Οι σχέσεις, γενικά, δεν είναι πάντα εύκολες. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις μια μικρή σύγκρουση με φίλους ή συναδέλφους και η περιστασιακή σύγκρουση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η σχέση είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Έχετε μια διαφωνία, τη συζητάτε και προχωράτε έχοντας τη γνώση του πώς να σχετιστείτε καλύτερα στο μέλλον. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ υγιών και τοξικών σχέσεων.
Σε τοξικές σχέσεις, η σύγκρουση δεν είναι κάτι που επιλύεται – είναι ένα σταθερό θέμα. Με την πάροδο του χρόνου, το συνεχές δράμα μπορεί να γίνει κάτω από το δέρμα σας, επηρεάζοντας όχι μόνο τη φιλία σας, αλλά και την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Λογικά, είναι λογικό ότι αυτού του είδους οι σχέσεις μπορεί να είναι εξαντλητικές. Αλλά για κάποιο λόγο, είναι εύκολο να πέσεις μέσα σε αυτά και δύσκολα να φύγεις - ειδικά ως ενήλικες, όταν οι φιλίες είναι τόσο δύσκολο να βρεθούν.
«Η διατήρηση των λίγων φίλων που μπορεί να έχετε, είτε είναι τοξικοί είτε όχι, θα μπορούσε απλώς να είναι ένας μηχανισμός αυτοσυντήρησης που οδηγεί σε παραβλέποντας τοξικές ιδιότητες και χαρακτηριστικά για χάρη της διατήρησης οποιουδήποτε δεσμού ή σύνδεσης», λέει ο Javier Moreira, ένας ψυχοθεραπευτής στο
Σύμφωνα με τον θεραπευτή από το Σιάτλ Τζίνα Χάντλεϊ-Σμιτ, η εφοδιαστική μπορεί επίσης να κάνει δύσκολο τον τερματισμό τοξικών σχέσεων. Συχνά, αυτοί οι άνθρωποι είναι στενά συνυφασμένοι με τη ζωή σας με διάφορους τρόπους, από το να μοιράζεστε την ίδια ομάδα φίλων μέχρι να στείλουν τα παιδιά τους στο ίδιο νηπιαγωγείο.
“Φοβόμαστε ότι ο τερματισμός μιας τοξικής φιλίας μπορεί να κάνει άλλα μέρη της ζωής μας πιο δύσκολα, και έτσι απλά αποδέχομαι τη δυσλειτουργία της φιλίας, αποφασίζοντας ότι είναι η καλύτερη εναλλακτική», Handley-Schmitt λέει. «Αλλά υπάρχει ένα ψυχικό και συναισθηματικό τίμημα που πρέπει να πληρώσουμε όταν αγνοούμε την ανάγκη μας για όρια».
Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά σημάδια που ένα άτομο είναι επιβλαβές για την ψυχική σας υγεία (και μερικές συμβουλές για το πώς να αποστασιοποιηθείτε από αυτά).
1. The Person Blame-Shifs
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε: Οι τοξικοί άνθρωποι είναι εγωκεντρικοί και αυτό συνήθως γίνεται προφανές στις συγκρούσεις. Για παράδειγμα, Νταν Άουερμπαχ, διευθυντής και κλινικός σύμβουλος της Associated Counselors & Psychologists Sydney, λέει τοξικά Οι άνθρωποι συνήθως κατηγορούν τους άλλους για λόξυγγα σε σχέσεις που στην πραγματικότητα δεν είναι του άλλου σφάλμα. Έτσι, σε μια τοξική φιλία, μπορεί να νιώθετε περιττή ντροπή ή ενοχή και, κατά συνέπεια, να βρίσκετε τρόπους να «αποκαταστήσετε» το άτομο από φόβο σύγκρουσης.
Για παράδειγμα, πείτε ότι ο φίλος σας σταματά ξαφνικά να απαντά στις κλήσεις και στα γραπτά σας — και όταν το αναφέρετε, λέει ότι είστε πολύ άποροι. «Εάν αυτή η συμπεριφορά επαναλαμβάνεται, είναι πιθανό αυτό το άτομο να έχει δυσκολία με την οικειότητα και να στρέφεται εναντίον των άλλων κατηγορώντας αυτούς που προσπαθούν να τους πλησιάσουν», λέει η Auerbach.
2. Έχουν κατά κάποιο τρόπο πάντα δίκιο
Στην ίδια γραμμή, Μέγκαν Χάρισον, ένας θεραπευτής με έδρα την Τάμπα, λέει ότι στους τοξικούς ανθρώπους συνήθως αρέσει να έχουν δίκιο, ακόμη και για πράγματα που έκαναν λάθος. «Αυτό το άτομο θα βρει έναν τρόπο να δικαιολογήσει κάθε πράξη και δεν έχει ενοχές ή τύψεις για οτιδήποτε συμβεί», λέει. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να απομακρυνθείτε από τις αλληλεπιδράσεις με ένα τοξικό άτομο που νιώθετε ανήκουστο, παρεξηγημένο και χειραγωγημένο.
3. Είναι υπερκριτικοί
Οι τοξικοί άνθρωποι είναι επίσης πολύ καλοί στο να υποτιμούν τους άλλους. Ο λόγος? Αν και μπορεί να φαίνεται ότι οι τοξικοί άνθρωποι είναι περήφανοι, αυτό είναι απλώς ένα μέτωπο για να κρυφτείς πίσω - είναι στην πραγματικότητα αρκετά ανασφαλείς. «Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιθανό να προσπαθήσει να σας μειώσει επίσης, ώστε να αισθάνεται καλύτερα για τα δικά του ζητήματα και αυτό μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία λόγω της αρνητικότητας στα λόγια και τις πράξεις τους», λέει ο Χάρισον.
4. Η σχέση είναι μονόδρομοςt
Γενικά, οι τοξικοί άνθρωποι δεν σέβονται τους ανθρώπους με τους οποίους έχουν σχέση. Αντίθετα, αντιμετωπίζουν τους άλλους ως ένα μέσο για έναν σκοπό - συνήθως, έναν τρόπο για να κάνουν τον εαυτό τους να αισθάνεται καλά. Μια φιλία που αισθάνεται συνεχώς εκτός ισορροπίας είναι ένα σημαντικό σημάδι ότι κάποιος είναι τοξικός. «Ναι, είναι φυσιολογικό να παρουσιάζει διακυμάνσεις κατά καιρούς με το ένα άτομο να χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη από το άλλο, αλλά εκεί θα πρέπει να είναι μια άμπωτη ανάμεσα στους δυο σας, όχι πάντα ο ένας να δίνει και ο άλλος να παίρνει». λέει Λίζα Σέιντ, θεραπευτής στο Ft. Lauderdale.
5. Αυτό που κάνετε δεν είναι ποτέ αρκετό
Ακόμα κι αν σκύβετε προς τα πίσω για να δείξετε τη φροντίδα σας, ο Χάρισον λέει ότι οι τοξικοί άνθρωποι συνήθως θέλουν περισσότερα από τη σχέση - και πάντα χωρίς να δίνουν πίσω. «Συχνά, αυτό το άτομο θα χρησιμοποιήσει την ενοχή ή την ντροπή για εσάς που δεν ικανοποιείτε τις ανάγκες του», λέει. «Μπορεί να αρχίσετε να πηγαίνετε ενάντια στα ήθη και τις αξίες σας για να τους ευχαριστήσετε».
6. Δεν νιώθετε τον εαυτό σας κοντά τους
Νιώθετε μερικές φορές εκτός ελέγχου όταν βρίσκεστε γύρω από αυτό το άτομο; Οι τοξικές φιλίες, λέει ο Seid, έχουν τον τρόπο να πατάμε τα κουμπιά μας για να συμπεριφερόμαστε με τρόπους που συνήθως δεν θα κάναμε. «Είτε χάνουμε την ψυχραιμία μας, είτε απομονώνουμε εντελώς, είτε δεν λέμε πράγματα που ξέρουμε Πρέπει να πω ότι το να μην αισθανόμαστε ότι έχουμε τον πλήρη έλεγχο του πώς αντιδρούμε είναι ένα άλλο κοινό σημάδι ότι μπορεί να είναι τοξικό», είπε λέει.
7. Νιώθεις συνεχώς στραγγισμένος
Σύμφωνα με τον θεραπευτή Άλισον Γκόμεζ, ένα από τα πιο κοινά σημάδια ότι κάποιος είναι τοξικός για την ψυχική σας υγεία είναι ότι αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος — και κακός με τον εαυτό σας — αφού περνάει χρόνο με αυτό το άτομο. «Δεν πρόκειται να έχεις περιστασιακά μια σύγκρουση και να τη λύνεις, αλλά να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου πιο συχνά», λέει.
Ίσως η συνεχής κριτική να σας στραγγίζει. Ίσως έχετε εξαντληθεί που η σχέση μοιάζει να είναι μονόδρομος. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εάν το πρόβλημα είναι αρκετά σοβαρό, μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να αποφεύγετε αυτό το άτομο για να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα που προέρχονται από τις αλληλεπιδράσεις.
8. Είστε νευρικοί για να τερματίσετε τη σχέση
Είναι πάντα δύσκολο να θέτεις όρια, αλλά αν κάποιος είναι ιδιαίτερα τοξικός, μπορεί να νιώθεις ανησυχία για το αποτέλεσμα ή ακόμα και ένοχος για τα δικά σου κίνητρα. Κι αυτό γιατί σύμφωνα με τον Γκόμεζ, φωτισμός αερίου — η πράξη της συστηματικής μείωσης των συναισθημάτων σας στο βαθμό που αισθάνεστε λάθος που τα έχετε — είναι συνηθισμένη στις τοξικές φιλίες. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μαντέψετε τον εαυτό σας ή να νιώθετε ότι εγκαταλείπετε το άλλο άτομο όταν προσπαθείτε να τερματίσετε μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση.
Πώς να τερματίσετε μια τοξική σχέση με έναν φίλο ή έναν συνάδελφο
Το πρώτο βήμα, σύμφωνα με τον Seid: Η αναγνώριση αυτού του ατόμου είναι σημαντικός περιορισμός στην ψυχική σας υγεία. «Μπορεί να ακούγεται κακόγουστο, αλλά η γνώση είναι πραγματικά δύναμη», λέει. «Το να βλέπουμε κάτι είναι πρόβλημα, μας δίνει τη δυνατότητα να το αλλάξουμε».
Όταν έρθει η ώρα να κόψετε τους δεσμούς με ένα τοξικό άτομο, η Handley-Schmitt λέει ότι είναι καλύτερο να είστε διεκδικητικοί. Επικοινωνήστε ξεκάθαρα τα θέματα που οδήγησαν στην απόφασή σας να αποχωρήσετε από τη σχέση, μαζί με τα συγκεκριμένα όρια που εφαρμόζετε. Εάν το άτομο δεν σέβεται τα όριά σας, ο Seid συνιστά να εξετάσετε εάν το άτομο μπορεί να είναι καθόλου στη ζωή σας.
Καθώς απομακρύνεστε από φιλίες με έντονο θέαμα, προσπαθήστε να εστιάσετε σε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. «Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με φίλους και συγγενείς για αυτό που βιώνετε, ώστε να σας υπενθυμίζεται το είδος της μεταχείρισης που πρέπει να περιμένετε σε μια καλή σχέση», λέει η Auerbach.
