Παραπονούμενος είναι κάτι που κάνει ο καθένας σε διαφορετικούς βαθμούς. Είτε γκρινιάζουμε για μια μεγάλη ουρά ταμείου είτε τσακώνουμε για την πρωινή μετακίνηση, όλοι νιώθουμε την ανάγκη να ανοίγουμε την «οπή αερισμού» μια στο τόσο. Αυτό είναι φυσικό και υγιεινό. Οπως και με θυμός, δεν είναι ποτέ καλό να εμφιαλώνετε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, όταν το παράπονο γίνεται συνηθισμένο, μπορεί να βλάψει τα πάντα από εμάς η δουλειά ζει στις σχέσεις μας με το δικό μας οι φιλοι και οικογένεια.
Είναι εύκολο να απορρίψεις έναν χρόνιο παραπονούμενο ως απλώς δυσαρέσκεια, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να συμβαίνουν περισσότερα. "ΕΓΩΕίναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα με έντονη τάση να κανω παραπονα δεν οδηγούνται όλοι από τις ίδιες εσωτερικές δυνάμεις», λέει η σύμβουλος ψυχικής υγείας Kerith Edwards. Ο Έντουαρντ εξηγεί ότι το χρόνιο παράπονο μπορεί να είναι αποτέλεσμα των πάντων, από την απογοήτευση και την προδοσία μέχρι το άγχος και τη δυσπιστία.
Έτσι, το παράπονο μπορεί να είναι δείκτης πολλών διαφορετικών πραγμάτων. Αλλά εξακολουθεί να είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να αποφευχθεί. Και, με λίγη αυτογνωσία και επιμέλεια, μπορείτε να περιορίσετε πολύ τα παράπονα. Έτσι, αν το παράπονο σας κρατάει πίσω, εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επικεντρώσετε το μυαλό και το στόμα σας σε πιο θετικά πράγματα.
Γράψτε τα παράπονά σας
Ένας συνηθισμένος παραπονούμενος γενικά έχει την τάση να εκφράζει τα παράπονά του σε οποιονδήποτε είναι σε ακρόαση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα σας φορέσει κάτι πραγματικά, μην πείτε τίποτα. Αντίθετα, γράψτε το σε ένα ημερολόγιο. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος σας χωρίς να εμπλέκετε τον εαυτό σας ή να ενοχλείτε τους άλλους. «JΤο ournaling μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να αρχίσετε να τις εργάζεστε μόνοι σας», λέει η life coach Elizabeth Su. «Αν είναι η ελεύθερη γραφή υπερβολικά συντριπτικό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια προτροπή όπως: «Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα εδώ;», «Πώς με κάνει αυτό;» ή «Δεδομένου αυτού, πώς θέλω να κινηθώ προς τα εμπρός?'"
Αλλαγή Τοποθεσιών
Όταν είναι δυνατόν, η απομάκρυνση του εαυτού σας από μια κατάσταση μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε τον κύκλο των παραπόνων. Αμεσος σωματική δραστηριότητα είναι το καλύτερο. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτήν τη στιγμή, οι ειδικοί συμφωνούν ότι ακόμη και κάτι τόσο απλό όπως α καθημερινή βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να αποστραγγίσετε την αρνητικότητα από το μυαλό σας και να σας δώσει μια νέα προοπτική. “Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή μείωση του στρες», λέει η Σου. «Είτε λοιπόν προγραμματίζετε έναν καθημερινό περίπατο 30 λεπτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος είτε απλώς έναν σύντομο πεντάλεπτο περπάτημα όταν προκύψει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, αναμφίβολα θα επωφεληθείτε από μια ανάσα καθαρού αέρα».
Ανανεώστε τη λίστα των φίλων σας
Το παλιό ρητό ότι η δυστυχία αγαπά την παρέα είναι πολύ αληθινό, και αν περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που μοιράζονται την τάση σας για γκρίνια, θα τρέφεστε ο ένας από τον άλλον. Το αποτέλεσμα θα είναι μια σπείρα παραπόνων που θα μπορούσε να αποδειχθεί αδύνατο να ξεφύγει. “Εάν πιάσετε τον εαυτό σας σε χειρότερη διάθεση ή παραπονεθείτε περισσότερο μετά κάνετε παρέα με έναν συγκεκριμένο φίλο ή συνάδελφε», λέει η Su, «μπορεί να θέλετε να επαναξιολογήσετε πόσο χρόνο περνάτε με αυτό το άτομο».
Φτάστε στη ρίζα του ζητήματος
Για να μπορέσετε να εργάζεστε επιτυχώς διαμαρτυρόμενοι από την καθημερινή σας ρουτίνα, είναι απαραίτητο να καταλάβετε τι είναι αυτό που σας ωθεί να το κάνετε εξαρχής. Ο Έντουαρντς προτείνει να επιλέξετε ένα θέμα που σας απασχολεί ιδιαίτερα και στη συνέχεια να συμπυκνώσετε όλα τα παράπονα σε ένα «βασικό» παράπονο.
Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να παραπονιέστε για το άλλο σας, προσπαθήστε να καταλάβετε εάν υπάρχει ένα θέμα στην καρδιά αυτών των παραπόνων που στη συνέχεια γεννήστε όλους τους άλλους («Δεν με ακούει όταν προσπαθώ να του μιλήσω για τα προβλήματά μου, τα συναισθήματά μου ή τι συμβαίνει στη ζωή μου.") Από εκεί, πρέπει να πάτε πιο βαθιά, αφαιρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος γύρω από αυτό το παράπονο: "Δεν ακούει μου."
Μόλις καταφέρετε να συμπυκνώσετε αυτό το παράπονο, λέει ο Έντουαρντς, μπορείτε να αρχίσετε να το αναδιαρθρώνετε και να το επαναπλαισιώνετε, κοιτάζοντάς το με νέο τρόπο. Και, από αυτή την αναπλαισίωση, μπορεί να προκύψουν αποκαλύψεις. (Το «Δεν με ακούει», μπορεί να γίνει «Δεν ακούει επειδή παραπονιέμαι πολύ».)
Μπορεί να είναι δύσκολο και επίπονο να αφαιρέσετε τα στρώματα με αυτόν τον τρόπο, λέει ο Edwards, αλλά οι ανταμοιβές θα αξίζουν τον κόπο. «Ανεξάρτητα από τον λόγο ή την πηγή της καταγγελίας, είναι μια αρνητική και επώδυνη ψυχολογική θέση να λαμβάνει κανείς σε σχέση με τον εαυτό του και τους άλλους», λέει. «Για να απογαλακτιστεί κανείς από το χρόνιο παράπονο, είναι απαραίτητο να επενδύσει ενέργεια και πρόθεση στη διαδικασία αλλαγής».
