Στρες έρχεται για όλους μας. Οι λίστες υποχρεώσεων συσσωρεύονται. Το ίδιο και οι ανησυχίες. Κανείς μας δεν έχει ανοσία σε αυτό. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αναγνωρίσουμε πότε είμαστε αγχωμένοι, να κατανοήσουμε τους παράγοντες που συμβάλλουν και να βρούμε υγιείς τρόπους που μας βοηθούν να το καταπολεμήσουμε. Είναι επίσης σημαντικό να μπορούμε να εξηγούμε στους άλλους όταν αισθανόμαστε καταβεβλημένοι — ειδικά στα παιδιά, ώστε να μπορούμε να μάθουμε να βλέπουμε πώς είναι η ειλικρινής συναισθηματική διορατικότητα. Αλλά υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να γίνει αυτό.
Στο Before Times, είχαμε μετακινήσεις και είχαμε την ευκαιρία να βγούμε έξω με φίλους για να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να απαλλαγούμε από το άγχος. Αλλά τώρα όλοι είναι σπίτι και όλα είναι ανοιχτά, με λίγα διαλείμματα και ένα άγχος που δεν έχει προηγούμενο. «Δεν μπορείς να διατηρήσεις 24/7 επίπεδα θετικότητας», λέει Ilyse Dobrow DiMarco, κλινική ψυχολόγος στο Summit, New Jersey.
Τα παιδιά είναι σαν μικρά συναισθηματικά πιρούνια συντονισμού και μπορούν να απηχούν αυτό που νιώθουμε. Ακόμα κι αν δεν είδαν και δεν άκουσαν το άγχος ενός γονέα, ξέρουν πότε κάτι δεν λειτουργεί. Θα μπορούσαμε όλοι να προσποιηθούμε ότι το άγχος μας δεν είναι εκεί, αλλά αυτό είναι ανόητο. Θέλουμε να τους ενημερώσουμε: «Είμαι εγώ, όχι εσύ». Αλλά υπάρχουν περισσότερα να κάνουμε από αυτό. Πανδημία ή όχι, ο κόσμος θα τους ρίξει το απροσδόκητο και αυτή είναι η ευκαιρία κάποιου να του δείξει τον κατάλληλο τρόπο για να αντιμετωπίσει το άγχος.
Αυτός κάποιος είσαι εσύ. Δείτε πώς να το κάνετε σωστά.
Πώς να εξηγήσετε σε ένα παιδί ότι έχετε άγχος
Εάν το άγχος σας κάνει να κοπανήσετε, η πρώτη σας κίνηση είναι να ζητήσετε συγγνώμη, ακολουθούμενη από κάτι όπως: «Αυτό δεν ήταν παραγωγική απάντηση», λέει η Laura Dudley, αναπληρώτρια κλινική καθηγήτρια εφαρμοσμένης ψυχολογίας στο Northeastern University.
Μόλις κατακτήσετε τη συμπεριφορά σας, ήρθε η ώρα να βάλετε ένα όνομα στα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε μικρές λέξεις. αυτά που μπορεί να καταλάβουν τα παιδιά σας, συμβουλεύει η Carol Landau, κλινική καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή The Warren Alpert στο Πανεπιστήμιο Brown και συγγραφέας του Προετοιμασία διάθεσης101.
Μπορείτε να πείτε, «Ήμουν λίγο ανήσυχος, αναστατωμένος ή γκρινιάρης» – μπορεί να μην καταλαβαίνουν το «στρές» – αλλά η επισήμανση τους βοηθά να συνδέσουν το συναίσθημα και την ανταπόκριση, λέει ο Ντάντλι. Αλλά επίσης συνδέστε τον κόσμο σας με τον δικό τους. «Ξέρεις πώς δεν μπορείς να δεις τους φίλους σου; ούτε εγώ μπορώ. Δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστική; Δεν προλαβαίνω να πάω στο γυμναστήριο. Με απογοητεύει». Δίνετε εμπιστοσύνη σε αυτό με το οποίο έχουν να κάνουν όταν ακούν, Α, και στον μπαμπά λείπουν πράγματα Λέει ο Dobrow DiMarco.
Αφού εξηγήσετε, μπορείτε να ρωτήσετε εάν έχουν ερωτήσεις. Περιμένετε ένα «όχι», αλλά ο Landau λέει να προσέξετε τα πρόσωπά τους και τη γλώσσα του σώματός τους. Μπορούν να δουν ένα τρελό πρόσωπο και να ακούσουν τη δυνατή κλήση ή τη διαμάχη που είχατε με τον σύντροφό σας. Μπορεί να τους κάνει να ανησυχούν και να αναρωτιούνται αν είναι η αιτία. Ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε αυτό, εξακολουθείτε να θέλετε να τους καθησυχάσετε.
Το πρώτο μήνυμα είναι το άμεσο, «Δεν είσαι εσύ. Είμαι εγώ» και πρόσθεσε, «Αυτή η περίοδος είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν ανησυχώ για εμάς γιατί είμαστε μαζί». Μπορείτε να πείτε τις ακόλουθες λέξεις, αλλά το υποκείμενο Το συναίσθημα για την παράδοση, λέει ο Λαντάου, είναι, «Σε έχω πίσω». Όσο για οποιαδήποτε τεταμένη λέξη με τον σύζυγό σας, χρησιμοποιήστε το κατανοητό, «Ξέρεις πώς μαλώνεις με τον σύζυγό σου αδελφός? Οι μεγάλοι μπορούν να κάνουν τα ίδια πράγματα. Οι γονείς σου είναι καλοί».
Χειριστείτε το άγχος
Το τελευταίο κομμάτι αντιμετωπίζει το ίδιο το άγχος και αυτό μπορεί να σημαίνει εξήγηση τι είναι. Ο Dobrow DiMarco προτείνει το Glitter Jar. Βάλτε γκλίτερ στον πάτο ενός βάζου, γεμίστε το μέχρι τη μέση με νερό και σκεπάστε το. Ρωτήστε, «Τι πιστεύετε ότι συμβαίνει όταν ανησυχούμε;» Ανακινήστε το βάζο. «Έτσι μοιάζει το μυαλό μου;» Στη συνέχεια, ρωτήστε: «Πώς μπορούμε να αντεπεξέλθουμε; … Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα», καθώς βλέπετε το γκλίτερ να καταλαγιάζει. Δείχνετε ότι μπορείτε να κάθεστε με άσχημα συναισθήματα, να μην ξεφύγετε από αυτά και, μόλις ηρεμήσετε, μπορείτε να λύσετε προβλήματα.
Μετά από όλη τη συζήτηση, μπορείτε να πείτε, «Όταν νιώθω ότι κουράζομαι, πρέπει να κάνω κάτι. Θέλεις να κάνεις μια βόλτα μαζί μου;» Θα μπορούσε να είναι ένα άλλο, «όχι», αλλά ενώ η εμπλοκή τους είναι καλύτερη, τουλάχιστον μιλάτε για τη διαδικασία σας και μετά την εκτελείτε. «Είναι κρίσιμο να σε βλέπουν να αντιμετωπίζεις», λέει ο Dobrow DiMarco.
Και πρέπει να βρείτε καθημερινές βαλβίδες για να μην εκραγεί η πίεση. Η συζήτηση με τον σύζυγο, τον συγγενή ή τον φίλο σας δίνει την ευκαιρία να ξεμπερδέψετε με τα προβλήματα αλλά και να ξεπεράσετε τα αθώα. Όποιο και αν είναι το θέμα, η κοινωνική υποστήριξη φέρνει γενικά καλά συναισθήματα. Χάθηκε με την πανδημία, αλλά, «Είναι αυτό που κάναμε», λέει ο Landau.
Επίσης, είναι να βρείτε τσέπες 10 λεπτών στην ημέρα σας για να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από δουλειά, επίβλεψη σχολείου και ανησυχία. Θα μπορούσε να είναι μια βόλτα, να χτυπήσει έξω μερικά pushups, να παίξει κιθάρα, να σχεδιάσει. Ο Landau λέει ότι η ύπαρξη ενός έργου, όπως ο καθαρισμός του γκαράζ, δίνει μια εναλλακτική εστίαση και μια ευκαιρία να γίνει κάτι. Αλλά μπορεί εξίσου να είναι η καθαρή εκτροπή της αναζήτησης του καλύτερου νικητή δεύτερου μπέιζμαν ή της δημιουργίας playlist με τραγούδια με τμήματα κόρνα. Όταν αγγίζει κάτι που πάντα αγαπούσες, ακόμα καλύτερα, αλλά περιλαμβάνει κάτι μαζί, ένα αντίδοτο για τη συνεχιζόμενη αβεβαιότητα, λέει.
Ως γονιός, έχετε συνηθίσει να κάνετε για τους άλλους, και οτιδήποτε άλλο αισθάνεται άβολα αυτοεπιεί. Αλλά δεν είναι. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να επιστρέψετε ανανεωμένοι. Ο Ντάντλι το θέτει ως υπενθύμιση: «Ό, τι κάνεις για την ψυχική σου υγεία, το κάνεις για τους άλλους. Όταν έχετε ήρεμο μυαλό, σκεφτείτε πώς θα μοιραστείτε το όφελος».
