Haces tu mejor esfuerzo para recoger el pesas rusas o salir a correr tan a menudo como puedas, pero hay esos días (o, seamos sinceros, semanas), en los que apenas puedes llegar a casa a tiempo para cenar, y mucho menos para ir a una clase de entrenamiento. La cuestión es que a tu cuerpo no le importa dónde sudas. Y hasta cierto punto, no importa cuánto tiempo sudes. Claro, un entrenamiento de peso corporal de 30 minutos quema más calorías que 10, pero la investigación sugiere que incluso solo unos pocos minutos al día dedicados a elevar su ritmo cardiaco puede tener resultados medibles.
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A Estudio de la Universidad de Utah, por ejemplo, descubrió que las personas que se ejercitaban menos de 10 minutos pero a una intensidad alta tenían un IMC más bajo que las que se ejercitaban durante más de 10 minutos a una intensidad moderada. Y un informe en la revista médica Obesidad descubrió que las personas que dividían una hora de ejercicio diario en partes de 5 minutos podían controlar mejor su apetito y comer en comparación con las que realizaban un entrenamiento de duración tradicional.
Entonces, ¿cómo te ejercitas en 5 minutos? Lo que necesita es una rutina súper intensa al estilo Tabata que impulse su ritmo cardíaco por las nubes y haga que sus músculos pidan misericordia para cuando terminen los cinco minutos. Te tenemos cubierto con este entrenamiento integral.
El entrenamiento de peso corporal definitivo de 5 minutos
Comience con un breve calentamiento (estire los brazos por encima de la cabeza, toque los dedos de los pies, abra las piernas y bájelas en una sentadilla suave, párese y gire hacia la derecha, luego hacia la izquierda).
Minuto 1: Salta la cuerda lo más rápido que puedas durante 50 segundos. Descanso 10.
Minuto 2: Corre en el lugar lo más rápido que puedas (como un ejercicio de liniero), levantando las rodillas tan alto que te golpees el pecho durante 50 segundos. Descanso 10.
Minuto 3: Suelta y haz 20 flexiones de brazos; voltear y hacer 20 abdominales; voltea y haz 20 flexiones de brazos con palmas (empuja desde el piso con suficiente fuerza para que puedas aplaudir en el aire entre repeticiones).
Minuto 4: Saltos en cuclillas durante 15 segundos (ponte en cuclillas y salta en el aire verticalmente, aterrizando de nuevo en cuclillas); saltos de caja durante 15 segundos (párese frente a un banco o silla resistente, doble las rodillas y salte sobre él, luego salte hacia abajo); saltos en cuclillas de nuevo durante 20 segundos. Descanso 10.
Minuto 5: 15 burpees en 30 segundos; 30 saltos en 30 segundos.
Tome un poco de agua y dé una caminata corta cuando haya terminado para permitir que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad durante unos minutos.
