Όταν κάτι δεν σου πάει καλά, πώς αντιδράς; Μηδενίζετε αμέσως τα αρνητικά και ακούτε έναν εσωτερικό διάλογο που ακούγεται παρόμοιο με το «Φυσικά και θα γινόταν έτσι. Δεν μου συμβαίνει ποτέ τίποτα καλό». Ή μήπως ακολουθείτε την αντίθετη προσέγγιση και προσπαθείτε να δείτε τα πράγματα με μια πιο ελπιδοφόρα περιστροφή; Εάν ανήκετε περισσότερο στην προηγούμενη κατηγορία, ίσως να θέλετε να αρχίσετε να αναστρέφετε λίγο το σενάριο και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να είστε λίγο πιο έξυπνος στοχαστής. Αν και μπορεί να αισθάνεστε αναποτελεσματικό ή ακόμα και γελοίο αυτή τη στιγμή να είστε αισιόδοξοι, η απαισιοδοξία δεν είναι μόνο αρνητικός για όλους γύρω σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
«Μελέτες έχουν δείξει ότι μια θετική στάση και προοπτική είναι σημαντικές για τη διατήρηση της καλής συναισθηματικής και σωματικής υγείας», λέει. Δρ Natalie Christine Dattilo, Ψυχολόγος Κλινικής Υγείας και Εμπειρογνώμονας Ψυχικής Ευεξίας που είναι Εκπαιδευτής Ψυχιατρικής στο Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Τώρα, το να είσαι αισιόδοξος, επισημαίνει ο Δρ Dattilo, δεν σημαίνει ότι αγνοείς ή αρνείσαι τα αρνητικά πράγματα. Μάλλον, λέει, «σημαίνει ότι τους αναγνωρίζεις ενώ ταυτόχρονα είσαι σίγουρος ότι μπορείς να τους ξεπεράσεις». Είναι ένα ισχυρή διάκριση, καθώς η αισιοδοξία είναι να αποδέχεσαι μια δεδομένη πραγματικότητα και να νιώθεις ότι έχεις την ικανότητα να εργαστείς διαμέσου αυτού.
Στον σημερινό μας κόσμο, η αισιοδοξία είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί. Ή πάλι, μπορεί απλώς να μην είστε αισιόδοξο άτομο. Ανεξάρτητα από αυτό, υπάρχουν τρόποι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να αυξήσετε την αισιοδοξία σας - και να τη χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και της οικογένειάς σας.
«Στην ψυχολογία γνωρίζουμε ότι όταν μια κατάσταση είναι εκτός ελέγχου μας, έχει σημασία το πώς διαχειριζόμαστε την αντίδρασή μας στην κατάσταση», λέει ο Δρ Dattilo. «Ένας ισχυρός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να παρακολουθούμε και να τροποποιούμε τον τρόπο που το σκεφτόμαστε. Έχουμε μια επιλογή στο πώς σκεφτόμαστε για οποιαδήποτε κατάσταση αντιμετωπίζουμε».
Εάν δεν είστε απαραιτήτως θετικοί σκεπτόμενοι, η λήψη μέτρων για την επανακαλωδίωση του κυκλώματος σας είναι μια αξιόλογη αναζήτηση. Η έρευνα επιβεβαιώνει αυτή την αισιοδοξία επηρεάζει σημαντικά τη σωματική και ψυχική ευεξία και ότι η αισιοδοξία των γονέων (εντός λογικής) συχνά συσχετίζεται με θετικά αποτελέσματα για τα παιδιά.
Λοιπόν, πώς εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να οδηγεί περισσότερο στην πλευρά της θετικής σκέψης; Το κλειδί, σύμφωνα με τον Δρ. Dattilo, είναι να εμβαθύνουμε στη σφαίρα του «ριζοσπαστικού αισιοδοξίας» — δηλαδή να επιλέγουμε συνειδητά να βλέπεις τα καλά σε όλα, αναγνωρίζοντας ταυτόχρονα ότι μπορείς να νιώσεις συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό ή ανησυχία.
«Η αισιοδοξία είναι μια νοοτροπία που έχει τις ρίζες της στην πραγματικότητα», εξηγεί ο Δρ Datillo. «Και, αν και μια κατάσταση μπορεί να είναι αντικειμενικά κακό, μπορείτε ακόμα να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά ανθεκτικοί. Η κατώτατη γραμμή είναι: Το πόσο καλά χειρίζεστε οτιδήποτε εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από το πώς το σκέφτεστε. Και αυτό είναι κάτι στο οποίο έχετε μεγάλο έλεγχο».
Για το σκοπό αυτό, ο Δρ Dattilo προτείνει τρία βήματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο προκειμένου να εκπαιδεύσει τον εαυτό του να είναι αισιόδοξος. Απαιτούν να εστιάσετε στο πώς εξηγείτε τι συνέβη στον εαυτό σας και πώς αυτή η εξήγηση θα επηρεάσει τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις περιστάσεις σας. Αυτή η ιδέα, που πρωτοστάτησε από τον ψυχολόγο Μάρτιν Σέλιγκμαν, ονομάζεται «Εξηγητικό στυλ».
Το επεξηγηματικό στυλ, σύμφωνα με τον Δρ. Dattilo, εξετάζει το ρόλο τριών πραγμάτων: του χρόνου, του χώρου και του προσώπου. Εκείνοι που πιστεύουν ότι μια συγκεκριμένη οπισθοδρόμηση θα τους επηρεάσει «για πάντα», θα επηρεάσει «τα πάντα» στη ζωή τους και «για όλα φταίω εγώ» είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν χειρότερα και να αισθανθούν κατάθλιψη. Εκείνοι που πιστεύουν ότι μια συγκεκριμένη οπισθοδρόμηση θα τους επηρεάσει «για πάντα», θα επηρεάσει «τα πάντα» στη ζωή τους και είναι «όλα τα δικα σου λάθος» είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν χειρότερα και να αισθανθούν θυμό. «Σε κάθε περίπτωση», λέει, «η σκέψη με αυτόν τον τρόπο είναι αντιπαραγωγική και, στις περισσότερες περιπτώσεις, ανακριβής».
Έτσι, για να ασκήσετε πιο ριζοσπαστική αισιοδοξία, ο Dattilo λέει ότι πρέπει να αναρωτηθείτε τρία πράγματα:
- «Σε κλίμακα από το 1 έως το 10, πόσο πιθανό είναι να είναι έτσι για πάντα;»Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας κρίσης, μπορεί να νιώθετε ότι τα πράγματα θα είναι πάντα έτσι. Είτε πρόκειται για πρόβλημα με τα οικονομικά σας, είτε για την ερωτική σας ζωή, είτε για μια βαριά επισκευή αυτοκινήτου, μερικές φορές μια κακή κατάσταση μπορεί να μας οδηγήσει σε μια τρύπα αρνητικότητας. Αφιερώνοντας ένα λεπτό για να αξιολογήσετε με ειλικρίνεια την κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα.
«Είναι αλήθεια ότι ορισμένες αποτυχίες είναι μόνιμες και είναι σημαντικό να το αναγνωρίσουμε επίσης», λέει ο Δρ Dattilo. «Αλλά τις περισσότερες φορές, απλά αισθάνεται Με αυτόν τον τρόπο. Η χρήση μιας «κλίμακας αξιολόγησης» βοηθά να φέρεις ένα επίπεδο αντικειμενικότητας στην κατάσταση και σου επιτρέπει να δεις την εικόνα λίγο πιο ορθολογικά». - «Σε κλίμακα από το 1 έως το 10, πόσο πιθανό είναι να επηρεάσει τα πάντα στη ζωή μου;»Παρόμοια με τα παραπάνω, η αξιολόγηση μιας αρνητικής κατάστασης μπορεί να επιτρέψει στον εαυτό σας να αξιολογήσει με ειλικρίνεια πόσο μεγάλο μέρος της ζωής σας θα επηρεαστεί πραγματικά. Κάνοντας αυτό, ακόμη και καταστροφικές καταστάσεις μπορούν να αξιολογηθούν πιο ρεαλιστικά και να σας επιτρέψουν να δείτε ότι, μόνο και μόνο επειδή μια κατάσταση είναι κακή σε έναν τομέα της ζωής σας, δεν χρειάζεται να επηρεάζει όλους τους τομείς.
«Δεν χρειάζεται να επηρεάσει το πώς δείχνετε στοργή για τα παιδιά σας ή τον σύντροφό σας», λέει ο Δρ Dattilo. «Δεν χρειάζεται να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά. Υπάρχουν όρια που μπορείτε να βάλετε στο πόσο από τη ζωή σας θα θέλετε αφήνω έχει αντίκτυπο». - «Ποιοι άλλοι παράγοντες πιθανώς συνέβαλαν;»Όταν κάτι πάει στραβά στη ζωή μας, πολύ σπάνια φταίει αποκλειστικά ένα άτομο. Ωστόσο, σε αυτές τις καταστάσεις, οι απαισιόδοξοι τείνουν να υιοθετούν μια πολύ ασπρόμαυρη προσέγγιση, ρίχνοντας όλη την ευθύνη στους ώμους τους ή κάποιου άλλου. Αλλά, αν μπορούμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να δούμε την κατάσταση αντικειμενικά και από πολλές οπτικές γωνίες, μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι κανείς δεν φταίει για τις περιστάσεις μας.
«Αν και είναι σημαντικό να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τη ζωή μας, είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνουμε υπόψη όλους τους σχετικούς παράγοντες – συμπεριλαμβανομένων περιστασιακών ή περιστασιακών παραγόντων», λέει ο Δρ Dattilo. «Είναι επίσης πιο εύκολο να υποθέσουμε ότι όλοι κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Η αυτοσυμπόνια είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των δυσκολιών της ζωής».
Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις απαιτεί χρόνο και υπομονή. Το ίδιο και το να μάθεις πώς να μιλάς στον εαυτό σου με πιο ευγενικό τρόπο. Αλλά αυτά τα απλά βήματα μπορούν να παρέχουν τη βάση για να γίνετε πιο αισιόδοξος στοχαστής και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα κατάματα.
