Se necesita mucho trabajo para conseguir abdominales bien definidos. Estamos hablando de incansables horas de ejercicios dedicados a quema de grasa del vientre y ejercicios básicos para lograr ese proyecto de vanidad de fitness que es un espectacular conjunto de abdominales. Entonces, cuando sus esfuerzos no están dando resultados notables, puede ser francamente vergonzoso.
Hay varias razones por las que podrías tener problemas para ver esas ondas en tu abdomen, desde lo que comiste en la cena hasta los movimientos que estás haciendo en el gimnasio. No estamos diciendo que abordar todos los elementos de esta lista resultará milagrosamente en el paquete de seis con el que ha estado soñando, pero será un paso en la dirección correcta.
Estás trabajando los músculos incorrectos. Muchos chicos confunden un core fuerte con un six-pack. No són la misma cosa. Puedes tener la sección media más delgada y resistente del mundo, pero si no estás ejercitando tus músculos de la vanidad, no obtendrás ese efecto dominó. Los abdominales y los abdominales trabajan el recto abdominal, los músculos que se encuentran cerca de la parte superior de la sección media. Pero los oblicuos, los músculos más grandes y externos que comienzan a lo largo de su costado y se envuelven hacia el frente, juegan un papel posiblemente más importante en la definición de su paquete de seis. Puede trabajar este grupo de músculos haciendo planchas laterales. Y no te olvides de trabajar tu transverso abdominal, el músculo abdominal más profundo que te ayuda a mantenerte erguido: puedes fortalecerlo haciendo puentes de glúteos.
Estás comiendo demasiadas verduras. Tienes la idea correcta: elige brócoli y col rizada en lugar de papas fritas y galletas para bajar de peso y reducir la grasa corporal. Pero las verduras crucíferas tienen un pequeño problema. Te dan gas, lo que te hincha y disfraza el paquete de seis. Su cuerpo finalmente se adaptará a su nuevo plan rico en fibra, pero hasta entonces, mezcle el brócoli con calabacín y espárragos, vegetales con menor propensión a inflar el intestino.
Estás ejercitándote demasiado. Es tentador hacer de cada día un día central cuando se persigue un objetivo tan elevado, pero cualquier fitness pro te dirá que las mejoras en el rendimiento no se producen cuando estás haciendo ejercicio, sino cuando estás en reposo. Ahí es cuando todos esos desgarros musculares microscópicos de la sesión de sudor anterior se reparan solos, tejiendo las fibras de nuevo en un patrón más fuerte para fortalecer el músculo. Si nunca permite la recuperación, nunca permite el proceso de crecimiento.
Bebiste demasiadas cervezas. No necesariamente por las calorías adicionales (aunque eso también importa), sino porque un exceso de líquido carbonatado que se derrama alrededor de su intestino puede hacer que se vea hinchado. Enjuague el sistema con agua buena, espere 24 horas y vuelva a mirar.
Estás comiendo demasiado. Grasa en particular. Es cierto que las calorías son calorías y consumir demasiadas aumentará de peso, lo que hará que su cuerpo pierda definición de músculo magro. Pero conseguir abdominales no es solo un juego de pérdida de peso, es un juego de porcentaje de grasa corporal, es decir Si desea ver la verdadera definición de paquete de seis, debe reducir ese número de grasa corporal alrededor de 6 por ciento. Si eso suena loco, lo es.
No estás aceitado. Has leído bien: una de las razones por las que esos paquetes de seis aparecen en la portada de las revistas de culturismo es que están lacados con aceite, que capta la luz y acentúa los contornos del cuerpo. Si quieres ese look, aplica unas gotas de aceite de bebé en tu palma, frota tus manos y luego aplícalas sobre tus abdominales como si estuvieras aplicando loción bronceadora. Oye, este es un proyecto vanidoso, acéptalo.
Necesitas más resistencia. ¿Alguna vez irías al gimnasio con el objetivo de hacer 100 curls de bíceps? Improbable. Pero cuando se trata de abdominales, la gente tiende a preferir las repeticiones a la resistencia, lo cual es un error cuando intentas desarrollar músculo. El cuerpo se adaptará al volumen, por lo que debe iniciar periódicamente el proceso de crecimiento agregando peso adicional o resistencia para la estimulación.
