Incertidumbre siempre existe. Pero últimamente, parece mucho más presente. Hay tantas preguntas sobre COVID y el cambio climático, el estado general del mundo y la seguridad de nuestras familias. Combine estas incógnitas a gran escala con las preguntas más pequeñas y cotidianas con las que todos debemos lidiar y no es exagerado decir que un sentimiento general de incertidumbre es la nueva norma.
Los seres humanos tenemos un fuerte deseo de ser predecibles y de controlar, o, más acertadamente, la sensación de que tenemos el control. Tiene sentido que sea difícil para nosotros manejar una incertidumbre tan inminente. Pero es importante, especialmente para los padres, encontrar formas saludables de afrontar la situación.
Entonces, ¿cómo debe lidiar con la incertidumbre? Más bien, ¿cuáles son algunas tácticas que podemos aprender para ayudarnos? Hablamos con once terapeutas, todos los cuales compartieron lo que hacen cuando se enfrentan a la incertidumbre en sus vidas. ¿Son todos adecuados para ti? No. Pero puede que haya uno o dos aquí para mirar cuando se está agarrando con confusión e inquietud en su vida. Esto es lo que nos dijeron.
1. Encuentro mi "lugar para sentarse"
“La presencia, en general, es la base de mi cuidado personal y me saca de rumiar el pasado o el futuro anticipado. Siempre que puedo, me detengo por un minuto o dos y dirijo mi atención a algo cercano. Tengo una práctica regular llamada "sit-spot". Es simplemente sentarse al aire libre durante 10 a 20 minutos, en el mismo lugar, todos los días, y estar completamente presente con todo lo que me rodea. Engancho mis sentidos, capto sonidos cercanos y lejanos, noto las plantas y los animales, busco la belleza y los contrastes, y toco la hierba o la corteza de un árbol. Esto realmente me lleva al momento presente, en lugar de proyectarme hacia un futuro impredecible ". - Rvdo. Connie L. Habash, LMFT, 55, California
2. Peleo una "batalla de jefes"
“Cuando la vida me presenta desafíos de incertidumbre, lo veo como una batalla de jefes: una oportunidad de subir de nivel y adquirir nuevas habilidades. Tengo un conjunto de cambios de mentalidad que llamo El juego invisible, y la primera regla es "juega el juego, no dejes que te juegue". Entonces, la incertidumbre, en lugar de ser causa de estrés, ansiedad o depresión, es en realidad lo que hace que el juego sea desafiante y interesante. Y cuando cultivas esta actitud creativa de poder hacer, eres mucho mejor resolviendo problemas y superando desafíos ". - Misha martes, Hipnoterapeuta, 50, Detroit
3. Me enfoco en "Respiración, Cuerpo, Mente"
“La incertidumbre es parte de la vida, pero puede ser incómodo sentarse con ella porque causa ansiedad. A medida que aumenta la ansiedad, también aumenta la incertidumbre. Cuando me siento inseguro, practico el Aliento, Cuerpo, Mente técnica. Es un ejercicio de respiración basado en la ciencia del comportamiento y uno que uso con mis pacientes. Esencialmente, relajo todo mi cuerpo con una respiración profunda y controlada para que mi mente se aquiete. Luego sacudo mi cuerpo, rebotando hacia arriba y hacia abajo suavemente mientras estoy sentado en una silla o en una cama. Esto me ayuda a deshacerme de la energía ansiosa y reducir la velocidad, disminuyendo mis sentimientos de incertidumbre e incomodidad ". - Mindy Utay JD, LSCW, Nueva York
4. Huelo la pizza
“Si mi cerebro está tratando de convencerme de que las cosas van a ser horribles, dedico unos minutos a buscar pruebas de que las cosas salgan realmente bien, como argumentar lo contrario. Esta técnica me ayuda a darme cuenta de que, aunque el peor de los casos es una posibilidad, no es la única. Para hacer esto, practico "oler la pizza". Es un ejercicio que suelo enseñar a los niños, pero también funciona bien para los adultos. Respiro por la nariz como si estuviera oliendo un trozo de pizza. Luego, exhalo por la boca como si estuviera enfriando la pizza. Hacer esto unas cuantas veces calma mi cerebro y mi cuerpo cuando me enfrento a una situación estresante y me ayuda a sentirme mentalmente fuerte ante una mayor incertidumbre ". - Amy Morin, Psicoterapeuta, 42, Marathon, FL
5. Recuerdo lo que he pasado
“Además de depender del apoyo de la familia / comunidad, me recuerdo a mí mismo que he pasado por momentos difíciles e inciertos antes. Entonces, conscientemente empiezo a recordar detalles de todas las cosas buenas que al final resultaron de pasar por ese momento. En otras palabras, lo que la vida y Dios me proporcionaron en esos tiempos inciertos, sin ningún esfuerzo por mi parte. Me recuerdo a mí mismo que este momento no es diferente de los otros tiempos difíciles, por lo tanto, tengo fe y convicción de que todo saldrá bien para mi. A veces, lo más difícil pero lo más efectivo es rendirse a la situación y saber que las cosas saldrán bien al final ". -Parisa Ghanbari, psicoterapeuta, 33, Toronto, Canadá
6. Hago yoga
“La incertidumbre es parte del ser humano. Un año, la incertidumbre puede ser no saber qué te dirá un familiar cuando lo veas de vacaciones. El próximo año, la incertidumbre se enfrenta al nuevo diagnóstico médico de su cónyuge. Me gusta hacer yoga, meditar y escuchar yoga nidra grabaciones guiadas para afrontar las incertidumbres de mi vida. El yoga y la meditación me permiten lidiar con cosas que están fuera de mi control de una manera sana y relajada. Veo a mucha gente lidiar con la incertidumbre de una manera agresiva y prefiero calmar mi mente y sentirme centrada emocionalmente cuando tengo miedo o estoy inseguro. Me siento más en sintonía conmigo mismo y puedo lidiar con los factores estresantes de una manera más eficaz ". - Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Acepto ayuda y soporte
"Soy un fanático del control. Y como la mayoría de los hombres, asumo que no necesito ayuda con nada. Solo dame un poco de Gorilla Glue, tiempo y un video de YouTube y yo me ocuparé de eso. Pero la verdad es que casi nada en mi vida ha funcionado así. Yo no inventé el pegamento, alguien de YouTube me estaba enseñando y realmente no hice nada de eso solo. Cuando me detengo para darme cuenta de que está bien hacer mi mejor esfuerzo independientemente del resultado, dejo de lado la expectativa de tener que saber exactamente qué hacer en todo momento. Como hombres, a menudo llevamos la carga de proveer y proteger a nuestras familias. No quiero incertidumbre cuando se trata de esas cosas. Entonces, cuando le pido a mi esposa que apoye mis luchas y hable con amigos cuando necesito ayuda, estoy en mejores condiciones de superar toda la incertidumbre que se me presenta ". - Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Tomo mini vacaciones.
“La ansiedad tiene un propósito, nos ayuda a evitar daños potenciales. Cuando puedo ponerlo en uso, lo hago. Tal vez mi ansiedad me esté diciendo que necesito terminar el trabajo, o ir a tener una conversación difícil con mi pareja, o programar la cita con el dentista que estaba posponiendo. Pero al igual que con cualquier otra persona, a veces mi ansiedad es solo eso: ansiedad. Hay una diferencia entre actuar sobre mi ansiedad y simplemente quedarme paralizado. Cuando me doy cuenta de que mi ansiedad no está siendo aprovechada, en su lugar me doy unas "vacaciones". Me refiero a descansos breves y gratuitos. Me digo a mí mismo: "Esto no se puede resolver ahora mismo, no importa cuánto lo pienses". Luego salgo, me doy un baño o me acurruco con mi pareja. Es un descanso de mi fuente de estrés saber que puedo retomarlo y preocuparme por él cuando sea el momento adecuado y cuando realmente pueda hacer algo al respecto ". - Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Yo mismo me "cebo"
“Utilizo la estrategia de cebado, que es una forma de entrenar el cerebro. Podemos entrenar activamente nuestros cerebros para pensar y concentrarse en lo que queremos. En esencia, le mostramos a nuestro cerebro la dirección en la que queremos que vaya. Un ejemplo sencillo de preparación es cuando planeamos comprar un automóvil. Una vez que decida qué automóvil comprará, comenzará a ver ese automóvil en todas partes. No es porque la gente de repente compró el mismo modelo. La razón por la que ves ese auto modelo donde quiera que vayas es porque le dijiste a tu cerebro que se concentrara en él y tu cerebro cooperó. Para mí, quiero centrarme en la bondad de los demás. Me recuerdo a mí mismo que la gente es buena y mi cerebro responde notando ejemplos que apoyan esta perspectiva. Le he dicho a mi cerebro lo que quiero que busque, y ahora lo hará, especialmente si practico activamente esta técnica. La preparación crea la base de lo que siento y cómo respondo a situaciones inciertas en mi vida ". - Dr. Robin Buckley, 50 años, Nueva Hampshire
10. Uso mis cinco sentidos
“El último año y medio me ha puesto a prueba más que nunca como terapeuta, propietario de un negocio y padre. Tanta agitación e incertidumbre nos ha dejado a mis clientes y a mí sintiéndonos incómodos. Me recuerdo a mí mismo que, aunque muchos factores en una situación particular pueden no ser controlables, hay piezas que pueden control. Uno de ellos es mi entorno. Me siento más arraigado cuando estoy al aire libre en la naturaleza. Saldré por el sendero y sintonizaré mis cinco sentidos, como el olor de las hojas caídas y el aire fresco, el sonido del agua en el arroyo o el canto de los pájaros, el tacto. de una roca fresca que encuentro en el suelo o una bellota que arrojaré, la vista de los hermosos colores de las hojas de los árboles y el sabor de mi agua después de sentir tostado. Hacer este ejercicio de pensamiento ayuda a uno a sentirse más conectado a la tierra, menos ansioso y a un respiro del tembloroso sentimiento de incertidumbre ". -Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Yo escribo libremente
“Lo principal que hago para lidiar con la incertidumbre es escribir libremente. Abro un documento de notas sin título en mi teléfono o computadora portátil y escribo sobre el problema hasta que llego a algún lugar, asegurándome de que mis dedos estén escribiendo constantemente, incluso si no sé qué decir. Esta escritura es solo para mí, por lo que no importa cuán desordenada, gramatical o inconexa sea. La escritura libre de esta manera tiene que ver con la fluidez del pensamiento y realmente me ayuda a superar los bloqueos mentales y resolver problemas. Muchas veces escribo en círculos y luego, de la nada, llega la respuesta ". - John Mathews, LCSW, 36 años, Midlothian, Virginia.
