6 τρόποι για να ηρεμήσεις όταν πρόκειται να χάσεις την ψυχραιμία σου

Άκου, όλοι έχουμε τις στιγμές μας. Ίσως τα παιδιά απλά να μην ακούνε. Ή και ο κουνιάδος σου είναι λίγο ο ίδιος. Ή ο συνάδελφός σας δεν σας είπε ότι έπαιρνε μια εβδομάδα άδεια και τώρα πρέπει να τους καλύψετε. Όποια και αν είναι η περίπτωση, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις ότι θα υποκύψεις στρες και φρικάρεις με κάποιον. Αλλά το να χάσετε την ψυχραιμία σας θα δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε μερικές τακτικές για να απομακρυνθείτε από την άκρη.

Τώρα, η κατανόηση του τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας κατά τις τεταμένες στιγμές είναι το κλειδί για να ηρεμήσετε. Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι στιγμές που ταλαιπωρούνται από το άγχος περιλαμβάνουν την αντίδραση μάχης ή φυγής. Βασικά, όταν αντιλαμβάνεστε μια απειλή - είτε το μικρό παιδί σας που ουρλιάζει είτε το τοξικό αφεντικό σας - το σώμα σας ανεβαίνει σαν να είναι έτοιμος να έρθει αντιμέτωπος με ένα θηρίο του δάσους που γρυλίζει που γυρίζει μύτη γύρω σου τροφή. Το να είσαι αναστατωμένος, λοιπόν, δεν είναι απλώς μια συναισθηματική εμπειρία, αλλά μια φυσική εμπειρία, σημειώνει η Lori Ryland, PhD, ψυχοθεραπεύτρια και επικεφαλής κλινική στο

Κέντρα Θεραπείας Pinnacle. Με άλλα λόγια? Όταν πρόκειται να φρικάρεις, είναι εξίσου σημαντικό να ηρεμείς το σώμα σου όσο και να ηρεμείς το μυαλό σου.

Έτσι, όταν πρόκειται να φτάσετε στο οριακό σημείο σας, ακολουθούν έξι απλές προτάσεις που υποστηρίζονται από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν ίσως, απλώς ίσως, να σας βοηθήσουν να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς.

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα 

Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, η βαθιά αναπνοή είναι ένας σημαντικός τρόπος για να δείξετε στο σώμα σας ότι ενώ η απειλή μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, είστε πραγματικά ασφαλείς. Ψυχίατρος Λέσλι Σμιθ συνιστά μια γρήγορη άσκηση που ονομάζεται αναπνοή 4-6-8. Πρώτα, εισπνεύστε για να μετρήσετε το τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα μέτρημα του έξι, εκπνεύστε για ένα μέτρημα του οκτώ και μετά επαναλάβετε. «Όταν εκπνέεις περισσότερο από ό, τι εισπνέεις, σημαίνει στο σώμα σου ότι όλα είναι πιο ήρεμα», λέει ο Smith. Το μέτρημα, προσθέτει, μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από αυτό που σας αγχώνει.

2. Γειώστε τον εαυτό σας με τις πέντε αισθήσεις σας

Η χρήση των πέντε αισθήσεών σας είναι ένας άλλος απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να υπενθυμίσετε στο νευρικό σας σύστημα ότι, παρά τους περιβάλλοντες στρεσογόνους παράγοντες, το σώμα σας δεν χρειάζεται να πυροδοτεί όλους τους κυλίνδρους. Molly Dutter-Ansari, PhD, επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Bradley Διαδικτυακό Πρόγραμμα Μεταπτυχιακών Σπουδών Συμβουλευτικής, λέει ότι η εμπλοκή σε καθεμία από τις πέντε αισθήσεις σας μπορεί να επαναφέρει το σώμα σας στην παρούσα στιγμή, όπου είναι πιο εύκολο να δείτε την πραγματικότητα όπως είναι (και να πάρετε λογικές αποφάσεις αντί να φρικάρετε).

Ο Dutter-Ansari προτείνει μια απλή άσκηση όπου αναφέρετε ένα πράγμα που μπορείτε να δείτε, να μυρίσετε, να αγγίξετε, να γευτείτε και να ακούσετε. «Πάρτε ένα ή δύο δευτερόλεπτα και αφήστε κάθε αίσθηση», λέει. Ενώ είστε σε αυτό, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντός σας, το σώμα σας θα πρέπει να λάβει το μήνυμα ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο τρομερή όσο νομίζατε – και θα είναι πιο εύκολο να ξεφύγετε από το άγχος.

3. Μετακινήστε το σώμα σας

Όταν είστε στα πρόθυρα να χάσετε την ψυχραιμία σας, το σώμα σας κρατά πολλή ενέργεια. Ένας τρόπος για να απελευθερώσετε αυτή την υπερβολική ενέργεια; Ναι, το μαντέψατε: Κουνήστε το σώμα σας. Είτε χτυπάτε μερικούς γρύλους είτε κάνετε έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το τετράγωνο, η φυσική έκρηξη του ατμού μπορεί να σας εμποδίσει να εκραγείτε συναισθηματικά αυτή τη στιγμή. Επιπλέον, ψυχοθεραπευτής Χέδερ Κεντ επισημαίνει ότι επειδή η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες που καταστρέφουν το στρες όπως οι ενδορφίνες, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας.

4. Λέω αστεία

Μπορεί να φαίνεται αδιανόητο να υποτιμάτε μια κατάσταση που σας προκαλεί μεγάλο άγχος, αλλά ο Κεντ λέει ότι το να βρείτε χιούμορ σε μια κατάσταση είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αλλάξει ταχύτητα. Έτσι, αν το έχετε μέσα σας, κάντε ένα αστείο στον σύντροφό σας σχετικά με την κακή συμπεριφορά του παιδιού σας στην προσχολική ηλικία ή το γεγονός ότι δεν θα φάει ένα λαχανικό. «Το να κάνεις ένα αστείο για το τι συμβαίνει, ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό για να ελαφρύνει τη διάθεση του δωματίου, κάτι που στη συνέχεια διευκολύνει την εστίαση στις λύσεις», λέει ο Κεντ.

5. Συζητήστε τις δικές σας σκέψεις

Η ανατροφή των παιδιών (και η ζωή) μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι εύκολο να εστιάσετε στα δύσκολα πράγματα, ειδικά όταν είστε ήδη αγχωμένοι γενικά. Το πρόβλημα είναι ότι το να αφήνεις τις σκέψεις σου να περάσουν ανεξέλεγκτα μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της υπερέντασής σου. Εάν βρεθείτε στα πρόθυρα να χάσετε την ψυχραιμία σας, ο Dutter-Ansari λέει ότι είναι σημαντικό να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Καταστροφολογείτε κάτι που θα μπορούσατε να διαχειριστείτε ή είστε υπερβολικά ασπρόμαυροι σχετικά με την κατάσταση που αντιμετωπίζετε; Αν ναι, ίσως είναι καιρός να εμφυσήσετε λίγη λογική στην παράλογη σκέψη σας.

Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας συμπεριφέρεται πολύ πιο ψηλά από ό, τι συνήθως, μπορεί να διασκεδάζετε ότι η ανατροφή των παιδιών είναι άθλια και δεν θα απολαύσετε ποτέ να είστε με το παιδί σας. Ή αν ο γάμος σας ήταν σκληρός τον τελευταίο καιρό, μπορεί να πιστεύετε ότι η σχέση σας είναι προορισμένη να τελειώσει.

Ενώ αυτά τα πράγματα μπορεί αφή αληθινό, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε πάρει πολύ μπροστά από τον εαυτό σας. Μόλις εντοπίσετε σκέψεις που συμβάλλουν στο άγχος σας, εργαστείτε για να τις αντικαταστήσετε με πιο ρεαλιστικές – για παράδειγμα, αυτή η στιγμή είναι δύσκολη, αλλά θα το αντιμετωπίσετε όπως πάντα. «Πείτε στον εαυτό σας γιατί αυτές οι σκέψεις είναι αναληθείς και γίνετε στήριγμα ή μαζορέτα για τον εαυτό σας», λέει ο Dutter-Ansari.

6. Ζητήστε κάποια υποστήριξη 

Η προετοιμασία είναι ένα τεράστιο μέρος του να μπορείς να βγάλεις τον εαυτό σου από έναν συναισθηματικό γκρεμό. Μόλις περάσετε την αρχική στιγμή του στρες, εστιάστε στη μείωση των επιπτώσεων του στρες στη ζωή σας. Να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε μια θρεπτική διατροφή, να ασκείστε όσο μπορείτε και να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να ανεχτείτε περισσότερο το άγχος, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να φρικάρετε σε δύσκολες στιγμές αναπόφευκτα χτυπημένο.

Και αν αισθάνεστε επίμονα αγχωμένοι ή παλεύετε με άγχος που βλάπτει τη λειτουργία σας, απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ή μιλήστε με το γιατρό σας. Η ζωή είναι αγχωτική, αλλά δεν πρέπει να τα βγάλεις πέρα ​​μόνος σου.

Τι να κάνετε όταν νιώθετε μόνοι, σύμφωνα με 5 θεραπευτές

Τι να κάνετε όταν νιώθετε μόνοι, σύμφωνα με 5 θεραπευτέςΜοναξιάΘεραπείαΨυχική υγείαΟι φιλοιΜοναχικός

Η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη. Η γονική μέριμνα ως πατέρας - και ιδιαίτερα ως νέος - μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, αγχωτικό, ακόμη και χρόνος απομόνωσης για πολλούς νέους μπαμπάδες. Ακόμα κι...

Διαβάστε περισσότερα
Ναι, η τοξική θετικότητα είναι πολύ πραγματική. Δείτε πώς να το αναγνωρίσετε.

Ναι, η τοξική θετικότητα είναι πολύ πραγματική. Δείτε πώς να το αναγνωρίσετε.Τοξική θετικότηταΘετικότηταΑισιοδοξίαΨυχική υγείαΟι φιλοιΟικογένεια

Απλά να είστε ευγνώμονες που δεν είναι χειρότερο. Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά. Όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο. Όταν είσαι αρκετά γενναίος για να μοιραστείς τους αγώνες σου με τους φίλους ή την οικογ...

Διαβάστε περισσότερα
Πώς να βοηθήσετε κάποιον με άγχος: 12 συμβουλές για να είστε πραγματικά εκεί για αυτούς

Πώς να βοηθήσετε κάποιον με άγχος: 12 συμβουλές για να είστε πραγματικά εκεί για αυτούςΑνήσυχοςΨυχική υγείαΑνησυχίαΚορωνοϊόςCovid 19Οι φιλοι

Το άγχος είναι παντού αυτή τη στιγμή. Ειλικρινά, αν γνωρίζετε ένα άτομο που δεν είναι λίγοανήσυχος κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμαστικής και αβέβαιης περιόδου του Covid-19 καραντίνα, ρίξτε νερό π...

Διαβάστε περισσότερα