Πραγματικά, δεν είναι εύκολο να είσαι μπαμπάς. Αλλά σχεδόν όλα τα μέρη του να είσαι μπαμπάς ανταμείβουν. Το πρόβλημα είναι ότι, όταν βρίσκεσαι στη μέση μιας άυπνης εβδομάδας, έχεις να κάνεις με ένα παιδί που δεν θα ακούστε ή απλά αναρωτιέστε γενικά "WTF;" όλη την ώρα, μπορεί να είναι δύσκολο να δεις το δάσος μέσα από το δέντρα. Γι' αυτό, αν γνωρίζετε έναν πατέρα που παλεύει, ένα ειλικρινές και εγκάρδιο μήνυμα υποστήριξης ή κατανόησης μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να τον βοηθήσετε να κρατήσει το κεφάλι του πάνω από το νερό.
Η ενσυναίσθηση με τα συναισθήματα που μπορεί να νιώθουν οι μπαμπάδες που αγωνίζονται μπορεί να τους βοηθήσει να εξομαλυνθούν. «Οι άντρες τείνουν να δένονται με δραστηριότητες, όπως το να κάνουν ένα χόμπι ή να παίζουν ένα άθλημα», λέει η Amy Morin, εξουσιοδοτημένη ψυχοθεραπεύτρια και αρχισυντάκτρια του The Verywell Mind Podcast. «Μπορεί να αισθάνονται ότι έχουν απομείνει όταν δεν προσκαλούνται πλέον να κάνουν αυτά τα πράγματα ή μπορεί να αισθάνονται άσχημα όταν πρέπει να αρνηθούν αυτές τις προσκλήσεις επειδή παλεύουν με τα παιδιά. Οι νέοι μπαμπάδες αισθάνονται ιδιαίτερα απομονωμένοι, καθώς περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους με τα μωρά τους. Μπορεί να τους βοηθήσει να ξέρουν ότι πολλοί μπαμπάδες νιώθουν το ίδιο και δεν είναι μόνοι στη μοναξιά τους».
Σίγουρα μπορεί. «Το να παραδεχτούν ότι το να είσαι μπαμπάς είναι δύσκολο είναι για τους περισσότερους μπαμπάδες που θέλουν να αποδείξουν τις ικανότητές τους και να κρύψουν τον αγώνα τους», προσθέτει. Kara Kushnir, κλινικός διευθυντής και ψυχοθεραπευτής, το να είσαι μπαμπάς δεν αναγνωρίζεται συχνά για το συναισθηματικό τρενάκι που μπορεί να είναι. «Ωστόσο, η παραδοχή ότι η πατρότητα έχει τα μειονεκτήματά της μαζί με όλα τα εκπληκτικά σκαμπανεβάσματα μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για τη μείωση της απομόνωσης, του άγχους, της κατάθλιψης ή απλώς της γενικής κατάθλιψης για τους συναδέλφους μπαμπάδες».
Με άλλα λόγια, υπάρχει πιθανώς ένας μπαμπάς στη ζωή σας που θα εκτιμούσε κάποια προοπτική και ίσως απλώς μια κουβέντα. Ορίστε, λοιπόν, μερικές προτάσεις για κείμενα να στείλει το δρόμο του. Φυσικά, ξέρεις καλύτερα τον φίλο σου. Βάλτε λοιπόν τη δική σας περιστροφή πάνω τους.
1. «Το καταλαβαίνω, φίλε. Είναι δύσκολο να μην ξέρεις τι να κάνεις. Αλλά είναι εντάξει να ζητάς βοήθεια».
Η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη. Το να ενημερώσει έναν συνάδελφο πατέρα του ότι επιτρέπεται να χρειάζεται βοήθεια είναι μια ευπρόσδεκτη χειρονομία. «Πολλοί μπαμπάδες που πρωτοεμφανίζονται δεν ξέρουν ότι τους επιτρέπεται να ζητήσουν βοήθεια», λέει ο Kushnir. «Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι πατεράδες κινδυνεύουν επίσης από επιλόχειο κατάθλιψη και άγχος, επομένως μπορούν να επωφεληθούν από το δικό τους σύστημα υποστήριξης των φίλων τους ή μιλώντας σε οι ίδιοι οι θεραπευτές». Στέλνοντας μήνυμα στον φίλο σας, αναγνωρίζετε ότι η απόκτηση ενός μωρού είναι μια τεράστια αλλαγή στη ζωή του και ότι μπορείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματα αβεβαιότητας που μπορεί να να φερεις. Μοιραστείτε την εμπειρία σας και δώστε ένα αυτί — ή ένα μάτι — ώστε να καταλάβει ότι δεν είναι μόνος.
2. "Τι μπορώ να κάνω?"
Η λεπτότητα μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική όσο το να ρωτάς απευθείας τον φίλο σου τι ακριβώς μπορείς να κάνεις για να διευκολύνεις το ταξίδι του. «Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις γυναίκες να ρωτούν τις νέες μαμάδες τους πώς μπορούν να βοηθήσουν», λέει ο Kushnir. «Θα μπορούσε να είναι φαγητό, βοήθεια για την παρακολούθηση του μωρού ή βοήθεια στο σπίτι. Το χρειάζονται και οι μπαμπάδες». Προσφέρετε να αφήσετε λίγο φαγητό σε πακέτο ή να φτυαρίσετε το δρόμο. Οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προσφορές υποστήριξης που στοχεύουν συγκεκριμένες, διαφαινόμενες μικροδουλειές θα είναι ευπρόσδεκτες.
3. «Όλοι έχουμε κακές διατάσεις. Υπάρχουν καλύτερες μέρες μπροστά».
Είναι δύσκολο να δεις το φως στο τέλος ενός τούνελ όταν το εν λόγω τούνελ είναι γεμάτο με βρώμικες πάνες και άγρυπνες νύχτες. Όμως, υπάρχει. Και μπορείτε να τους υπενθυμίσετε με ένα απλό κείμενο. Αυτό το κείμενο, για τον Kushnir, εξυπηρετεί δύο σκοπούς. Πρώτον, τον βοηθάτε να νιώθει λιγότερο απομονωμένος καλλιεργώντας μια πιο ουσιαστική σχέση. Δεύτερον, επικυρώνει τα συναισθήματα που νιώθει ότι η ανατροφή των παιδιών είναι απίστευτα δύσκολη. Ακούγοντας (ή διαβάζοντας) απλές λέξεις επιβεβαίωσης μπορεί να βοηθήσει ακόμα και τους πιο καταπιεσμένους μπαμπάδες να συνειδητοποιήσουν ότι ο αγώνας είναι προσωρινός, αλλά τα συναισθήματα της πατρότητας είναι για πάντα.
4. «Είσαι πραγματικά συνδεδεμένος με τα παιδιά σου».
«Η πατρότητα μπορεί να είναι απομονωτική επειδή οι πατέρες επικεντρώνονται στο να είναι οι πάροχοι και οι τροφοδότες», λέει ο Kushnir. «Η πραγματικότητα είναι ότι τα παιδιά και οι οικογένειες χρειάζονται επίσης σύνδεση με τους μπαμπάδες και ένα κείμενο όπως αυτό θα επιβεβαιώσει ότι κάνει καλή δουλειά». Αν οι σχέσεις που χτίζει με τα παιδιά του είναι ουσιαστικά και σημαντικά - ή αν υπάρχει ένα παιδί στην εικόνα που φαίνεται να περνάει μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο - αυτού του είδους το μήνυμα θα είναι κρίσιμο για την τόνωση του αυτοεκτίμηση.
5. «Φίλε, είναι χάλια όταν δεν κοιμούνται, έτσι δεν είναι;»
Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη της συμπάθειας. Ακόμα κι αν δεν έχετε παιδιά, μπορείτε να κατανοήσετε την απογοήτευση των άγρυπνων νυχτών. Επεκτείνετε αυτό το συναίσθημα και, στη συνέχεια, προσθέστε την αλλαγή πάνας, τον απόηχο του κλάματος και ένα πρόγραμμα ταΐσματος κάθε δύο ωρών, και μπορείτε να δείτε γιατί ένα κείμενο σαν αυτό μπορεί να ενθουσιάσει οποιονδήποτε μπαμπά. «Πολλοί γονείς, ειδικά μπαμπάδες, δεν τους λένε συχνά ότι κάνουν καλή δουλειά», λέει ο Kushnir. «Συχνά νιώθουν ότι αφήνονται σε δεύτερο ρόλο, στο περιθώριο. Έτσι, όταν ένας πατέρας προσπαθεί ενεργά να υποστηρίξει το παιδί του, αυτός ο τύπος θετικής αναγνώρισης σε συνδυασμό με την ενσυναίσθηση μπορεί να είναι τόσο ενδυναμωτικός».
6. "Ναι φίλε. Το να είσαι μπαμπάς είναι και δύσκολο και εκπληκτικό».
Μπα, σωστά; Αλλά το να παγιδευτούμε στη θύελλα της πατρότητας μπορεί να μας κάνει να επικεντρωθούμε στα «σκληρά» και να χάσουμε τα μάτια του «καταπληκτικά». Το να υπενθυμίζετε στον φίλο σας ότι εργάζεται για απροσδιόριστο μεγαλείο μπορεί να τον βοηθήσει να εστιάσει ξανά στα θετικά. «Αναγνωρίστε ότι η ανατροφή των παιδιών δεν είναι πάντα διασκεδαστική λέγοντας ότι είναι σκληρή», λέει ο Morin. «Αλλά ισορροπήστε αυτό, κάνοντας σαφές ότι γνωρίζετε ότι υπάρχουν στιγμές που το να είσαι πατέρας είναι υπέροχο. Αυτό μπορεί να υπενθυμίσει σε έναν αγωνιζόμενο μπαμπά ότι τα σκαμπανεβάσματα της ανατροφής των παιδιών είναι απολύτως φυσιολογικά».
7. «Να προσέχεις τον εαυτό σου σήμερα».
«Ένας μπαμπάς που παλεύει μπορεί να εκτιμήσει την υπενθύμιση ότι δεν πειράζει να πάρει έναν υπνάκο, να δει τηλεόραση για λίγο ή να ασκηθεί», λέει ο Morin. «Ενθαρρύνετέ τον να φροντίζει τον εαυτό του όσο κάνει τα νέα του καθήκοντα και υπενθυμίστε στον μπαμπά ότι η φροντίδα του εαυτού του δεν είναι εγωιστική», προσθέτει. Το θέμα είναι: εξακολουθεί να είναι ένας άνθρωπος με μια ζωή που απαιτεί αυτοφροντίδα για να παρέχει στα παιδιά του με ουσιαστικούς τρόπους. Δεν είναι άπληστο αν είναι για το γενικότερο καλό.
8. "Πώς είσαι Πραγματικά πράξη?"
Ένα απλό αλλά πολύ δυνατό μήνυμα που βοηθάει σε μεγάλο βαθμό σε έναν μπαμπά που αγωνίζεται να καταλάβει ότι νοιάζεστε για αυτόν, ειδικά σε μια τόσο ευαίσθητη περίοδο. «Το να ρωτάς έναν μπαμπά, «Πώς τα πάτε, και εννοώ ότι τα πάτε πραγματικά;» είναι ισχυρό, επειδή οι άντρες επίσης συχνά ενθαρρύνονται από την κοινωνία να απογοητεύσουν ή να καταπιέσουν τα αληθινά τους συναισθήματα», λέει ο Kushnir. «Ένα κείμενο σαν αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει ότι η ειλικρίνεια και τρωτό είναι ασφαλή μέρη μαζί σας και επιτρέψτε του να νιώσει ότι ακούγεται και επικυρώνεται».
9. «Είμαι περήφανος για σένα, φίλε».
Η υπερηφάνεια είναι ένα μεγάλο μέρος του να είσαι μπαμπάς. Συνήθως στρέφεται προς τα επιτεύγματα των παιδιών σας, επομένως είναι ωραίο για έναν μαχόμενο πατέρα να ακούει ότι οι θυσίες και οι θρίαμβοί του δεν έχουν περάσει απαρατήρητες. «Ένα από τα πιο δυνατά πράγματα που μπορείς να πεις σε κάποιον είναι ότι είσαι περήφανος για τη δουλειά που κάνει», λέει ο Morin. «Οι περισσότεροι γονείς – ειδικά οι νέοι γονείς – πιστεύουν ότι δεν κάνουν αρκετά για το μωρό τους κατά καιρούς. Μια απλή υπενθύμιση ότι αυτός ο μπαμπάς κάνει καλή δουλειά, παρόλο που κάποιες εργασίες μπορεί να μείνουν ημιτελείς ή μπορεί να γίνουν λάθη, μπορεί πραγματικά να τονώσει την αυτοπεποίθησή του».
10. «Ό, τι και να νιώθεις, δεν πειράζει».
Η επικύρωση είναι ένα κοινό νήμα μεταξύ όλων αυτών των προτάσεων και με καλό λόγο. Οι νέοι γονείς βιώνουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων και το να τους ενημερώνουν ότι το καθένα είναι έγκυρο και νόμιμο — χωρίς αυτό ακριβώς χρειάζεται να ακούσουν. «Είτε αισθάνεται λυπημένος, ανήσυχος, καταβεβλημένος ή μόνος, αφήστε του να καταλάβει ότι όλα αυτά τα συναισθήματα είναι εντάξει», λέει η Morin. «Οι νέοι γονείς σκέφτονται ιδιαίτερα ότι πρέπει να είναι γεμάτοι ευτυχία όλη την ώρα τώρα που έχει φτάσει η δέσμη της χαράς τους. Η αλήθεια είναι ότι η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη και συνοδεύεται από πολλά συναισθήματα. Ισχύουν όλα».
