Escucha, todos tenemos nuestros momentos. Quizás los niños simplemente no están escuchando. O tu cuñado se está portando un poco demasiado él mismo. O su compañero de trabajo no le dijo que se tomarían una semana libre y ahora debe cubrirlos. Cualquiera que sea el caso, es totalmente normal sentir que vas a sucumbir a estrés y asustarse con alguien. Pero perder la calma solo causará más problemas. Por eso es importante tener algunas tácticas de referencia para caminar hacia atrás desde el borde.
Ahora, comprender lo que sucede en su mente y cuerpo durante los momentos tensos es clave para calmarse. Por lo tanto, es importante recordar que los momentos de estrés involucran la respuesta de lucha o huida. Básicamente, cuando percibe una amenaza, ya sea su niño pequeño que grita o su jefe tóxico, su cuerpo aumenta como si estuviera a punto de enfrentarse cara a cara con una bestia del bosque gruñendo que ha estado husmeando en tu comida. Estar molesto, entonces, no es solo una experiencia emocional, sino física, señala Lori Ryland, PhD, psicoterapeuta y directora clínica en
Entonces, cuando esté a punto de llegar a su punto de ruptura, aquí hay seis sugerencias simples respaldadas por expertos que lo ayudarán, tal vez, solo tal vez, a presionar el botón de reinicio.
1. Tomar una respiración profunda
Por trivial que parezca, respirar profundamente es una forma importante de indicarle a su cuerpo que, si bien la amenaza puede parecer abrumadora, en realidad está a salvo. Psicoterapeuta Lesley Smith recomienda un ejercicio rápido llamado respiración 4-6-8. Primero, inhale contando hasta cuatro, contenga la respiración contando hasta seis, exhale contando hasta ocho y luego repita. “Cuando exhala más tiempo del que inhala, le indica a su cuerpo que todo está más tranquilo”, dice Smith. Contar, agrega, también puede distraerte de lo que te estresa.
2. Conéctate con tus cinco sentidos
Usar sus cinco sentidos es otra manera simple pero impactante de recordarle a su sistema nervioso que, a pesar de los factores estresantes que lo rodean, su cuerpo no necesita disparar a toda máquina. Molly Dutter-Ansari, PhD, profesora asistente en la Universidad de Bradley Programa de Maestría en Consejería en Línea, dice que la participación de cada uno de tus cinco sentidos puede devolver tu cuerpo al momento presente, donde es más fácil ver la realidad tal como es (y tomar decisiones lógicas en lugar de enloquecer).
Dutter-Ansari sugiere un ejercicio simple en el que nombra una cosa que puede ver, oler, tocar, saborear y oír. "Tómate un segundo o dos y activa cada sentido", dice. Mientras lo hace, respire profundamente unas cuantas veces. A medida que se vuelva más consciente de su entorno, su cuerpo debería recibir el mensaje de que la situación no es tan grave como pensaba, y le resultará más fácil deshacerse del estrés.
3. Mueve tu cuerpo
Cuando estás al borde de perder la calma, tu cuerpo está reteniendo mucha energía. ¿Una forma de liberar ese exceso de energía? Sí, lo adivinaste: mueve tu cuerpo. Ya sea que haga algunos saltos de tijera o dé una caminata rápida alrededor de la cuadra, desahogarse físicamente puede evitar que explote emocionalmente en el momento. Además, psicoterapeuta Heather Kent señala que debido a que el ejercicio libera hormonas que eliminan el estrés, como las endorfinas, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
4. Contar un chiste
Puede parecer contradictorio tomar a la ligera una situación que te está causando un estrés importante, pero Kent dice que encontrar el humor en una situación es una buena manera de ayudar a tu cerebro a cambiar de rumbo. Entonces, si lo tiene en usted, bromee con su pareja sobre la mala actitud de su niño en edad preescolar o el hecho de que no comerá un vegetal. "Hacer una broma sobre lo que está sucediendo, dependiendo de la situación, puede ser bastante efectivo para aligerar el ambiente de la habitación, lo que hace que sea más fácil concentrarse en las soluciones", dice Kent.
5. Debate tus propios pensamientos
La crianza (y la vida) puede ser difícil. Es fácil concentrarse en las cosas difíciles, especialmente cuando ya está estresado en general. El problema es que dejar que sus pensamientos se desvanezcan sin control puede aumentar su sensación de abrumador. Si se encuentra al borde de perder la calma, Dutter-Ansari dice que es importante verificar sus pensamientos. ¿Está catastrofizando algo que podría ser manejado, o está siendo demasiado blanco y negro sobre la situación que enfrenta? Si es así, puede que sea el momento de infundir algo de lógica en su pensamiento irracional.
Por ejemplo, si su hijo se ha portado más mal de lo habitual, es posible que tenga pensamientos de que la crianza de los hijos es miserable y que nunca disfrutará estar con él. O si su matrimonio ha sido difícil últimamente, puede pensar que su relación está destinada a terminar.
Mientras esas cosas pueden sentir real, lo más probable es que te hayas adelantado mucho. Una vez que identifique los pensamientos que contribuyen a su estrés, trate de reemplazarlos por otros más realistas; por ejemplo, este momento es difícil, pero lo resolverá como siempre lo ha hecho. “Dígase a sí mismo por qué esos pensamientos no son ciertos y sea un apoyo o un animador para sí mismo”, dice Dutter-Ansari.
6. Consiga algo de apoyo
La preparación es una gran parte para poder salir de un precipicio emocional. Una vez que haya superado el momento inicial de estrés, concéntrese en reducir los efectos del estrés en su vida. Dormir lo suficiente, llevar una dieta nutritiva, hacer ejercicio cuando pueda y tomarse un tiempo para usted regularmente puede ayudarlo a tolerar más el estrés para que sea menos probable que se asuste en los momentos difíciles inevitablemente golpeado.
Y si se siente estresado de manera persistente o está luchando contra la ansiedad que afecta su funcionamiento, comuníquese con un terapeuta o hable con su médico. La vida es estresante, pero no debería tener que arreglárselas solo.
