En el mundo cada vez más digitalizado de hoy, dedicamos más tiempo que nunca sentado en una silla encorvado sobre un teclado, y lo que te falta es respaldo para su silla de oficina. Eso tiende a provocar dolores de cabeza, dolor de hombros y dolor de espalda como nuestro cuerpo se rebela contra los pobres postura que muchos de nosotros caemos cuando nos sentamos en un escritorio. Es por eso que necesita una almohada para la silla, una almohada para la espalda, una almohada para la espalda o cojín para silla de oficina.
"Cuando te sientas en un escritorio, la mayoría de las personas curvan naturalmente la parte inferior de la espalda hacia adelante, y eso hace que la parte superior de la espalda contrarreste esa posición antinatural al inclinarse hacia atrás", dice Dr. Jeremy Rodgers, Director de Colorado Spine and Sport. "Eso pone mucha tensión en las articulaciones facetarias que ayudan a la estabilidad de la columna, esto causa dolor". Rogers ha tratado a una amplia gama de personas por esto, desde atletas olímpicos hasta trabajadores de oficina. Al apretar nuestros cuerpos en posiciones antinaturales durante largos períodos de tiempo, creamos problemas que solo pueden resolverse con una ayuda.
Entonces, ¿cómo debes sentarte? La mejor manera de describirlo, dice Rogers, es que debes poder colocar una plomada en la punta de tu cabeza y tu postura en una silla debe seguirla. “Tus orejas deben estar sobre tus hombros, tus hombros sobre tus caderas, y tu columna debe estar recta cuando estés sentado en una silla por un largo período de tiempo. Esa es la única forma de obtener alivio ".
Ahí es donde los sistemas de apoyo lumbar / espalda para una silla resultan útiles. Te obligan a mantener la parte lumbar inferior de la columna en línea recta, lo que luego obliga al resto de la espalda a alinearse. Cuando está buscando algo que lo ayude, lo primero que debe averiguar, según Rogers, es qué grado de curva en la columna tiene y cuánta ayuda necesita. "Si no hay mucha curvatura, entonces lo mejor sería algo un poco más comprimible que permita que la espalda se hunda, si es más una curva que algo más sólido".
Lo que eso significa es que lo que funciona para una persona, puede que no ayude a otra en absoluto. “A menudo, las personas tienen que probar varios soportes diferentes hasta encontrar el que más les ayuda”, dice Rodgers. Para ayudarlo a sentarse derecho, aquí hay cinco soportes lumbares / para la espalda que usa en su práctica y que recomienda encarecidamente.
Este cojín de asiento optimiza su postura.
"Este sistema activo ayuda a su cuerpo a desarrollar los músculos necesarios en el núcleo para resolver los problemas por sí mismos", dice Rogers, quien considera que este es uno de sus apoyos más prescritos. Diseñado para hacer que las personas cambien su forma de sentarse, Back Joy hace que sus músculos trabajen continuamente para mantener la columna en el lugar correcto. Con un tamaño reducido, funciona en casi todas las sillas, cabe en automóviles y se desplaza con facilidad. “No recomendaría esto a personas con grandes curvas en sus regiones lumbares, tendrían que esforzarse al máximo”, dice Rogers. "Pero una vez que se sientan mejor y se sientan más erguidos, esto les ayudará a no volver a caer en malos hábitos".
Este cojín de espuma viscoelástica apoya suavemente el contorno natural de su columna.
Rogers usa este cojín más con atletas y otras personas que tienden a tener una curva media en la espalda baja. "Sus músculos glúteos máximos desarrollados tienden a hacer que se inclinen más hacia adelante, pero sus cuerpos desarrollados en general los mantienen más erguidos que otros "La construcción de espuma viscoelástica de la almohada se comprime alrededor de la columna vertebral para mantener erguidos a los sujetos sin permitir que la columna vertebral se doble mucho. También se desplaza con facilidad y, lo que es más importante, se puede sujetar con correas en su lugar, algo que, según Rodgers, es clave en todos los sistemas.
Esto apoya el arco natural de la zona lumbar para ayudarlo a mantener una buena postura.
Cuando los pacientes de Rogers tienen la menor cantidad de espacio entre la espalda y el respaldo del asiento, esta es la almohada que recomienda. "Es bastante incompresible y no da mucho, lo cual es genial para personas con posiciones de asiento bastante rectas", dice. Hecho de espuma viscoelástica, también tiene un sistema de ventilación incorporado, por lo que hace un buen trabajo al regular la temperatura en la espalda. También es fácil de instalar y se sujeta con correas. “El único inconveniente de este es que ofrece la menor cantidad de corrección en la espalda”, dice Rogers. "Entonces, si comienzas a hundirte más hacia adelante, necesitarás más una almohada con más apoyo".
Esto puede ayudar a corregir su postura y ofrecer apoyo lumbar.
Uno de los diseños más básicos del grupo, Rogers dice que no lo descarte a primera vista. “Está muy bien construido y es perfecto para alguien que pasa mucho tiempo conduciendo: la policía y los pilotos de aerolíneas”, dice. "También ofrece apoyo para la espalda a las personas que se inclinan moderadamente hacia adelante en una silla en la oficina". Está construido con malla y alambre y ofrece una compresión media para que pueda enderezar la columna de la mayoría cuidadores. Se ajusta de forma segura en su lugar y, según Rogers, también ofrece la mejor ventilación.
Ayuda a lograr una postura neutra con este soporte de nivel medio gracias a la espuma viscoelástica.
Este es uno de los pocos que, según Rogers, ofrece un soporte en la parte media de la espalda que ayuda a estabilizar los omóplatos, uno de los principales problemas del dolor de cuello. "Eso ayuda a las personas a alinear todo su núcleo espinal, resolviendo así la mayoría de los problemas que surgen al sentarse en una silla todo el día. largo." Está construido con un núcleo de espuma cerrado que ofrece poca compresión, por lo que es mejor para personas con poca o ninguna lumbar. curvatura. Rogers también le da puntos de bonificación por no moverse mucho una vez abrochado.
Cada producto de Fatherly es seleccionado independientemente por nuestros editores, escritores y expertos. Si hace clic en un enlace de nuestro sitio y compra algo, es posible que ganemos una comisión de afiliado.
