Εμπιστοσύνη μπορεί να είναι αστείο πράγμα. Πολλά λένε εμπιστεύονται τον σύντροφό τους — αλλά πόσους γάμους αποτύχει επειδή το ένα άτομο αρνείται να παραχωρήσει οποιαδήποτε περιοχή στο άλλο; Η εμπιστοσύνη είναι συχνά ένας ιδιαίτερα σημαντικός αγώνας νέους γονείς, όταν εμφανίζονται εδαφικά ένστικτα και άγχος και ο ένας σύντροφος λέει αναπόφευκτα στον άλλο, «μα δεν με εμπιστεύεσαι;»
Η αλήθεια είναι ότι η εμπιστοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη γιατί ο καθένας έχει τη δική του εκδοχή της. Συχνά υποτίθεται ή εξαρτάται από το «καλά, με αγαπάς, οπότε πρέπει να με εμπιστευτείς». Αλλά το να εμπιστεύεσαι ένα άλλο άτομο δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να αγαπάς κάποιον. Τόσο η οικοδόμηση εμπιστοσύνης όσο και αποκαθιστώντας το είναι περίπλοκα, αλλά ουσιαστικά, μέρη του κτιρίου α υγιής γάμος και οικογένεια.
Πώς λοιπόν οικοδομείτε εμπιστοσύνη στις σχέσεις; Εδώ είναι μερικά από τα σημαντικά βήματα.
1. Ευθυγραμμίστε τα λόγια και τις πράξεις σας
Σε κάθε σημαντική σχέση, η εμπιστοσύνη θα αυξηθεί όταν τα λόγια σας ταιριάζουν σταθερά με τις πράξεις σας. Από την άλλη πλευρά, αν κάνετε ένα πράγμα και πείτε ένα άλλο, θα δημιουργήσετε μια παραβίαση. Σύμφωνα με τον θεραπευτή γάμου και οικογένειας με έδρα την Καλιφόρνια
Εστιάστε στο να κάνετε αυτό που θα πείτε ότι κάνετε και να κρατήσετε τις υποσχέσεις σας. “Αν λες ότι είσαι το πιο σημαντικό άτομο στον κόσμο για μένα, αλλά δίνεις σταθερά προτεραιότητα στη δουλειά και τους φίλους και τον χρόνο στο γυμναστήριο σε σχέση με Ο χρόνος με τον σύντροφό σας, η αποσύνδεση μεταξύ των λόγων και των πράξεών σας μπορεί να βλάψει σοβαρά την εμπιστοσύνη στη σχέση», Trueblood λέει.
2. Δείξε σεβασμό
Σεβασμός, το οποίο μπορεί να μεταφερθεί με τον τόνο των λόγων σας, τον χρόνο που περνάτε μαζί και την υποστήριξη που δείχνετε για τα συναισθήματα και τα ενδιαφέροντα του συντρόφου σας, είναι ένα άλλο βασικό συστατικό της οικοδόμησης εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Εάν νιώθετε ότι ο σύντροφός σας δυσκολεύεται να σας εμπιστευτεί, φτιάξτε το ξανά δείχνοντας ότι ακούτε και δίνοντας προτεραιότητα σε μια συναισθηματική σύνδεση αντί να έχετε δίκιο – ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε απαραίτητα με το δικό σας λήψη του συνεργάτη.
«Το να ακούς και να προσπαθείς να καταλάβεις αντί να αμφισβητήσεις τις αντιλήψεις του συντρόφου σου μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση», λέει ο Trueblood.
3. Συμβιβάστε τις αξίες σας
Σύμφωνα με Saba Lurie, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στην Καλιφόρνια, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπιστευτείς τον σύντροφό σου όταν αισθάνεσαι ότι οι αξίες σου έρχονται σε αντίθεση. Εάν η κορυφαία προτεραιότητά σας είναι η διασκέδαση, αλλά ο σύντροφός σας εκτιμά την ασφάλεια, ο σύντροφός σας μπορεί (λογικά) να δυσκολευτεί να σας παραχωρήσει εδάφη.
Εάν συμβαίνει αυτό, βάλτε τα πάντα στο τραπέζι και μιλήστε τα. Ονομάστε ποιες είναι οι βασικές σας αξίες και βρείτε τρόπους να τιμήσετε και τις δύο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τρόπους για να διασκεδάσετε χωρίς να κάνετε τον σύντροφό σας να νιώθει ότι δεν σας ενδιαφέρει η ασφάλεια και το αντίστροφο.
4. Να είσαι ειλικρινής
Ακόμα κι αν δεν γυρίζετε ιστορίες ή δεν εξαπατάτε συνειδητά τον σύντροφό σας, μην παραμελείτε την προτεραιότητα της ειλικρίνειας στη σχέση σας. Κάνε αυτό που είπες ότι θα κάνεις, γίνε συναισθηματικά ειλικρινής κατά τη διάρκεια των συνομιλιών και μην ξεχνάτε τον αρνητικό αντίκτυπο των μικρών λευκών ψεμάτων. Το να λέτε στον σύντροφό σας ότι δεν κάνατε κάτι όταν το κάνατε πραγματικά (ή το αντίστροφο) μπορεί να μην φαίνεται μεγάλο θέμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα συχνά λευκά ψέματα μπορούν εύκολα να διαβρώσουν την εμπιστοσύνη σε μια σχέση.
5. Πες ότι λυπάσαι
Η αδυναμία παραδοχής λάθους είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσεις την εμπιστοσύνη κάποιου. Η αυτογνωσία και η ταπεινοφροσύνη είναι καθοριστικής σημασίας. Κανείς δεν είναι τέλειος –– οπότε όταν κάνετε λάθη ή λέτε και κάνετε πράγματα για τα οποία αργότερα μετανιώνετε, η Trueblood λέει ότι είναι σημαντικό να ανταποκρίνεστε σε αυτά τα πράγματα. Το να είστε πρόθυμοι να παραδεχτείτε ότι τα μπερδέψατε δείχνει ότι ο σύντροφός σας ενδιαφέρεται για τη σχέση περισσότερο από το να έχει δίκιο, κάτι που μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης μεταξύ σας.
6. Εστιάστε στη σύνδεση
Η ζωή με τα μικρά παιδιά μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να μην έχετε χρόνο με τον σύντροφό σας που έχετε συνηθίσει και οι δύο. Είναι εύκολο να συντονιστείτε και να κάνετε τα δικά σας με τον μικρό ελεύθερο χρόνο που έχετε, αλλά η Trueblood λέει ότι η προτεραιότητα σε μια σύνδεση είναι σημαντική για τη διατήρηση της αίσθησης εμπιστοσύνης. Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται μακριά σας, θα είναι δύσκολο να σας εμπιστευτεί – ακόμα κι αν οι προθέσεις σας είναι καλές.
Όταν έχετε έναν ελεύθερο χρόνο, ακόμα κι αν είναι 30 λεπτά πριν τον ύπνο, συντονιστείτε με τον σύντροφό σας αντί να χωρίζετε σε ζώνες, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς να προλάβετε την αγαπημένη σας εκπομπή στο Netflix μαζί. Θα εκπλαγείτε πώς ακόμη και το περιστασιακό σημείο σύνδεσης μέσα στο χάος της ανατροφής των παιδιών μπορεί να αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη στη σχέση σας.
7. Να έχεις μια συζήτηση
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε, σύμφωνα με τον Lurie, ότι η έλλειψη εμπιστοσύνης κάποιου σε εσάς μπορεί να μην αφορά πάντα εσάς. Θα μπορούσε να συνδέεται με μια άλλη εμπειρία που επεξεργάζεται ο σύντροφός σας. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας διστάζει να σας αφήσει να παρακολουθήσετε το μωρό, μπορεί να παλεύει με γενικό άγχος. Ή, μπορεί να προσηλώνουν ένα πράγμα που μπέρδεψες - για παράδειγμα, αν ξεχάσατε να βάλετε αντηλιακό στο μικρό παιδί σας μια φορά, μπορεί να είναι δύσκολο για τον σύντροφό σας να το αφήσει αυτό.
Εάν αισθάνεστε ότι η έλλειψη εμπιστοσύνης πηγάζει από ένα συγκεκριμένο θέμα και όχι από ένα πρόβλημα στη σχέση, αναφέρετέ το. Παραδεχτείτε πού μπερδέψατε αν το κάνατε ή ακούστε το άγχος τους αν αυτό είναι που κρύβεται κάτω από την επιφάνεια. Και μην τρομάζετε Ω, ήταν μόνο μια φορά! Αυτό είναι προφανώς κάτι για το οποίο αισθάνονται πολύ έντονα. Η επικύρωση της εμπειρίας του άλλου ατόμου και η συζήτηση σχετικά με το τι χρειάζεται για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης προς τα εμπρός μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
8. Δημιουργήστε συναισθηματική ασφάλεια
Χωρίς μια αίσθηση συναισθηματικής ασφάλειας σε μια σχέση, είναι αδύνατο να εμπιστευτείς κάποιον. Εάν η εμπιστοσύνη είναι κλονισμένη, εργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον όπου ο σύντροφός σας θα αισθάνεται ελεύθερος να μοιραστεί τις ανάγκες του και στοχεύστε να τηρήσετε αυτές τις ανάγκες όπως μπορείτε. Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας μοιράζεται ότι δυσκολεύεται και χρειάζεται λίγο χώρο, σεβαστείτε αυτά τα όρια.
Ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε αυτό, σύμφωνα με το Trueblood, είναι απλώς να προσκαλέσετε τον σύντροφό σας να μοιραστεί αυτό που χρειάζεται. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι είναι αγχωμένοι ή δυσκολεύονται, ρωτήστε πώς μπορείτε να τους υποστηρίξετε καλύτερα. Όταν μοιράζονται τις ανησυχίες τους, επικυρώστε τους αντί να προσπαθήσετε να το διορθώσετε.
Κάνοντας αυτό - ακόμα κι αν είναι δύσκολο - επικοινωνείτε ότι εκτιμάτε την ευημερία του άλλου ατόμου, γεγονός που δημιουργεί εμπιστοσύνη στη σχέση σας.
Και σύμφωνα με το Trueblood, εάν δεν είστε σε θέση να παρέχετε αυτήν τη συναισθηματική ––ή σωματική–– ασφάλεια, τότε η εμπιστοσύνη δεν είναι στην πραγματικότητα ο στόχος. Σε αυτή την περίπτωση, ο σύντροφος που αισθάνεται ότι απειλείται θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα στη δική του ασφάλεια αναζητώντας έναν φίλο ή επαγγελματία υγείας που μπορεί να βοηθήσει.
9. Παρακολουθήστε τη θεραπεία
Εάν η εμπιστοσύνη είναι ένα διαρκές ζήτημα ακόμα και αφού αφιερώσετε χρόνο για να το δουλέψετε, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Το να συζητήσετε μαζί με τον θεραπευτή ενός ζευγαριού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκαλύψετε γιατί η εμπιστοσύνη είναι δύσκολη στη σχέση σας και να βρείτε μερικές νέες στρατηγικές για την αποκατάστασή της. Μπορεί να μην είναι εύκολο να κάνετε το άλμα και το να μιλάτε για πράγματα μπορεί να είναι άβολο –– αλλά η ευημερία της σχέσης σας και της οικογένειάς σας αξίζει την επένδυση.
