίθεση πληροφοριών, εργασιών, υποχρεώσεων και υλικοτεχνικών ανησυχιών.
Το αποτέλεσμα? Ψυχική υπερφόρτωση. Κάθε πρωί, ξυπνάμε με έναν ψυχικό τυφώνα που αφήνει στο πέρασμά του ένα ίχνος άγχους, άγχους, ερεθισμού, μυϊκής έντασης και ανησυχίας.
Πώς μπορούμε λοιπόν να θεραπεύσουμε αυτή τη σύγχρονη επιδημία του συνδρόμου ψυχικής υπερφόρτωσης; Ακολουθούν τρεις τρόποι για να βοηθήσετε.
1. Βάζω. Κάτω. Τα δικα σου. Τηλέφωνο.
Το smartphone είναι ένα σύγχρονο θαύμα. Ίσως ακόμη και να διαβάζετε αυτό το άρθρο σε ένα τώρα. Έχει βελτιώσει τη ζωή μας με αμέτρητους τρόπους. Και όμως, είναι επίσης ένας εθισμός, που προσφέρει μια συνεχή πηγή απόσπασης της προσοχής και διαφυγής μέσω της αναζήτησης καινοτομίας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία της ψυχικής υπερφόρτωσης ξεκινά με το να αφιερώσετε ελεύθερο χρόνο στο τηλέφωνο για τον εαυτό σας και για τη σύνδεση με τον σύντροφό σας.
Βγάλτε τα τηλέφωνά σας από την κρεβατοκάμαρα. Πηγαίνετε μια βόλτα με τον σύντροφό σας και αφήστε τα τηλέφωνά σας πίσω. Κλείστε τα σε ένα κουτί κατά τη διάρκεια του δείπνου, αν χρειαστεί. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να δημιουργήσετε θήκες χώρου, μακριά από τη συσκευή σας.
2. Ορίστε — Και μείνετε σε — τις προτεραιότητές σας
Η ψυχική υπερφόρτωση κανιβαλίζει τις προτεραιότητές μας. Σε αυτήν την κατάσταση, αφήνουμε τα εισερχόμενα email, τα μηνύματα και τις τηλεφωνικές κλήσεις άλλων να λειτουργούν αποτελεσματικά στη ζωή μας. Εν τω μεταξύ, οι προτεραιότητές μας εξαφανίζονται στην ομίχλη των εισερχόμενων απαιτήσεων του κόσμου γύρω μας. Έχουμε αφήσει να νιώθουμε καταπονημένοι και υπερφορτωμένοι. Γιατί; Γιατί οι προτεραιότητες όλων των άλλων φαίνεται να ρυθμίζουν τη ζωή μας.
Το να θέτεις τις τρεις πρώτες προτεραιότητές σου κάθε μέρα είναι το αντίδοτο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γράψετε τα τρία πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα: «Σήμερα, οι τρεις βασικές προτεραιότητές μου είναι: να γράψω αυτήν την πρόταση, να πραγματοποιήσω αυτήν την κλήση και να ερευνήσω το επερχόμενο ταξίδι μας».
Ακούγεται εύκολο. Αλλά μετά γίνεται η ζωή. Αποσπάστε την προσοχή σας από την πρωινή κατάρρευση του παιδιού σας, τις έκτακτες ειδήσεις στην τηλεόραση ή το επείγον μήνυμα από ένα μέλος της οικογένειας.
Οι προτεραιότητες σας βοηθούν να ξεπεράσετε όλο αυτό το αναπόφευκτο χάος της ζωής. Σας δίνουν ένα καταφύγιο από την ψυχική υπερφόρτωση, φέρνοντάς σας πίσω σε ό, τι είναι πιο σημαντικό και σημαντικό για εσάς.
3. Επιμέλεια των πληροφοριών σας
Λένε ότι «είσαι ό, τι τρως». Αλλά θα μπορούσατε επίσης να πείτε ότι, «είστε η πληροφορία που καταναλώνετε». Αν περάσετε μέρα και νύχτα αναπηδώντας από Από το Instagram στο TikTok με ειδήσεις που προκαλούν φόβο σε podcast στο Netflix, το μυαλό σας θα αρχίσει να αντανακλά αυτή τη χαοτική και διάσπαρτη κατάσταση. Το χειρότερο, όσο περισσότερο η συλλογή πληροφοριών γίνεται συνήθεια, τόσο περισσότερο αρχίζεις να λαχταράς τα μικρά χτυπήματα ντοπαμίνης που ακολουθούν. Εν ολίγοις, μπορεί να εθιστείτε σε συμπεριφορές που ενισχύουν την ψυχική υπερφόρτωση.
Η διέξοδος από αυτή την καθοδική σπείρα είναι να επιμεληθείτε τις πληροφορίες που καταναλώνετε. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα βήμα πίσω και αναρωτηθείτε: «Είναι αυτό το blog/podcast/show/newsfeed προτεραιότητα για μένα; Ή μήπως είναι περισσότερο σαν να ρίχνεις βενζίνη στη φωτιά της ψυχικής υπερφόρτωσης;»
Αυτό το πρώτο βήμα για τον εντοπισμό των εξωτερικών αιτιών της ψυχικής υπερφόρτωσης είναι σχετικά εύκολο. Το επόμενο βήμα, η λήψη της άμεσης απόφασης να μην καταναλώσετε αυτές τις πληροφορίες, είναι δύσκολο. Πραγματικά δύσκολο. Χρειάζεται θάρρος. Χρειάζεται επίγνωση. Και χρειάζεται πειθαρχία, τουλάχιστον στην αρχή.
Η ανταμοιβή, ωστόσο, κάνει αυτή την προσπάθεια να αξίζει τον κόπο σας. Φανταστείτε να ξυπνάτε με ένα ήρεμο και περίεργο μυαλό αντί για το συνηθισμένο στροβιλισμό των σκέψεων. Φανταστείτε να περιορίζετε τη γεωγραφία του μυαλού σας στην πιο σημαντική εργασία σας, την οικογένειά σας, τον σύντροφό σας και το άμεσο περιβάλλον της ζωής σας.
Αυτή είναι η εμπειρία της ζωής και του γάμου πέρα από την υπερφόρτωση μετάλλου.
Nate Klemp, PhD είναι ο συν-συγγραφέας της νέας έκδοσης Ο γάμος 80/80: Ένα νέο μοντέλο για έναν πιο ευτυχισμένο, πιο δυνατό γάμο. Είναι επίσης ο συν-συγγραφέας, μαζί με τον Eric Langshur, του Bestseller των New York Times Ξεκινήστε εδώ: Κατακτήστε τη δια βίου συνήθεια της ευημερίας και είναι τακτικός συνεργάτης για Inc. Περιοδικό, Fast Company, και Προσεκτικός.
