Veintiséis huesos, 33 articulaciones y más de 100 ligamentos. No estamos hablando de tu cuerpo, son solo tus pies. Es una gran cantidad de piezas móviles para empacar en un espacio de un pie de largo. Agregue 180 libras más o menos a eso, y luego considere eso si ejercicio, cada corriendo El paso que das multiplica por tres el impacto de tu peso, y puedes ver el tipo de presión que soporta la delicada estructura de tu pie día tras día.
Las ventajas de fortalecer los pies son multifacéticas. Primero, los pies fuertes le dan a tus piernas una base duradera para empujar cuando corres, andas en bicicleta, estás en cuclillas o haces lo que quieras para mantenerte en forma. En segundo lugar, los pies fuertes son más resistentes al dolor de pie, una de las fuentes más comunes de dolores corporales junto con el dolor de espalda. Arcos tensos, talones doloridos fascitis plantar - Todas estas quejas se resuelven con el consejo de un fisioterapeuta para fortalecer el pie. Si ejercita sus dedos de forma preventiva, puede evitar el dolor por completo.
¿Tener sentido? Excelente. Aquí hay 7 ejercicios para comenzar. Toda la serie dura unos 20 minutos y debes hacerlo varias veces a la semana.
Scrunch de toalla
Siéntese en una silla con los pies descalzos. Coloque una toalla en el suelo, a unos sesenta centímetros de la silla. Con los dedos del pie derecho, extienda los dedos sobre la toalla, luego contraígalos, apriete los dedos de los pies y acerque la tela a la silla. Suelte la toalla y extienda los dedos de los pies contra, agarrando más tela y apriételos juntos. Continúe estirando y estrujando hasta que haya creado una toalla enrollada frente a su silla. Haz tres veces.
Arco levanta
Siéntese en una silla, con los pies apoyados en el suelo frente a usted. Coloque una mano en cada rodilla. Presione hacia abajo con los brazos mientras simultáneamente levanta los talones del piso, resiste la presión y se pone de puntillas. Liberación. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Juego de recogida
Lleva las piezas a tu juego de mesa favorito, como Monopoly (el ajedrez y las damas también funcionan), y esparce por el suelo. Siéntese en una silla en medio del desorden. Usando solo los dedos de los pies, agarre, levante y lleve cada pieza a un balde cercano donde se guardarán. Continúe hasta que el piso esté limpio. Traiga a los niños a este, es un favorito de la familia.
Flexión del pie
Ate una banda de ejercicio alrededor de la pierna de un sofá o cama. Siéntese en el suelo, a unos sesenta centímetros de la cama y ate el otro extremo de la banda alrededor de la parte media del pie para que haya presión sobre la banda. Comience a flexionar y apuntar su pie, manteniendo la resistencia en la banda todo el tiempo. Haz 20 repeticiones con un pie, luego cambia de lado y repite. Haz tres series completas.
Elevación de pantorrillas
El mismo ejercicio que tonifica las pantorrillas también aumenta la fuerza y la estabilidad de los tobillos. Puede hacer estos ejercicios con ambos pies a la vez o uno a la vez. Párese frente a una pared, aproximadamente a un pie de distancia. Coloque las manos en la pared para mantener el equilibrio según sea necesario, levántese sobre los dedos de los pies y retroceda, asegurándose de rodar hasta la parte superior cada vez. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Equilibrio ciego
Párese en el medio de una habitación, con los pies separados a la altura de los hombros. Mueva su peso hacia el lado derecho y levante el pie izquierdo del piso 6 pulgadas. Cierra tus ojos. Intente contar hasta 30 (30 segundos) mientras mantiene el equilibrio con los ojos cerrados. Repita en el lado opuesto.
Juego de alfabeto
Párese junto a una pared, con los pies separados a la altura de los hombros. Mueva el peso hacia el lado derecho y levante el pie izquierdo frente a usted, con la rodilla doblada. Tratando de mantener el equilibrio (use la pared como apoyo si es necesario), comience a trazar las letras del alfabeto en el aire con el pie izquierdo. Trabaja de la A a la Z, luego cambia de lado y repite.
