Existimos en una sociedad sedentaria, donde pasa la mayor parte de nuestro tiempo sentarse - frente a las pantallas, en los coches, en los escritorios - y nuestros cuerpos están recibiendo una paliza.
"Los seres humanos no están destinados a permanecer en un lugar durante períodos prolongados de tiempo, nuestros cuerpos necesitan movimiento", dice la Dra. Nicole Haas, PT, DPT, OCS y propietaria de PT Boulder."Cuando nos sentamos en un lugar todo el día y solo usamos unos pocos músculo grupos, crea desequilibrios y problemas. Entonces, cuando te levantas y llamas a todos tus grupos de músculos para activar tus luchas corporales ".
¿Qué puede hacer para compensar el daño que se está infligiendo mientras se sienta y restaura flexibilidad? Una de las mejores, según Haas, es estirar al final del día, alistando masajeadores, rodillos de espuma y otros accesorios para deshacer las torceduras que se han acumulado en su cuerpo inmóvil. Con ese fin, aquí hay cuatro excelentes masajeadores que Haas recomienda a sus clientes que son ideales para personas que se sientan todo el día.
Rodillo de espuma OPTP Silver AXIX
El rodillo de espuma ha sido un elemento básico de los gimnasios y las oficinas de fisioterapia durante décadas, y por una buena razón: proporciona una liberación dirigida a cualquier parte del cuerpo en la que lo use, es fácil de usar y cuesta al lado de nada. Este rodillo de seis pulgadas es firme pero no duro como una roca para permitirle profundizar en los tejidos miofasciales para liberar las tensiones que se han acumulado y es lo suficientemente pequeño como para llevarlo consigo en los viajes.
Intentalo: Haas sugiere usar el rodillo de espuma recostándose sobre él perpendicularmente, mientras usa las manos para sostener la cabeza. Mueva los codos hacia adentro, uno hacia el otro, para exponer el área entre los omóplatos, luego use las piernas para hacer un puente ligeramente hacia arriba y luego para rodar hacia arriba y hacia abajo en la parte superior de la espalda. Tenga cuidado de no rodar directamente sobre su cuello o espalda baja.
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Rondas RAD
Estas tres pequeñas bolas de silicona son el artículo perfecto para tener en un cajón de escritorio. Más firmes que una pelota de tenis, pero más suaves que una pelota de golf, son ideales, según Haas, para extender los puntos doloridos en la espalda baja o liberar la tensión en los isquiotibiales.
Intentalo: Haas recomienda usar el más pequeño para tratar un problema que considera que se está resolviendo con más frecuencia en estos días: el síndrome del túnel carpiano. Ella sugiere tomar la pequeña bola redonda negra y rodarla entre las dos manos para usar una mano para rodarla sobre el escritorio para liberar los "intrínsecos" de los dedos que se usan en exceso a medida que escribe a través de su día. Hágalo tan a menudo como pueda durante el día, además también puede pasar los antebrazos sobre él para liberar la tensión allí también.
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Rodillo RAD
El Rad Roller es el artículo favorito de Haas para recomendar a sus pacientes. Dos bolas de silicona unidas una al lado de la otra, le permite masajear todos los grupos de músculos principales que luchan por estar sentado durante períodos prolongados de tiempo. También es lo suficientemente pequeño como para guardarlo en cualquier cajón del escritorio y es fácil de tirar en una bolsa.
Intentalo: Lo que realmente le gusta a Haas es liberar la tensión que se acumula en el cuello de su paciente durante el día al inclinarse hacia adelante y mirar la pantalla. Una liberación simple que puede hacer es colocarlo entre sus omóplatos contra el respaldo de su silla (la parte prominente de su columna debe encajar en la ranura en el centro del rodillo). Inclínese contra él y luego levante los brazos por encima de la cabeza mientras inhala, luego bájelos lentamente mientras exhala.
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El palo
Caminar ayuda a lubricar los músculos de los muslos y los flexores de la cadera. Cuando estás sentado todo el día, estos músculos se vuelven rígidos, lo que puede causar un desequilibrio y provocar tensiones cuando comienzas a moverte, especialmente si te diriges al gimnasio directamente del trabajo. El eje de una pulgada de movimiento libre que rodea el núcleo del Stick, según Haas, le permite profundizar en sus músculos de manera efectiva, extendiéndolos directamente en su escritorio.
Intentalo: Haas recomienda comenzar en la parte superior de los músculos de los muslos y subir y bajar los cuádriceps por delante, por detrás y por ambos lados para liberar la tensión de los accesorios de las caderas y las rodillas. Tenga cuidado de no rodar sobre ninguna prominencia ósea y sepa que más ligero es mejor que empujar hacia abajo con fuerza para ayudar a su cuerpo a liberar la tensión.
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