Si odias tu trabajo, ciertamente no estás solo. Odiar tu trabajo no es nada nuevo. Tampoco el pensamiento de Dejar o los gozosos ensueños que evoca el pensamiento. Pero si eres padre, probablemente no puedas darte el lujo de irte por capricho. Usted tiene la responsabilidad con su familia, lo que puede significar quedarse un tiempo para poder obtener un seguro médico y un cheque de pago.
Cualquiera que sea el caso, resistir en la empresa o en un papel que no puede soportar puede afectar su salud mental, sin mencionar su capacidad para estar presente con su familia. Claro, está haciendo los pagos de su hipoteca, pero corre el riesgo de agotarse o simplemente que el odio al trabajo se desangre en su personalidad.
Si dejar su trabajo simplemente no es una opción en este momento, es importante priorizar su propio bienestar, y eso, por supuesto, requiere un poco de estrategia, tanto en el trabajo como en el hogar. ¿En qué consiste esa estrategia? Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo hacer frente a un trabajo que odias, según terapeutas y expertos en carreras.
- Recuerda tu "por qué"Si odia su trabajo, lo más probable es que esté relacionado con el trabajo en sí, o tal vez con su jefe o compañeros de trabajo. Si ese es el caso, intente recordar por qué entró en su campo para empezar. Una vez que recuerde lo que lo inspiró desde el principio, intente aprovechar esos aspectos de su trabajo nuevamente. Según el psicólogo de Colorado Alicia RozyckiRecordar las pasiones, los objetivos y los valores que lo llevaron a su trabajo en primer lugar puede servir como motivador para mantener el rumbo, incluso si es solo hasta que encuentre una oportunidad mejor.
- Concéntrese en las pequeñas ganancias diariasSi dejar de fumar no es una opción por el momento, puede ayudar a cambiar su forma de pensar. Kyle Elliott, un entrenador de carrera en Silicon Valley, sugiere enfocarse en las pequeñas ganancias diarias que hacen que su trabajo sea más tolerable en lugar de hacer cambios drásticos en su carrera. La clave es centrarse en las áreas que realmente están bajo su control es una táctica poderosa. “Esto puede incluir hacer un mejor uso de los descansos y la hora del almuerzo, inscribirse en proyectos que lo emocionen o dedicar tiempo a hablar con colegas con los que disfruta pasar el tiempo”, dice. Es posible que estas pequeñas áreas no hagan que su trabajo sea increíble, pero pueden mantenerlo cuerdo mientras espera.
- RecompénsatePrepararse con algo que esperar al final del día (o la semana) también podría motivarlo a superar los momentos difíciles, dice Elliott. Incluso pequeñas recompensas, como llevar a su familia a cenar o tomar un helado el viernes por la noche o programar un tiempo para pasar el rato con un un amigo podría ayudarte a resistir (y darte algo positivo en lo que pensar cuando te concentras en lo difícil partes).
- Protege tu tiempo en casaPuede ser difícil separarse del trabajo cuando está en casa. Los problemas persistentes y las tareas sin terminar pueden afectar la vida hogareña. Pero es fundamental tomar las medidas adecuadas para crear una demarcación clara entre los dos. "Piense en cómo gastaría su tiempo si no odiara el trabajo y concéntrese en esas actividades o relaciones, ya sea que esté demasiado cansado o no tenga ganas", dice Ashleigh Edelstein, psicoterapeuta de Austin. Cuando surja un pensamiento o sentimiento relacionado con el trabajo, haga todo lo posible por notarlo y luego atención al momento presente y recuérdese por qué lo que esté haciendo es importante para usted.
- Toma micro-descansos a lo largo de la jornada laboralSi tiene dificultades para pasar el día, programe un tiempo en su calendario para aprovechar más oportunidades de descanso mental y físico. La buena noticia es que sus descansos no tienen que ser largos para marcar la diferencia. Edelstein dice que incluso los microcortes frecuentes pueden reducir la sobrecarga y conservar energía. Intente tomarse unos minutos cada dos horas para estirarse con atención, respirar, llamar a un amigo o dar un paseo rápido, cualquier cosa para concentrarse en usted mismo.
- Habla con tu jefeSu jefe puede ser muchas cosas, pero lo más probable es que no sea un lector de mentes. Sam Johns, entrenador de carrera y redactor profesional de currículums en Reanudar Genius, señala que, si bien los supervisores interactúan con sus empleados a diario, es posible que no sepan que no está disfrutando de su trabajo. Si se siente cómodo (y si cree que vale la pena salvar su trabajo), explíquele a su jefe cómo se siente.
"Hay una buena posibilidad de que puedan hacer algunos cambios positivos para que se sienta mejor con su trabajo", dice John. "La mayoría de las personas son razonables, y si usted tiene un buen desempeño, su jefe no querrá que se sienta infeliz porque tendrá miedo de perder usted." Las pequeñas mejoras probablemente no transformarán su trabajo en el rol de sus sueños, pero al menos mejorarán su situación hasta que gire carreras. - Planifica tu salidaEntrenador de carrera Carlota Zimmerman recomienda sentarse con su cónyuge para hablar sobre los sacrificios que está haciendo y crear un cronograma de cuánto tiempo tiene que mantener el rumbo. ¿Lo estás haciendo hasta que ahorres una cierta cantidad de dinero o hasta que tu pareja termine su propia educación? También puede ser un buen momento para conversar con un asesor financiero sobre sus objetivos monetarios a corto y largo plazo. y, finalmente, comenzar a hacer conexiones en la empresa o industria en la que desea trabajar una vez que cumpla con esos metas. "Puede ser más fácil lidiar con esta BS si sabes que hay un final a la vista", dice Zimmerman.
Cómo odiar su trabajo con sus hijos: lo que debe recordar
Como padre, lidiar con una situación laboral difícil no se trata solo de su propio cuidado personal; también es importante ser un buen ejemplo para sus hijos, y eso significa protegerlos de su estrés.
¿Cómo haces esto? Bueno, no te quejas de tu trabajo con ellos. Esto significa que cuando se desahoga con su cónyuge o amigos sobre su trabajo, asegúrese de que los niños no estén al alcance del oído, incluso si son demasiado pequeños para entender. Los niños son como esponjas, captando mensajes directos e indirectos.
"El mensaje que se transmite puede ser que un determinado campo laboral no es lo suficientemente bueno, o que existe la expectativa de permanecer en un trabajo que odias solo por los beneficios", dice Dra. Nikki Lacherza-Drew un psicólogo con sede en Nueva Jersey que trabaja principalmente con adolescentes y adolescentes. "Pero los niños no tienen la capacidad cognitiva para comprender situaciones abstractas y complejas a edades tan tempranas".
Esto significa que los límites entre el trabajo y la vida son aún más importantes para los padres que odian su trabajo. Ya sea que trabaje de forma remota o en la oficina, finalice el trabajo cuando salga y trate de no responder llamadas o correos electrónicos fuera del horario de atención y durante el tiempo familiar. El endurecimiento de sus límites evitará que sus frustraciones afecten negativamente a sus hijos y, con suerte, le dará un respiro para liberarse del estrés antes de otro día de trabajo también.
