¿Estoy a la altura? Es una pregunta que todos se hacen a sí mismos. Pero para aquellos que luchan con baja autoestima, se repite con una respuesta de "no". Cuando alguien cree que su talento o habilidades no valen la pena, sangra en todas las áreas de su vida. Como el pareja o amigo de alguien que está luchando, es difícil ver cómo se ve a sí mismo y, a menudo, puede hacer que su relación y su vida cotidiana sean más difíciles. Quieres ayudarlos. Pero, ¿cómo puedes?
Si bien es completamente normal que en ocasiones aparezcan casos de baja autoestima (especialmente para padres para quienes no faltan responsabilidades y expectativas), la baja autoestima puede ser un problema crónico asunto. Esto puede ser agotador y tóxico para la persona que lucha y, con el tiempo, para todos los que la rodean.
Estar en una relación con alguien que tiene baja autoestima puede ser particularmente difícil, especialmente si confías en ellos para contribuir a la familia. Antes de poder abordar los problemas de su pareja, es importante distinguir entre baja autoestima y baja autoestima. Según terapeuta y entrenador
La baja autoestima puede manifestarse de diversas formas. Las personas que luchan con él suelen tener críticos internos muy fuertes. Pueden ser adictos al trabajo, complacer a las personas o perfeccionistas, y pueden elegir argumentos para aliviar la presión interna que sienten por dentro.
“Pone a la persona que sufre en un ciclo de tira y afloja consigo misma, creando tensión y estrés internos”, dice.
A veces, es posible que se sienta igual de estresado si está en una relación con una persona con baja autoestima. La tendencia a la autocrítica de su pareja podría hacer que sea controladora, celosa, insegura o crítica. Por otro lado, dice Steventon, pueden ser tan pasivos que no toman ninguna decisión o planes y te dejo organizar todo, para que sientas que estás cargando con el peso de responsabilidad.
Dejando a un lado las dificultades, es simplemente difícil ver a un ser querido ser tan duro consigo mismo. Entonces, ¿cómo ayudas a alguien con baja autoestima?
Desafortunadamente, dice Billy Roberts, terapeuta en Columbus, no puedes arreglar la autoestima de tu pareja, y tu propio cuidado personal puede depender de que reconozcas esta verdad. Sin embargo, puede proporcionar condiciones para que la autoestima de su pareja crezca a través de la validación y apoyo y, al mismo tiempo, desarrollar habilidades que lo ayuden a convertirse en un socio más comprensivo en el proceso.
Aquí hay seis formas de hacer eso, según los terapeutas.
Cómo ayudar a alguien con baja autoestima
-
Valida sus emociones
Puede ser frustrante tratar con una pareja insegura o desmotivada, especialmente si no puedes entender por qué es tan dura consigo misma. Pero Roberts dice que lo mejor que puede hacer es simplemente preguntarle a su pareja sobre sus sentimientos y aceptarlos como su realidad. "Con demasiada frecuencia, las parejas pueden intentar discutir con los sentimientos de su pareja o convencerlos de que no lo hagan", dice. "Sin embargo, los sentimientos son como el clima: en última instancia, harán lo que hacen y validando ellos pueden ayudarlo a ser más paciente y alentador ". -
Abordar el problema
Si está listo para hablar sobre el tema de la autoestima, concéntrese en el comportamiento en lugar de en la identidad de su pareja; su pareja podría cerrarse y volverse aún más insegura si usted se muestra severo. Intente señalar sin juzgar cómo el comportamiento de su pareja afecta negativamente su relación y hágales saber que desea crecer en la intimidad porque los valora como persona. Por ejemplo, podría decir "Me desanimo de decirle lo atractivo que es cuando me despide", dice el trabajador social clínico con sede en Maryland. Kimberly Perlin. -
No distribuyas falsos elogios
En el caso de un cónyuge inseguro, es mejor guardar las estrellas doradas gratuitas para su hijo en edad preescolar. Terapeuta Jen Kelman, sugiere evitar los elogios falsos o "apuntalar", que podrían parecer falsos y restar valor a la autoestima de su pareja.
"Los elogios falsos o la compensación excesiva suelen ser muy obvios", dice. "Esto puede hacer surgir sentimientos de indignidad en su cónyuge y el sentimiento de que realmente no debe creer en ellos". En lugar de mimar a tu pareja, concéntrate en darle una retroalimentación honesta, pero afectuosa.
Por ejemplo, si está frustrado porque su pareja no lavó los platos, evite declaraciones como "Nunca haces lo que te pido hacer." En su lugar, dígales con calma que una cocina ordenada es importante para usted y que se siente frustrado porque los platos no parecen un prioridad. -
No hagas el trabajo por ellos
Cualquiera que esté luchando con la confianza en sí mismo puede beneficiarse del apoyo externo, ya sea de amigos de confianza o de un terapeuta. Puede ser tentador "hacer el trabajo" de encontrar esos sistemas de apoyo para su inseguro socio, pero Perlin advierte que no lo haga.
En su lugar, busque formas de permitir que su pareja tenga su propia agencia; los éxitos a lo largo del camino solo ayudarán a que su autoestima crezca con el tiempo. ¿Y si no ven su comportamiento como un problema? “Explore con ellos cuándo sentirían la necesidad de obtener ayuda externa para que pueda tener una idea de su sentido del problema”, sugiere Perlin. -
Establecer límites
Es fácil sentirse agotado y resentido cuando se trata de una pareja que necesita constantemente su ayuda, pero no tiene que (y no debe) permanecer resentido indefinidamente. Terapeuta matrimonial y familiar Jenny Walters sugiere mantener una postura compasiva pero firme que anime a su pareja a tomar responsabilidad por su propio comportamiento - y decirles lo que podría suceder en su relación si no lo hacen.
"Tener un límite es importante", dice ella. "Hágales saber que este es su trabajo y que hay una consecuencia de no hacer ese trabajo de crecimiento interno". -
Prioriza tu propio bienestar
En última instancia, su relación es una calle de dos vías. Si bien es importante proporcionar una atmósfera de apoyo para su pareja, no llegará muy lejos si se está agotando al hacerlo.
Trate de no detener su vida o renunciar a sus intereses para abordar la lucha de su pareja; sólo provocará un resentimiento innecesario, que no ayudará a ninguno de los dos. Y si necesita más apoyo, no dude en buscar un terapeuta propio. "Necesitas alegría y fuerza para seguir haciendo crecer tu relación y tu yo", dice Perlin.
La baja autoestima probablemente se deba a años de pensamientos negativos. Es un patrón difícil de corregir. Si tu pareja está realmente luchando, sugiérele (amablemente, por supuesto) que asista a terapia. Es posible que piensen que no necesitan, o incluso que no merezcan, asesoramiento, pero hay ayuda. Y puede llevar su relación a un lugar mejor.
