Son las 6:00 p. M. Del viernes por la noche. Ha sido una semana larga. Te sientas a la mesa para la cena familiar. Estás listo para dejar atrás el trabajo y el caos de la semana, para relajarte y, finalmente, conectarte con tu familia.
Pero, de alguna manera, tu mente no recibió el memo. No, la voz en su cabeza suena más como la de un gerente de línea con mucha cafeína, ladrando órdenes. Olvidaste enviar ese correo electrónico, ¿no es así?¿Cuándo vas a hacer las reservas para el viaje de verano?Me pregunto si debería escabullirme al baño para poder responder a esos dos mensajes de texto que acaban de recibir.
Los psicólogos del matrimonio llaman a esta forma etérea de trabajo "carga mental. " Es un término que saca a la luz el trabajo psicológico constante que implica planificar, preocuparse y obsesionarse con todas las tareas de la vida cotidiana.
Creo que hay un término mejor para esta experiencia moderna: "síndrome de sobrecarga mental". El problema, después de todo, no es solo que llevamos un "Carga mental". El problema es que nuestra carga mental se ha convertido en algo más como una docena de elefantes en equilibrio sobre la plataforma de una pequeña camioneta camión. No se trata solo de abrumarnos. Está sobrecargando la capacidad de nuestra mente.
Considere lo que lleva consigo en su mente. Comienza con la logística diaria. Luego está la carga del trabajo o la carrera. Está criando niños seguros, felices y comprometidos. Hay que comer bien, hacer ejercicio y tomar los suplementos adecuados. Y luego está la carga de redes sociales, noticias, televisión, podcasts y todas las demás fuentes de información aparentemente esencial.
Nuestros cerebros no fueron diseñados para esto. Estamos programados para sobrevivir a la vida simple de cazar y recolectar en la sabana. Y, sin embargo, aquí estamos, sobrecargando este disco duro prehistórico de la mente con una avalancha constante de información, tareas, tareas pendientes y preocupaciones logísticas.
¿El resultado? Sobrecarga mental. Cada mañana, nos despertamos a un huracán mental que deja un rastro de estrés, ansiedad, irritación, tensión muscular y malestar.
Entonces, ¿cómo podemos curar esta epidemia moderna de síndrome de sobrecarga mental? Aquí hay tres formas de ayudar.
1. Poner. Abajo. Tu. Teléfono.
El teléfono inteligente es una maravilla moderna. Incluso podría estar leyendo este artículo en uno ahora mismo. Ha mejorado nuestras vidas de innumerables formas. Y, sin embargo, también es una adicción, que ofrece una fuente constante de distracción y escape a través de la búsqueda de novedades.
Es por eso que la curación de la sobrecarga mental comienza con la creación de tiempo libre en el teléfono para usted y para conectarse con su pareja.
Saque sus teléfonos de la habitación. Sal a caminar con tu pareja y deja tus teléfonos. Guárdelos en una caja durante la cena si es necesario. Haga lo que sea necesario para crear espacios de espacio, lejos de su dispositivo.
2. Establezca sus prioridades y cúmplalas
La sobrecarga mental canibaliza nuestras prioridades. En este estado, dejamos que los correos electrónicos entrantes, los mensajes de texto y las llamadas telefónicas de otras personas dirijan nuestra vida de manera efectiva. Mientras tanto, nuestras prioridades desaparecen en la niebla de las demandas entrantes del mundo que nos rodea. Nos sentimos abrumados y sobrecargados. ¿Por qué? Porque las prioridades de todos los demás parecen gobernar nuestra vida.
Establecer sus tres prioridades principales cada día es el antídoto. Todo lo que tienes que hacer es escribir las tres cosas más importantes que debes hacer cada día: "Hoy, mis tres prioridades principales son: escribir esa propuesta, hacer esa llamada e investigar nuestro próximo viaje".
Suena fácil. Pero luego pasa la vida. Te distraes con la crisis matutina de tu hijo, las noticias de última hora en la televisión o el mensaje de texto urgente de un miembro de la familia.
Las prioridades te ayudan a superar todo este inevitable caos de la vida. Le brindan un refugio de la sobrecarga mental y lo devuelven a lo que es más importante y significativo para usted.
3. Cura tu información
Dicen que "eres lo que comes". Pero también se podría decir que "usted es la información que consume". Si pasas día y noche rebotando De Instagram a TikTok a historias de noticias que provocan miedo a los podcasts a los atracones de Netflix, su mente comenzará a reflejar este estado caótico y disperso. Lo que es peor, cuanto más el atracón de información se convierte en un hábito, más comienza a desear las pequeñas dosis de dopamina que le siguen. En resumen, puede volverse adicto a comportamientos que amplifican la sobrecarga mental.
La forma de salir de esta espiral descendente es curar la información que consume. Para hacer esto, dé un paso atrás y pregúntese: “¿Es este blog / podcast / programa / suministro de noticias una prioridad para mí? ¿O es más como echar gasolina al fuego de la sobrecarga mental?
Este primer paso para identificar las causas externas de la sobrecarga mental es relativamente fácil. El siguiente paso, tomar la decisión en el momento de no consumir esta información, bueno, es difícil. Realmente difícil. Se necesita coraje. Se necesita conciencia. Y se necesita disciplina, al menos al principio.
La recompensa, sin embargo, hace que este esfuerzo valga la pena. Imagínese despertar con una mente tranquila y curiosa en lugar del habitual remolino de pensamientos. Imagínese limitar la geografía de su mente a su trabajo más importante, su familia, su pareja y el entorno inmediato de su vida.
Esa es la experiencia de la vida y el matrimonio más allá de la sobrecarga de metal.
Nate Klemp, doctorado es el coautor del recién estrenado El matrimonio 80/80: un nuevo modelo para un matrimonio más feliz y más fuerte. También es coautor, con Eric Langshur, del Bestseller del New York Times. Empiece aquí: domine el hábito del bienestar de por vida y es colaborador habitual de C ª. Revista, Empresa rápida, y Consciente de.
