Η διασκέδαση και οι ευχάριστες εκπλήξεις – και το γέλιο που μπορούν να προκαλέσουν – προσθέτουν υφή στο ύφασμα της καθημερινής ζωής.
Αυτά τα γέλια και τα αστεία μπορεί να φαίνονται σαν απλά ανόητα πετάγματα. Αλλά το γέλιο, ως απάντηση σε αστεία γεγονότα, απαιτεί πραγματικά πολλή δουλειά, γιατί ενεργοποιείται πολλές περιοχές του εγκεφάλου: τομείς που ελέγχουν την κινητική, συναισθηματική, γνωστική και κοινωνική επεξεργασία.
Όπως διαπίστωσα γράφοντας "Εισαγωγή στην Ψυχολογία του Χιούμορ», οι ερευνητές εκτιμούν τώρα τη δύναμη του γέλιου να ενισχύει τη σωματική και ψυχική ευεξία.
Η φυσική δύναμη του γέλιου
Οι άνθρωποι αρχίζουν να γελούν στη βρεφική ηλικία, όταν βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Το γέλιο δεν είναι μόνο η αναπνοή. Βασίζεται σε πολύπλοκους συνδυασμούς μυών του προσώπου, που συχνά περιλαμβάνουν κίνηση των ματιών, του κεφαλιού και των ώμων.
Το γέλιο – κάνοντας το ή παρατηρώντας το – ενεργοποιεί πολλαπλές περιοχές του εγκεφάλου: τον κινητικό φλοιό, ο οποίος ελέγχει τους μύες. ο μετωπιαίος λοβός, που σας βοηθά να κατανοήσετε το πλαίσιο. και το μεταιχμιακό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τα θετικά συναισθήματα. Η ενεργοποίηση όλων αυτών των κυκλωμάτων ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις και βοηθά έναν υγιή εγκέφαλο να συντονίζει τη δραστηριότητά του.
Ενεργοποιώντας τις νευρικές οδούς των συναισθημάτων όπως η χαρά και η ευθυμία, το γέλιο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να κάνει τη σωματική και συναισθηματική σας απόκριση στο στρες λιγότερο έντονη. Για παράδειγμα, το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, παρόμοιο με αυτό αντικαταθλιπτικά κάνω. Ελαχιστοποιώντας τις αντιδράσεις του εγκεφάλου σας στις απειλές, περιορίζει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και ορμονών όπως η κορτιζόλη που μπορεί να φθείρουν καρδιαγγειακό, μεταβολικό και ανοσοποιητικό σύστημα στο περασμα του χρονου. Κάτι σαν γέλιο σαν αντίδοτο στο στρες, γεγονός που αποδυναμώνει αυτά τα συστήματα και αυξάνει την ευπάθεια σε ασθένειες.
Η γνωστική δύναμη του γέλιου
Η καλή αίσθηση του χιούμορ και το γέλιο που ακολουθεί εξαρτώνται από ένα άφθονο μέτρο κοινωνικής νοημοσύνης και πόρους εργαζόμενης μνήμης.
Το γέλιο, όπως και το χιούμορ, συνήθως πηγάζει από αναγνωρίζοντας τις ασυμφωνίες ή τις παραλογές μιας κατάστασης. Πρέπει να επιλύσετε διανοητικά την εκπληκτική συμπεριφορά ή γεγονός - διαφορετικά δεν θα γελάσετε. μπορεί απλώς να μπερδευτείτε. Συνάγοντας τις προθέσεις των άλλων και παίρνοντας την οπτική τους μπορεί να ενισχύσει την ένταση του γέλιου και της διασκέδασης που νιώθετε.
Για να «αποκτήσετε» ένα αστείο ή μια χιουμοριστική κατάσταση, πρέπει να μπορείτε να δείτε την πιο ελαφριά πλευρά των πραγμάτων. Πρέπει να πιστεύετε ότι υπάρχουν και άλλες δυνατότητες εκτός από την κυριολεκτική – σκεφτείτε το να είστε διασκεδάζουν με κόμικς με ζώα που μιλάνε, όπως αυτά που βρίσκονται στο "Η μακρινή πλευρά.”
Η κοινωνική δύναμη του γέλιου
Πολλές γνωστικές και κοινωνικές δεξιότητες συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε πότε και γιατί εμφανίζεται το γέλιο κατά τη διάρκεια των συνομιλιών. Δεν χρειάζεται καν να ακούσεις ένα γέλιο για να μπορέσεις να γελάσεις. Οι κωφοί υπογράφοντες σημειώνουν τις υπογεγραμμένες προτάσεις τους με γέλια, όπως τα emoticon σε γραπτό κείμενο.
Το γέλιο δημιουργεί δεσμούς και αυξάνει την οικειότητα με τους άλλους. Ο γλωσσολόγος Don Nilsen επισημαίνει ότι τα γέλια και η κοιλιά γελάει σπάνια συμβαίνει όταν είσαι μόνος, υποστηρίζοντας τον ισχυρό κοινωνικό τους ρόλο. Ξεκινώντας από νωρίς στη ζωή, το γέλιο των βρεφών είναι ένα εξωτερικό σημάδι ευχαρίστησης που βοηθά στην ενίσχυση των δεσμών με τους φροντιστές.
Αργότερα, είναι ένα εξωτερικό σημάδι της κοινής γνώμης για την εκτίμηση της κατάστασης. Για παράδειγμα, δημόσιοι ομιλητές και κωμικοί προσπαθήστε να γελάσετε για να κάνετε το κοινό να νιώσει ψυχολογικά πιο κοντά τους, για να δημιουργήσετε οικειότητα.
Εξασκώντας λίγο γέλιο κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητες που μπορεί να μην σας έρχονται φυσικά. Όταν γελάτε ανταποκρινόμενοι στο χιούμορ, μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με άλλους και μαθαίνετε από τους κινδύνους ότι η απάντησή σας θα γίνει αποδεκτή/μοιρασμένη/απολαυσμένη από τους άλλους και δεν θα απορριφθεί/αγνοηθεί/αντιπαθήσει.
Σε μελέτες, οι ψυχολόγοι βρήκαν ότι οι άνδρες με χαρακτηριστικά προσωπικότητας τύπου Α, συμπεριλαμβανομένης της ανταγωνιστικότητας και του επείγοντος χρόνου, τείνουν να γελούν περισσότερο, ενώ οι γυναίκες με αυτά τα χαρακτηριστικά γελούν λιγότερο. Και τα δύο φύλα γελούν περισσότερο με τους άλλους παρά όταν είναι μόνα τους.
Η διανοητική δύναμη του γέλιου
Οι ερευνητές της θετικής ψυχολογίας μελετούν πώς οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν ουσιαστικές ζωές και να ευδοκιμήσουν. Το γέλιο παράγει θετικά συναισθήματα που οδηγούν σε αυτό το είδος άνθησης. Αυτά τα συναισθήματα – όπως η διασκέδαση, η ευτυχία, το κέφι και η χαρά – χτίζονται ανθεκτικότητα και αύξηση της δημιουργικής σκέψης. Αυξάνουν την υποκειμενική ευεξία και ικανοποίηση ζωής. Οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι αυτά τα θετικά συναισθήματα που βιώνονται με το χιούμορ και το γέλιο συσχετίζονται με εκτιμώντας το νόημα της ζωής και βοηθήστε τους ηλικιωμένους να έχουν μια καλή άποψη για τις δυσκολίες που έχουν αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
Το γέλιο ως απάντηση στη διασκέδαση είναι ένας υγιής μηχανισμός αντιμετώπισης. Όταν γελάτε, παίρνετε τον εαυτό σας ή την κατάσταση λιγότερο σοβαρά και μπορεί να αισθάνεστε εξουσιοδοτημένοι να επιλύουν προβλήματα. Για παράδειγμα, οι ψυχολόγοι μέτρησαν τη συχνότητα και την ένταση του γέλιου 41 ατόμων σε δύο εβδομάδες, μαζί με τις αξιολογήσεις τους για το σωματικό και ψυχικό στρες. Διαπίστωσαν ότι το περισσότερο γέλιο βιωμένο, τόσο χαμηλότερο είναι το αναφερόμενο άγχος. Το αν τα περιστατικά γέλιου ήταν δυνατά, μέτρια ή αδύναμα σε ένταση δεν είχε σημασία.
Ίσως θέλετε να εκμεταλλευτείτε μερικά από αυτά τα οφέλη για τον εαυτό σας – μπορείτε να αναγκάσετε το γέλιο να λειτουργήσει για εσάς;
Ένας αυξανόμενος αριθμός θεραπευτών υποστηρίζει τη χρήση του χιούμορ και του γέλιου για να βοηθήσει τους πελάτες να οικοδομήσουν εμπιστοσύνη και βελτίωση του εργασιακού περιβάλλοντος; μια ανασκόπηση πέντε διαφορετικών μελετών διαπίστωσε ότι τα μέτρα ευημερίας αυξήθηκαν μετά από παρεμβάσεις γέλιου. Ωρες ωρες που ονομάζεται homeplay αντί για εργασία στο σπίτι, αυτές οι παρεμβάσεις παίρνουν τη μορφή καθημερινών χιούμορ δραστηριοτήτων – γύρω από τον εαυτό σας με αστείους ανθρώπους, βλέποντας μια κωμωδία που σε κάνει να γελάς ή γράφοντας τρία αστεία πράγματα που συνέβησαν σήμερα.
Μπορείτε να εξασκηθείτε στο γέλιο ακόμα και όταν είστε μόνοι. Πάρτε σκόπιμα μια προοπτική που εκτιμά την αστεία πλευρά των γεγονότων. Γελώντας γιόγκα είναι μια τεχνική χρήσης των αναπνευστικών μυών για την επίτευξη των θετικών σωματικών αποκρίσεων του φυσικού γέλιου με αναγκαστικό γέλιο (χα χα χε χε χο χο).
Οι ερευνητές σήμερα σίγουρα δεν γελούν για την αξία του, αλλά μεγάλο μέρος της έρευνας σχετικά με την επίδραση του γέλιου στην ψυχική και σωματική υγεία βασίζεται σε μέτρα αυτοαναφοράς. Περισσότεροι ψυχολογικοί πειραματισμοί γύρω από το γέλιο ή τα πλαίσια στα οποία εμφανίζεται πιθανότατα θα το υποστηρίξουν είναι σημαντικό να γελάτε όλη την ημέρα σας και ίσως να προτείνετε περισσότερους τρόπους για να το εκμεταλλευτείτε σκόπιμα οφέλη.
