Ποιος από εμάς, εκτός από εσάς που ζείτε σε κάποιο από τα γήπεδα του grid ή που το χτύπησε πολύ στο Win For Life, δεν αγωνίζεται να πετύχει αυτό το ιδανικό την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής? Η λέξη ισορροπία φαίνεται ακόμη και σαν τέντωμα, όπως συμβαίνει με τα smartphone, το Slack και άλλες τεχνολογίες που θολώνουν τη γραμμή μεταξύ γραφείου και κανονικής ζωής. Μοιάζει περισσότερο με διαλογή εργασίας-ζωής. Και, αν δεν είμαστε προσεκτικοί, το άγχος από τις προθεσμίες, τις συναντήσεις, τις συναντήσεις, τις βάσεις επαφής και τις συναντήσεις για να συζητήσουμε αυτές τις συναντήσεις σχετικά με τις βάσεις αφής, μπορεί να εισχωρήσει στη ζωή του σπιτιού. Δεν είναι υπέροχο βλέμμα, αν σκεφτεί κανείς ότι στα μάτια της οικογένειάς σας, θα μπορούσατε να μεταμορφωθείτε σε γκρινιάρη, αποσπασμένο, φουκαράς που δεν σταματά ποτέ να δουλεύει γιατί δουλειά, δουλειά, δουλειά. Ο τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό, λοιπόν, είναι να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες μετά την εργασία που σας επιτρέπουν να απορρίψετε
Κάντε μια «νοητική μετακίνηση»
Μερικές φορές η προφανής απάντηση είναι η δυσκολότερη στην πράξη. Αλλά, μια από τις καλύτερες συμβουλές είναι ότι, όταν τελειώσει η μέρα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο πριν το κεφάλι σας έξω για να ξεχωρίσετε από οποιοδήποτε άγχος σας βασανίζει στη δουλειά. «Βάλτε μια πρόθεση, πείτε στον εαυτό σας ότι πηγαίνετε σπίτι και αφήνετε πίσω το εργασιακό άγχος», λέει η σύμβουλος ψυχικής υγείας Sena Moran. Ο Moran επινόησε τον όρο «νοητική μετακίνηση», για να το περιγράψει. «Πραγματικά τονίζει στους πελάτες ότι μόνο και μόνο επειδή φτάνουν στο σπίτι σωματικά δεν σημαίνει ότι είναι πραγματικά παρόντες στο σπίτι. Πρέπει να επιστρέψουν στο σπίτι και διανοητικά, και αυτό απαιτεί συνειδητή πρόθεση». Είτε πρόκειται για συνειδητή αναπνοή, χαλαρωτική μουσική ή κάτι άλλο, η ιδέα είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για αποσύνδεση.
Αποσυνδέστε την πρίζα στο δρόμο για το σπίτι
Είτε η διαδρομή σας είναι 15 λεπτά είτε 55 λεπτά, αυτός μπορεί να είναι χρόνος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με σύνεση για να κάνετε πράγματα που θα βελτιώσουν τη νοοτροπία σας όταν μπείτε στην πόρτα. «Προσπαθώ να χρησιμοποιώ τις μετακινήσεις μου συνήθως για να έχω λίγο χρόνο «εγώ»», λέει ο Christopher Willard, Ψυχολόγος. Δ, ψυχολόγος και συγγραφέας του Μεγαλώνοντας συνειδητά και αυξάνοντας την ανθεκτικότητα. Ο Γουίλαρντ ακούει μουσική, τηλεφωνεί σε έναν παλιό φίλο του για να προλάβει ή απλώς προσέχει πόσο όμορφη είναι η διαδρομή. «Εξασκώ την ευγνωμοσύνη κατά την οδήγηση προς το σπίτι για να φτάσω με καλύτερη διάθεση για το τι πήγε καλά και ποιον εκτιμώ στο γραφείο», λέει. «Κόλαση, ακόμα και να κάνεις μια βαθιά αναπνοή στη διαδρομή, ειδικά στο τελευταίο μέρος της για να μπεις στην πόρτα νιώθω καλύτερα." Εάν εργάζεστε από το σπίτι, τότε πηγαίνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή έχετε κάποιο είδος ρουτίνας.
Ορίστε κανόνες εταιρικού email και τηλεφώνου στο σπίτι
Όλοι προσεγγίζουμε τα τηλέφωνά μας όλη την ημέρα και μέχρι το βράδυ. Αλλά ακόμα και η πιο αβλαβής ματιά μπορεί να σας οδηγήσει σε μια τρύπα από κουνέλι που θα σας οδηγήσει στο να αποσυνδεθείτε από την οικογένειά σας και να συνδεθείτε ξανά στη δουλειά. Τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χωρίς τηλέφωνα. «Αν ελέγχετε το email σας την Κυριακή, η δουλειά δεν εισβάλλει στην προσωπική σας ζωή. Το προσκαλείς», λέει η Maura Thomas, συγγραφέας του Προσωπικά μυστικά παραγωγικότητας και εργασία χωρίς τοίχους. «Το αφεντικό σας πιθανότατα δεν περιμένει απαντήσεις σε πραγματικό χρόνο στα email του/της αργά το βράδυ. Ομολογουμένως, αυτό εξακολουθεί να μην κάνει τα email αργά το βράδυ καλό πράγμα. Αλλά το να γνωρίζεις αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να τα αγνοήσεις κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής λειτουργίας».
Ξεκουραστείτε
Υπνος είναι ένα ζωτικό μέρος για να διατηρείτε τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά υγιή και είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε αγχωμένοι. Επιδιώξτε τουλάχιστον επτά ώρες καλό, ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα για να ισορροπήσετε το μυαλό και το σώμα σας. «Για να έχετε έναν καλό ύπνο, εξαλείψτε το μπλε φως για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε», λέει ο Tim Frie, ειδικός στην υγεία των γονέων και ιδρυτής του Ινστιτούτο Λειτουργικής Διατροφής. «Αυτό σημαίνει να μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας, την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας. Κάντε αυτό αδιαπραγμάτευτο ως μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας και αρχίστε να κοιμάστε πιο ξεκούραστα».
Αλλάξτε τη γλώσσα σας
Η απλή αλλαγή μιας φράσης στην καθημερινή σας ομιλία μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα. Αντί να λέτε, «Πρέπει…» πείτε «Φτάνω στο…» Έτσι, όταν φεύγετε από τη δουλειά, μην πείτε, «Πρέπει να πάω σπίτι και να δω το οικογένεια», δοκιμάστε, «Πρέπει να πάω σπίτι και να δω την οικογένειά μου». Η αλλαγή αυτής της λέξης από "έχω" σε "πάρε" μπορεί να αλλάξει τη δική σας προοπτική. «Είναι μια μικρή αλλαγή στη γλώσσα που έχει μεγάλο αντίκτυπο», λέει ο Regan Walsh, στέλεχος και life coach. «Δεν τρώω απλώς δείπνο με τον άντρα μου – εγώ φτάσω στο να δειπνήσετε μαζί του. Και αυτός μαζί μου. Επιλέγουμε να περάσουμε χρόνο μαζί και είμαστε ευγνώμονες όταν το φτάνουμε. Επίσης, «φεύγω» από τη δουλειά στη δουλειά και απολαμβάνω πραγματικά χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπώ περισσότερο. Είναι μια επιλογή και πρέπει να δουλεύεις σκληρά κάθε μέρα».
Προσέξτε τη διατροφή σας
Τόσο πολλοί από εμάς είμαστε εν κινήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας που ξεχνάμε να φάμε, ή απλώς πετάμε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα γλυκό για να μας τροφοδοτήσει μέχρι τις πέντε (ποιον κοροϊδεύω; επτά το νωρίτερο) Δυστυχώς, αυτό τελικά θα σας προλάβει, όχι μόνο θα σας κλέψει την ενέργεια, αλλά θα σας κάνει πιο οξύθυμους από [εισαγάγετε οποιονδήποτε ρόλο του Χάρισον Φορντ στα τέλη της καριέρας σας]. Εάν δεν έχετε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε λίγο χρόνο στο σπίτι σας για να πάρετε ένα υγιεινό σνακ. «Όπως θα επιβεβαιώσουν πολλές σύζυγοι, ένας πεινασμένος σύζυγος είναι ένας γκρινιάρης σύζυγος», λέει ο Raffi Bilek, θεραπευτής και διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας της Βαλτιμόρης. «Το να βεβαιωθείτε ότι τρέφεστε σωστά και έχετε ενέργεια για να συνεχίσετε είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να μπορέσετε να κρατήσετε το άγχος έξω από το σπίτι».
Βεβαιωθείτε ότι οι διακοπές σας είναι στην πραγματικότητα διακοπές
Μην αφήνετε κανέναν και τίποτα να παρεμποδίσει τον χρόνο των διακοπών σας. Πολύ συχνά, οι υπάλληλοι λένε στα αφεντικά τους ότι, παρόλο που είναι σε διακοπές, εξακολουθούν να είναι προσβάσιμοι σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην το κάνετε αυτό. «Το όφελος των διακοπών προέρχεται από το να είσαι μακριά και αποσυνδεδεμένος», λέει ο Thomas. «Αυτό είναι που δίνει στο μυαλό σας τον χώρο να χαλαρώσει και να επαναφορτιστεί – κάτι που σας κάνει πιο δημιουργικούς και αποτελεσματικούς όταν βρίσκεστε στη δουλειά. Εάν δεν ξεφύγετε ποτέ πραγματικά, δεν θα έχετε ποτέ πλήρως αυτά τα οφέλη».
