Πριν κοροϊδέψετε την ιδέα ενός πίνακα ισορροπίας ως θεμέλιο του α βασική προπόνηση, επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω το εξής: Έχετε προσπαθήσει ποτέ να κάνετε μια πραγματική προπόνηση στο σαλόνι σας; Όπως, μια πραγματική προπόνηση; Είναι λίγο γελοίο. Όλες οι καλές κινήσεις είναι δυνατές, ιδρωμένες και αστραπιαίες. Burpees, ορειβάτες, ποδήλατα - όλοι οι σταθεροί τρόποι για να αποκτήσετε φόρμα, να ξυπνήσετε το μωρό και να χτυπήσετε τα φωτιστικά. Αυτές δεν είναι προπονήσεις που κάνει ένας κανονικός άνθρωπος στο σαλόνι του. Αν θέλετε να κάνετε ένα Προπόνηση HIIT, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, βρείτε ένα κομμάτι γρασίδι στο πάρκο ή εγγραφείτε CrossFit.
Μπορείτε να κάνετε προπόνηση ενώ πλένετε πιάτα ή φτιάχνετε δείπνο.
Αλλά ως γονέας που είναι πολύ απασχολημένος για να πάει στο γυμναστήριο, αλλά όχι τόσο μακριά ώστε να παραδοθώ στη ζωή του μπαμπά, θέλω να κάνω κάτι. Ετσι, για καρδιο, τρέχω σπίτι από τη δουλειά, μία με τρεις μέρες την εβδομάδα. Για διατάσεις, διαπραγματεύτηκα με τη γυναίκα μου να κάνω
Ψάχνοντας για άλλη απάντηση, πέρασα από την ντουλάπα μου για να προσπαθήσω να βρω κάποιο παλιό εξοπλισμό γυμναστικής που θα μπορούσε να με βοηθήσει να βγω από την αποτελμάτωση. Ναι, έχω παλιό εξοπλισμό γυμναστικής. Ναι, ήμουν σε φόρμα — πολύ καλή! — όλα αλλά, τι, πριν από τρεις ντουζίνες μήνες; Και πίσω από ένα σχοινάκι στα αριστερά των τάπητα προπόνησης, η λύση έγινε εμφανής. Η παλιά μου σανίδα ισορροπίας — η απάντηση σε όλα μου τα προβλήματα. Πραγματικά.
Οι πίνακες ισορροπίας είναι διασκεδαστικοί. Και δεν είναι μόνο επειδή οι συνήθεις προμηθευτές τους είναι πετροβολημένοι, σε φόρμα, ζεστοί, σέρφερ χωρίς προσκόλληση στη ζωή. Μην με παρεξηγείτε, αυτή είναι μια εξαιρετική ομάδα ακτίνων για αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού. Ξέρουν ότι περνάει καλά όταν το βλέπουν, λατρεύουν να είναι σε κορυφαία φόρμα και προσπαθούν να τα συνδυάσουν όποτε μπορούν. Εξ ου και όλο αυτό το κοίλο σερφ στον ήλιο που επιπλέει, κολυμπάει και θρυμματίζει. Ο κατάλληλος εξοπλισμός προπόνησής τους - ο πίνακας ισορροπίας - είναι εξίσου διασκεδαστικός για την καταστροφή της φυσικής κατάστασης.
Ο κύριος τρόπος χρήσης της σανίδας είναι να στέκεστε πάνω της. Αυτό είναι. Και ενώ αυτή δεν είναι μια προπόνηση από μόνη της, αν έχετε ανισορροπίες, είναι δύσκολη. Αν σκύβετε στην καρέκλα του γραφείου σας, προτιμάτε ένα πόδι στο ποδόσφαιρο, έχετε σφιχτά μηριαία στη μία πλευρά ή ακόμα και μια πονεμένη πλάτη που γέρνει στο πλάι, θα έχετε πολλά προβλήματα εδώ. Και η εργασία για την ισορροπία εστιάζει στο σώμα σας - το ξεχασμένο, παραμελημένο σώμα σας. Είναι διασκεδαστικό να μαθαίνεις να ισορροπείς. Καθώς εξασκείτε, κάνετε γρήγορα βήματα και υπενθυμίζετε στο σώμα σας την επιδεξιότητα του πυρήνα. Αλλά και πάλι, αυτή δεν είναι η προπόνηση που θα το κάνει.
Αυτό που χρειάζεστε για να προχωρήσετε είναι ένα squat. Στον πίνακα ισορροπίας. Στην αρχή, για τους ανισόρροπους τύπους, θα φαίνεται αδύνατο. Μετά από λίγο θα γίνει παλιό καπέλο - αν και ακόμα κι αν έχετε την ισορροπία κάτω, πρέπει να ενεργοποιήσετε ολόκληρο τον πυρήνα σας για να το κάνετε. Είναι μια καλή προπόνηση.
Ακολουθεί το push-up σανίδα ισορροπίας. Για τους νεομυημένους, αυτό είναι πολύ δύσκολο. Και πάλι το ταμπλό είναι ανισορροπημένο και έτσι το down-up γίνεται ένα ταλαντευόμενο, καταρρέον χάος. Αυτό είναι ένα καλό πράγμα. Δείχνει ότι απατούσες στα push-up σου. Επίσης, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να κάνεις μια σειρά από push-ups στο πάτωμα του σαλονιού σου και να το κάνεις μια μέρα. Μόλις το κατεβάσετε, μπορείτε να πυροβολήσετε τη σανίδα προς τα δεξιά και να την ρίξετε (βεβαιωθείτε ότι Ακολουθήστε αυτό πάντα με push-ups από την άλλη πλευρά, εκτός αν λαχταράτε πραγματικά έναν ευνοημένο πλευρά).
Οι βουτιές είναι η επόμενη πρόκληση. Για μένα, έναν άντρα με πολύ θορυβώδεις τρικέφαλους, αυτά είναι τα πιο δύσκολα. Κατέρρευα τόσο συχνά στις πρώτες μου στροφές ο πισινός μου πονούσε. Αλλά η πρακτική κάνει τέλειο.
Και τέλος, η σανίδα. Μια σανίδα σε μια σανίδα ισορροπίας είναι η τέλεια κίνηση του πυρήνα. Εάν δεν έχετε χρόνο για τίποτα άλλο, αφιερώστε ένα λεπτό για να κάνετε μια σανίδα (και επαναλάβετε, φορές 3). Η βασική δύναμη είναι το θέμα.
One Hardcore Balance Board Workout
Ξεκουραστείτε μεταξύ του καθενός:
5 λεπτά Standing the Board (Worm Up)
3 σετ των 10 squats
10 κεντραρισμένα push-ups στον πίνακα
5 push-ups με τη σανίδα κρεμασμένη προς τα δεξιά
5 push-ups με τη σανίδα κρεμασμένη προς τα αριστερά
10 βουτιές
Σανίδα 60 δευτερολέπτων
Κάθε προϊόν στο Fatherly επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες, τους συγγραφείς και τους ειδικούς μας. Εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο στον ιστότοπό μας και αγοράσετε κάτι, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.
