Πριν από μερικά χρόνια, ο Justin Lioi παρευρέθηκε στην κηδεία μιας μητέρας ενός γνωστού του. Πριν ο άνδρας εκφωνήσει το εγκώμιο για τη μαμά του, κοίταξε την 6χρονη κόρη του που καθόταν ανάμεσα στους πενθούντες και την καθησύχασε: «Ο μπαμπάς δεν κλαίει, απλώς ιδρώνει».
«Ακόμη και στην κηδεία της μητέρας του, δεν ένιωσε ελεύθερος να δείξει συγκίνηση», λέει Λιόη, Αδειούχος Κλινικός Κοινωνικός Λειτουργός, στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία ανδρών και πατέρων.
«Δουλεύω με πολλά παιδιά που είναι έτσι αποκομμένοι με τα συναισθήματά τους ότι μιλάμε πολύ για το γιατί νιώθουν ότι δεν μπορούν να κλάψουν ή να νιώθουν θυμό ή δείχνουν συναισθήματα μπροστά στα παιδιά τους», λέει η Λιόι. "Υπάρχει ένας τέτοιος φόβος ότι, "αν το αφήσω να φύγει καθόλου, θα κατέβω τον λόφο σε συναισθήματα από τα οποία δεν θα μπορέσω ποτέ να ξεφύγω".
Είναι ένα επίμονο στερεότυπο για πολλούς άντρες αυτό να είσαι στωικός απέναντι σε σκληρά συναισθήματα είναι μέρος της δουλειάς του να είσαι μπαμπάς. Αισθάνονται υποχρεωμένοι να κάνουν τα παιδιά και τους συντρόφους τους να αισθάνονται ασφαλείς και μερικές φορές αυτό συνεπάγεται την προσποίηση ότι δεν αισθάνονται λυπημένοι, φοβισμένοι ή ανήσυχοι. Η πίεση να τα κρατήσουμε όλα μαζί είναι ιδιαίτερα υψηλή εν μέσω της πανδημίας. πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν επιπλέον
Κανένας γονιός δεν θέλει τα παιδιά του να απορροφούν τις ανησυχίες του. Αλλά εκτός από το ότι είναι δύσκολο να συμβαδίσετε, αυτό το μέτωπο μπορεί να κάνει στην οικογένειά σας περισσότερο κακό παρά καλό. Αλλά οι άνδρες πρέπει να μάθουν πώς να είναι ευάλωτοι και να ρυθμίζουν τα υγιή συναισθήματα. Όσοι νιώθουν ότι ο στωικισμός είναι ουσιαστικό μέρος του να είναι άντρας, κινδυνεύουν να βλάψουν τη δική τους ψυχολογική υγεία, την υγεία των σχέσεών τους με τους συντρόφους τους και τη συναισθηματική ευημερία τους παιδιά.
Ευάλωτος ή Στωικός; Αυτό δεν πρέπει να είναι το ερώτημα
Αν και η αρχαία φιλοσοφία των Στωικότητα αρχικά δεν είχε πολύ να κάνει με τους ρόλους ή την ταυτότητα του φύλου, έχει εξελιχθεί —ή μεταβιβάστηκε— σε ένα από τα χαρακτηριστικά της παραδοσιακής αρρενωπότητας. Οι ειδικοί συζητούν τις διαφορές μεταξύ του «στοικισμού του κεφαλαίου» ή της ελληνιστικής φιλοσοφίας και των «μικρών στωικότητα», ένας όρος που σήμερα είναι ουσιαστικά συνώνυμος με την έλλειψη συναισθημάτων.
«Έχει γίνει περισσότερο ένας όρος της καθομιλουμένης που απορρίπτουμε όταν κάποιος φαίνεται να μην δείχνει πολλά συναισθήματα. Γενικά μιλάμε για αυτό με αρνητικό τρόπο», λέει ο Lioi. «Αλλά υπάρχουν υπέροχες, σημαντικές στιγμές για να είσαι πιο στωικός, και στιγμές που δεν είναι. Η εύρεση αυτής της ισορροπίας είναι σημαντική».
Μέρος της δυσκολίας στην εύρεση αυτής της ισορροπίας, για ορισμένους άντρες, οφείλεται στο ότι ζούμε σε μια κοινωνία «είτε/ή», λέει η Λιόι. Οι άντρες μπορεί να αισθάνονται πίεση να είναι στωικοί, ή ακόμα και να είναι ευάλωτοι, και ανάλογα με το ποιον ρωτάτε, μπορεί να είναι δύσκολο να πωληθούν.
«Βλέπω τη στωικότητα ως αποτέλεσμα, όχι κάτι στη φύση μας», λέει ο ψυχολόγος Μάικλ Ράιχερτ, Ph. D., συγγραφέας του Πώς να μεγαλώσετε ένα αγόρι: Η δύναμη της σύνδεσης για να χτίσετε καλούς άντρες και ο εκπαιδευτής μιας συναισθηματικής νοημοσύνηςμάθημα για αγόρια στο γυμνάσιο.
«Η παιδική ηλικία που έχουμε φτιάξει για νεαρά αρσενικά είναι ένας πολύ ιεραρχικός αγώνας για κυριαρχία», λέει. «Το να μπορείς να περιηγηθείς σε αυτόν τον κόσμο και να μην γίνεις θύμα είναι μια χρήσιμη δεξιότητα. Τα ευάλωτα είναι τα αγόρια που εκμεταλλεύονται και εκφοβίζονται».
Οι άντρες που αισθάνονται ότι ο στωικισμός είναι ένα ουσιαστικό μέρος του να είναι άντρας κινδυνεύουν να βλάψουν τη δική τους ψυχολογία υγεία, την υγεία των σχέσεών τους με τους συντρόφους τους και τη συναισθηματική ευημερία τους παιδιά.
Ο Ράιχερτ δεν μιλά για στωικισμό ή ευαλωτότητα στην πορεία του για τα αγόρια, επειδή αυτοί οι όροι μπορεί να θεωρηθούν άχρηστα πολωτικοί και έμφυλοι.
Οι όροι που προτιμά είναι «ειλικρίνεια» και «θάρρος», όπως στο «να έχεις το θάρρος να είσαι ειλικρινής για το πώς νιώθεις και τι χρειάζεσαι», λέει. «Αυτές οι λέξεις λειτουργούν καλά με το αντρικό κοινό, γιατί αυτό που αντιμετωπίζουν τα αγόρια είναι μια κουλτούρα που θα τα απαξιώσει γρήγορα αν φαίνονται αδύναμα».
Τα αγόρια σκληραίνουν τον εαυτό τους σε βάρος των συνδέσεών τους με άλλους ανθρώπους, κάτι που τελικά τα αποδυναμώνει, λέει. Αντί να προσπαθεί να δείχνει «σκληρός» και «σκληρός» για να τα βγάλει πέρα στη ζωή, ο Ράιχερτ βοηθά τα αγόρια να δουν μεγαλύτερα οφέλη από το να είναι «σκληρό» και «αποφασισμένο». Το να νιώθουν ότι έχουν θάρρος και αποφασιστικότητα βοηθά στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και συναισθηματικής νοημοσύνης αντί να τους κάνει να φοβούνται να εκφράσουν συναισθήματα. λέει.
«Το να είσαι σκληροτράχηλος και αποφασιστικός για τα συναισθήματα δεν σε αφήνει ανοιχτό να σε παρασύρουν τα συναισθήματα ή να νιώθεις την ανάγκη να τα καταπιέσεις», λέει. «Το να τις αντιμετωπίσεις και να τις αντιμετωπίσεις απαιτεί να τις αποκαλύψεις σε άλλο άτομο με ειλικρινή τρόπο».
Η ειλικρίνεια και η αυθεντικότητα είναι «ριζικά γενναία», συμφωνεί Kate Balestrieri, Ψυ. D., ψυχολόγος στο Λος Άντζελες. «Το να είσαι απόλυτα αυθεντικός για το ποιος είσαι και τι βιώνεις, μπροστά στη δυσφορία, είναι θαρραλέο».
Πώς να εκφράσετε υγιή συναισθήματα γύρω από τα παιδιά
Πολλοί άνθρωποι - ανεξάρτητα από την ταυτότητα φύλου - δεν είχαν καλά μοντέλα συναισθηματικής έκφρασης όταν μεγάλωναν. Οι καλοπροαίρετοι γονείς μπορεί, για παράδειγμα, να μην έχουν κλάψει ή να μην μάλωναν ποτέ μπροστά στα παιδιά. Αν και η πρόθεση ήταν να τα προστατεύσουμε, είναι πιο χρήσιμο για τα παιδιά να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τη σύγκρουση με υγιείς, κατάλληλους για την ηλικία τρόπους παρά να μάθουν να αρνούνται ότι συμβαίνει.
«Πολλοί από τους πελάτες μου μιλούν για τη στιγμή που είδαν τον πατέρα τους να κλαίει και πόσο άβολα ήταν για αυτούς, γιατί δεν συνέβαινε πολύ συχνά», λέει η Lioi. «Αλλά αν δούμε τον μπαμπά μας να κλαίει σε μια θλιβερή ταινία ή κηδεία, δεν θα ήταν τόσο τρομακτικό και δεν θα νιώθαμε ότι ο κόσμος καταρρέει όταν συμβεί».
Αυτό στο οποίο συνοψίζονται όλα αυτά είναι η κρίσιμη σημασία της ρύθμισης των συναισθημάτων, η οποία είναι σημαντική για τους ενήλικες αλλά κυρίως για τους γονείς.
«Θέλετε να δείξετε συναισθήματα σε ένα παιδί», λέει η Lioi. «Θέλετε να δείξετε ότι μπορείτε να είστε λυπημένοι ή θυμωμένοι με έναν υγιή, ενήλικο τρόπο. Δεν θέλετε να κάνετε μοντέλο κρατώντας τα πάντα μέσα ή ότι δεν υπάρχουν όρια».
Αν μεγάλωσες σε ένα νοικοκυριό όπου το να θυμώνεις σημαίνει ότι αρχίζεις να σπας πράγματα ή να χτυπάς ή να φωνάζεις ανθρώπους, μαθαίνεις ότι είναι μια επικίνδυνη στιγμή, λέει ο Lioi. Αλλά αν οι γονείς μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα αφού εκφραστούν λίγο δυνατά, τότε καθίστε για δείπνο και πείτε: «Νιώθω καλύτερα τώρα. πώς τα πάμε όλοι;» Μπορούν να ομαλοποιήσουν την έκφραση θυμού και να τον ξεπεράσουν.
Η κανονικοποίηση αυτού δεν είναι εύκολη, φυσικά. Είναι αρκετά δύσκολο να ρυθμίσετε τα συναισθήματα ενώ επικοινωνία με τον σύντροφό σας χωρίς την πρόσθετη πίεση να ξέρετε ότι τα παιδιά σας παρακολουθούν και αρχειοθετούν νοητικές σημειώσεις για οτιδήποτε κάνετε. Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να νιώσετε άνετα να εκφράσετε συναισθήματα, αν δεν είστε συνηθισμένοι να το κάνετε.
«Ιδιαίτερα αυτή τη στιγμή, με το άγχος γύρω από τα πάντα, τα παιδιά μας αναζητούν την όψη της πραγματικότητας», λέει Τζένιφερ Μ. Κλεγκ, Ph. D., διαπολιτισμική αναπτυξιακή ψυχολόγος και επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Texas State University. «Αλλά η ειλικρίνεια και η συναισθηματική έκφραση είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Δεν είναι χρήσιμο για μένα να πω στο παιδί μου ότι ανησυχώ μήπως χάσω τη δουλειά μου. δεν εννοούμε αυτό με τον όρο ότι είμαστε ευάλωτοι».
Αυτή είναι μια σημαντική διάκριση. Οι γονείς μπορούν να εκφράσουν συναισθήματα στα παιδιά διατηρώντας το αίσθημα ασφάλειας ανέπαφο, λέει. Δεν έχει να κάνει με το να μαζέψεις τα συναισθήματά σου. Αντίθετα, είναι θέμα να βοηθήσουμε τα παιδιά να τα συσχετίσουν με κάτι που είναι εξοικειωμένο, προτείνει ο Clegg. Όταν νιώθετε απογοήτευση, για παράδειγμα, μπορείτε να το βοηθήσετε να καταλάβει ρωτώντας το παιδί σας: «Θυμάστε όταν νιώσατε απογοήτευση το προηγούμενο βράδυ επειδή έπρεπε να σταματήσετε να παίζετε και να φάτε δείπνο; Ετσι νιωθω. Αλλά θα το ξεπεράσω».
«Τα παιδιά είναι κοινωνικοί μαθητές, αλλά πρέπει να τους δώσουμε εργαλεία», λέει ο Clegg. «Αυτές οι συνομιλίες βοηθούν να χτιστούν ικριώματα για να μάθουν τα παιδιά υγιή συναισθηματική έκφραση».
«Η ειλικρίνεια και η συναισθηματική έκφραση είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Δεν είναι χρήσιμο για μένα να πω στο παιδί μου ότι ανησυχώ μήπως χάσω τη δουλειά μου. δεν εννοούμε αυτό με τον όρο ότι είμαστε ευάλωτοι».
Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν τη δική τους γλώσσα και να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους επίσης. Εάν τα παιδιά είναι αναστατωμένα ή θυμωμένα, μπορείτε να πείτε: «Ας καθίσουμε μαζί. Βλέπω ότι νιώθεις μεγάλο συναίσθημα αυτή τη στιγμή. Θέλεις να το συζητήσουμε;» και «Πώς μπορώ να σε βοηθήσω να ηρεμήσεις το σώμα σου;» για να τους διδάξει για την αυτοκαταπραϋντική, λέει.
Μια ένδειξη ότι μπορεί να μοιράζεστε υπερβολικά, ας πούμε, με τα παιδιά σας είναι αν αρχίσουν να δείχνουν συμπεριφορές φροντίδας προς εσάς, σημειώνει ο Balestrieri. Γονέας, ή η πράξη του να βασίζεστε στα παιδιά σας για συνεχή συναισθηματική υποστήριξη, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε.
«Οι γονείς θα πρέπει να αναρωτηθούν αν κάνουν τα παιδιά υπεύθυνα για τα συναισθήματά τους», λέει ο Balestrieri. «Αν η απάντηση είναι ναι, είναι πιθανώς υπερβολική και θα μπορούσε να περιοριστεί λίγο περισσότερο. Μπορείτε να πείτε, «Ο μπαμπάς φοβάται, επίσης, αλλά δεν πρόκειται να αφήσω κάτι κακό να μας συμβεί.» Εάν οι γονείς μπορούν ανακατευθύνουν τις συμπεριφορές φροντίδας των παιδιών, μπορούν να δείξουν τα αληθινά τους συναισθήματα χωρίς να κατακλύσουν την οικογένεια Σύστημα."
Ο δρόμος μπροστά
Η υγιής συναισθηματική ρύθμιση δεν είναι καλή μόνο για τα παιδιά σας – είναι σημαντική και για την υγεία σας. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η εμφιάλωση των συναισθημάτων είναι ανθυγιεινή. Λοιπόν, είναι.
«Τα συναισθήματα είναι ενεργειακά συστήματα. Κάθε συναίσθημα έχει ενέργεια. Αυτή η ενέργεια πρέπει να πάει κάπου», λέει ο Reichert. «Χρησιμοποιώ πάντα το παράδειγμα ενός αθλητικού γεγονότος: Αν έχεις δύσκολα συναισθήματα στο δρόμο, θα σε παραξενέψει. Τα αγόρια αναγνωρίζουν ότι το να χάσεις την ψυχραιμία τους μπορεί να σε κάνει ευάλωτο».
Τα συγκρατημένα συναισθήματα μπορούν επίσης να εκδηλωθούν ως σωματικά συμπτώματα. Ίσως ξαφνικά να μην μπορείτε να κάνετε σεξουαλική συμπεριφορά ή να έχετε πόνους στο στομάχι παρόλο που τρώτε πολύ καλά.
«Ίσως υπάρχει κάτι με το οποίο δεν συνδέεστε», λέει ο Lioi. «Αυτό είναι μια ένδειξη για να ερευνήσουμε λίγο περισσότερο».
Μπορεί να ακούγεται κάπως περίεργο, αλλά προσπαθήστε να βρείτε έστω και πέντε λεπτά την ημέρα για να καθίσετε ήσυχα και να αξιολογήσετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Η ανάπτυξη κάποιας επίγνωσης, σημειώνει ο Balestrieri, μπορεί να κάνει πολύ καλό στη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.
«Τα συναισθήματα είναι ενεργειακά συστήματα. Κάθε συναίσθημα έχει ενέργεια. Αυτή η ενέργεια πρέπει να πάει κάπου».
«Μερικές φορές οι άντρες εξαρτώνται από τα συναισθήματα και μπορεί να αισθάνονται παγωμένοι», λέει. «Μπορεί να δυσκολεύονται να κατανοήσουν και να αναγνωρίσουν και να ονομάσουν συναισθήματα. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να αναπτύξετε αυτό το εσωτερικό λεξιλόγιο και να αναλύσετε τα διαφορετικά συναισθήματα που νιώθουν».
Για τους άντρες που το σκέφτονται θυμός είναι το μόνο αποδεκτό συναίσθημα, ο Balestrieri τους ενθαρρύνει να επικεντρωθούν στο σημείο που φαίνεται να «ζει» ο θυμός στο σώμα τους προτού μπορέσουν να μάθουν πώς να εκφράζουν αυτό και άλλα συναισθήματα. Η κατανόηση των συναισθημάτων που έρχονται στην επιφάνεια συνήθως περιλαμβάνει τη λήψη δηλώσεων «εγώ».
«Οι άνδρες δυστυχώς είναι πιο πιθανό να εξωτερικεύουν συναισθήματα, όπως στο «Με έκανες να νιώσω έτσι»», λέει για παράδειγμα. «Είναι να μάθουν πώς να αναγνωρίζουν ότι είναι άξιοι να νιώσουν αυτά τα συναισθήματα. Πολλοί άντρες αισθάνονται ότι δεν μπορούν να νιώσουν φόβο, ότι οτιδήποτε είναι άβολο θα καταστρέψει την οικογένεια και θα τους κάνει να τον δουν διαφορετικά».
Επίσης χρήσιμο είναι να έχεις δυνατές ανδρικές φιλίες, ο Balestrieri προσθέτει: «Ακόμα και στις πιο ασφαλείς ζευγαριές, εξακολουθούμε να χρειαζόμαστε υποστήριξη ως άτομα, ισχυρές συνδέσεις με άντρες στους οποίους μπορείς να μιλήσεις για τους φόβους σου. Καθώς όλοι βρίσκονται σε καραντίνα στο σπίτι, αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να κάνετε check-in μαζί τους.»
Συλλογικά, οι άνθρωποι έχουν την τάση να ξοδεύουν πολλή ενέργεια κρατώντας συναισθήματα μέσα και μην επιτρέποντας στον εαυτό τους να νιώσει όλα αυτά τα συναισθήματα, το ντροπή, ενοχές και θλίψη, λέει η Λιόη. Αλλά αυτό το σφιχτό συναισθηματικό πηνίο απλά δεν είναι υγιές για κανέναν στην οικογένειά σας.
«Υπάρχει τέτοια έλλειψη εμπιστοσύνης που τα συναισθήματά μας είναι προσωρινά», προσθέτει. «Αλλά είναι μια τέτοια απελευθέρωση που μπορείς να την αφήσεις».
