Ως πατέρας, είναι εύκολο να νιώθεις ότι χάνεις. Στην αρχή σου λείπει το δικό σου οι φιλοι και εσύ που ήσουν πριν έρθουν τα παιδιά. Αργότερα, χάνετε τα ωραία παιδικά πράγματα που πέφτουν επειδή είστε στη δουλειά. Είναι ο κύκλος. Φυσικά, θα σας λείψει επίσης να μπορείτε να βγαίνετε σε μια ταινία κάθε τόσο ή σε ένα ραντεβού με τη γυναίκα σας. Η αλήθεια είναι ότι θα έχουμε αυτό το τράβηγμα φόβος απώλειας, συνήθως ως FOMO, κάθε τόσο. Ειδικά σε αυτό μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ-Η εποχή της τροφοδοσίας είναι εύκολο να δεις έντεχνα φιλτραρισμένες λήψεις εκδρομές κατασκήνωσης ή ποτά μετά τη δουλειά και ένα απλό κρούσμα FOMO μπορεί να εξελιχθεί σε μια ολική επιδημία. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι εύκολο να αισθάνεστε μόνοι ή απογοητευμένοι. Δείτε πώς μπορείτε να εξαλείψετε αυτή την παρόρμηση και να μείνετε στη στιγμή.
Αποδέξου το
Τα πράγματα θα συμβούν χωρίς εσάς, και αυτό δεν είναι πάντα κακό. Και, ακόμα κι αν είναι, θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο να ησυχάσεις μαζί του. Έχει να κάνει με το να κατέχεις τις επιλογές σου και να ζεις με τις συνέπειες αυτών των επιλογών, τόσο των καλών όσο και των κακών. «Συχνά υπάρχουν πάρα πολλές ελκυστικές επιλογές και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ή πόροι για να γίνουν όλες», λέει ο Joel Barcalow, ψυχιατρικός σύμβουλος στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. «Μάθετε να αποδέχεστε το αποτέλεσμα εκτιμώντας την ελευθερία σας να κάνετε μια επιλογή. Μπορείτε πάντα να κάνετε διαφορετικές επιλογές στο μέλλον».
Μείνετε μακριά από τα Social Media
Όχι μόνο το να κοιτάς το Instagram ή το Facebook μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα της απώλειας, αλλά μπορεί επίσης να σε εμποδίσει να είσαι παρών και στη στιγμή, στερώντας έτσι την απόλαυσή σου παντού. Οι ειδικοί λένε ότι τα άτομα που υποφέρουν από FOMO θα πρέπει να έχουν περιορισμένο έλεγχο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ίσως μία φορά την ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να ρυθμιστούν περιοχές "χωρίς συσκευή" στο σπίτι και τη ζωή σας. «Περιορίστε τους περισπασμούς απενεργοποιώντας όλες τις ειδοποιήσεις εκτός από τις πιο κρίσιμες», λέει ο Barcalow. «Να είσαι παρόν τώρα αντί να εύχεσαι να ήσουν κάπου αλλού ή να κάνεις κάτι άλλο».
Ρωτήστε τον εαυτό σας: Μου λείπει πραγματικά;
Μερικές φορές η ιδέα ότι κάτι συμβαίνει χωρίς εσάς είναι πιο δελεαστική από το ίδιο το πραγματικό γεγονός. Είναι πολύ εύκολο για το μυαλό σας να φανταστεί κάθε είδους απίστευτα και συναρπαστικά σενάρια που συμβαίνουν ενώ βρίσκεστε κάπου αλλού. Βοηθάει να σκεφτείς στιγμές που μπορεί να είχες κάνει κάτι παρόμοιο και να προσπαθήσεις να το δεις μέσα από λιγότερο ροζ φακούς. Για παράδειγμα, λέει ο Δρ Jesse D. Ο Matthews, ένας ψυχίατρος με έδρα την Πενσυλβάνια, αν είστε αναστατωμένοι που χάσατε ένα ταξίδι με φίλους, προσπαθήστε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που φύγατε όλοι μαζί. «Ήταν πραγματικά τόσο υπέροχο;» ρωτάει. «Ήταν αγχωτικό; Θα θέλατε να πάτε τώρα - όταν τα παιδιά σας είναι πολύ μικρά, για παράδειγμα; Μπορεί να είναι καλύτερα αργότερα; Ή, θα άξιζε τον κόπο να πάτε τώρα αν σήμαινε ανάληψη χρέους; Το να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την εικόνα πιο ξεκάθαρη για εσάς."
Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας
Είναι εντάξει να παραδεχτείς ότι μπορεί να παλεύεις με τον φόβο να χάσεις. Εάν προσπαθήσετε να το αγνοήσετε και να το σπρώξετε προς τα κάτω, θα επιδεινώσει μόνο τα συναισθήματα και θα τα επιτρέψει να εμποτιστούν στο μυαλό σας. Εάν το έχετε μπροστά σας, όχι μόνο θα σας αποφορτίσει, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε επίσης. "Ρωτήστε τους άλλους που είναι κοντά σας - οικογένεια, φίλους - εάν έχουν παρατηρήσει ότι αγωνίζεστε να μείνετε έξω", λέει ο Barcalow. «Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ο μόνος που παλεύει με αυτό το ζήτημα».
Καταστρώστε ένα σχέδιο
Ίσως λοιπόν έπρεπε να χάσετε το συγκεκριμένο γεγονός. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρχουν άλλοι. Αν θέλετε να κάνετε μια βραδινή έξοδο για άντρες ή ένα Σαββατοκύριακο, φροντίστε να βρείτε τον χρόνο να το κάνετε. Επιλέξτε έναν χρόνο και έναν τόπο που να είναι κατάλληλος για όλους και να μην παρεμβαίνει στις οικογενειακές σας υποχρεώσεις και μετά βγείτε έξω και κάντε το! «Προγραμματίστε εκ των προτέρων, συμμετάσχετε άλλους ανθρώπους, μιλήστε με τον σύντροφό σας, γράψτε το, εξοικονομήστε χρήματα, αγοράστε εισιτήρια και ούτω καθεξής», λέει ο Matthews. «Σταμάτα να παραπονιέσαι για αυτό και κάνε το να συμβεί αν είναι πραγματικά τόσο σημαντικό για σένα».
Επαναδιατυπώστε τις προτεραιότητές σας
Εντάξει, ίσως χρειαστεί να χάσετε κάτι αυτή τη στιγμή. Αλλά, στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, θα προτιμούσατε να παίξετε σόφτμπολ με τους φίλους σας ή να παρακολουθήσετε τη συναυλία της κόρης σας; Αν και ο χρόνος με τους φίλους είναι σημαντικός, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να έχετε αυτές τις εμπειρίες. Ο χρόνος με την οικογένεια, ωστόσο, είναι φευγαλέος και δεν επιστρέφει ξανά. Ρίξτε μια ματιά γύρω σας και κάντε έναν απολογισμό των πραγμάτων που έχετε. Είναι τα πράγματα που σας λείπουν το πιο σημαντικό; «Όλοι μισούμε να χάνουμε, αλλά αυτά τα πράγματα περνούν, ενώ η μεγάλη εικόνα παραμένει», λέει ο Matthews. «Να είστε υπομονετικοί και να το αντιμετωπίσετε».
