El mundo es un lugar de mucha presión, especialmente en este momento, y especialmente para los padres. Al equilibrar el trabajo, la crianza de los hijos, las preocupaciones financieras, el cuidado de la familia extendida y otros problemas similares, el riesgo de agotamiento de los padres es alto. Si no reconoce los signos y toma medidas activas para mitigar su estrés, es solo cuestión de tiempo antes de que lo abrume y lo lleve a sentirse física y emocionalmente agotado.
Hay un montón de consejos recomendados por el terapeuta para prevenir el agotamiento o para ayudar a quienes te rodean a manejarlo. Pero nos preguntamos: ¿Qué hacen los terapeutas cuando se sienten agotados? ¿A qué tácticas recurren cuando sienten la amenaza progresiva del agotamiento? Le pedimos a ocho terapeutas que nos informaran. Esto es lo que dijeron.
Planeo cosas que esperar
* Tengo cosas que espero con ansias todos los días. Esto me ayuda a repostar mi tanque de bienestar. Por lo general, estos son artículos de pequeña escala, como ver “Wicked Tuna” en Disney Plus después de que mi hija se va a dormir, lo que hace una buena cena para mi familia. Cada vez que mi esposo cocina, sé que será increíble. Hablar con mi mamá por teléfono antes de comenzar el día. No es nada a gran escala, pero estas cosas me dan alegría y me aseguro de tener al menos una cosa programada cada día. Para mí, cuando tengo ganas de algo, mejora mi estado de ánimo y hace que un día muy ajetreado transcurra con más facilidad ". -
Escribo mis emociones
“Consigo papel y lápiz y anoto las emociones negativas o no deseadas que estoy sintiendo. Una vez que está en el papel, puedo desconectarme de estos pensamientos, lo que significa que puedo mirarlo objetiva y racionalmente. El agotamiento ocurre cuando intentas controlar todo lo que sucede en tu vida. Quieres predecir y planificar todo. A menos que seas un adivino, no puedes controlar el resultado de lo que va a suceder. Por lo tanto, dejo ir el pasado y el futuro para enfocarme en el aquí y ahora ”. -Estuche Jacquie, Consultora de salud emocional
Trabajo para cerrar mi ciclo de estrés
“Piense en su tendencia natural a responder al estrés y luego haga lo contrario. Irónicamente, tendemos a responder al estrés de las formas que menos nos ayudan. Por ejemplo, si eres una persona que naturalmente se retrae y se aísla cuando está estresada, haz un esfuerzo activo para conectarte con los demás. Considere las siete formas de cerrar el ciclo del estrés como se propone en el libro. Burnout por Emily y Amelia Nagoski: Actividad física, respiración, interacción social positiva, llanto, risa, afecto y expresión creativa. Encuentre cuál de estas siete estrategias funciona mejor para usted. Sé que, para mí, me va mejor con el llanto, la risa y la interacción social positiva. Cuando obtengo cualquiera de estas tres cosas, o mejor aún, una combinación de todas ellas, me siento mejor y más capaz de continuar ”. - Jessica pequeña, terapeuta matrimonial y familiar con licencia
Tomo descansos
"Tomar un descanso. La mente humana es mucho más eficiente que los robots y las computadoras, pero aún requiere un reinicio. El agotamiento puede descomponer sus células y su cerebro se apagará automáticamente. Para tomar una medida de seguridad, relájese. Ir de vacaciones. Concéntrese en el cuidado personal y priorice su bienestar y el de su familia. Tómese un día y pase tiempo con su familia, cocinando en el patio trasero y leyéndoles a sus hijos, cantando para su pareja y paseando por el camino de los recuerdos con los padres ". - Amelia Alvin, psiquiatra
Tengo diferentes habilidades de afrontamiento preparadas
“Profesionalmente, animo a mis pacientes a probar una o dos nuevas habilidades de afrontamiento durante algunas semanas para ver si funcionan. Las habilidades de afrontamiento no funcionarán de la noche a la mañana y es posible que no funcionen en todas las situaciones. Por ejemplo, hay momentos en los que la lectura no me sirve y necesito sacar una habilidad de afrontamiento diferente. Está bien, encuentre algunas habilidades de afrontamiento que funcionen para usted y hágalas. Recuerde, no todas las habilidades de afrontamiento funcionan igual. Por ejemplo, a algunas personas les encanta hacer ejercicio. Si me pidieras que me ejercitara como una habilidad de afrontamiento, me reiría. Eso no me relaja ni me recarga en absoluto ". -Dra. Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., psicólogo titulado
Bajo el volumen del juicio propio
“Quizás la habilidad de afrontamiento más pertinente para mí es bajar el volumen auto-juicio por las limitaciones externas para llegar a donde siento que "debería" estar ahora. Algunos dirían que esto es renunciar o dejar ir nuestros estándares; para mí, es ser selectivo y distinguir lo que es importante y en lo que merece invertir nuestra energía emocional.
Poder distinguir los valores que requieren esta energía es una fortaleza. Ser dueño de donde estoy y de mis limitaciones cuando no es donde quiero estar es muy incómodo. He aprendido que tomarme el tiempo para practicar la pausa me ayudará a regenerar mis emociones, energía mental y física, así como dejar espacio para reintroducir el punto de por qué elegí esta carrera o camino de la vida. Continuamos creciendo y evolucionando con un cambio en la percepción con cada nueva experiencia u objetivo, por lo que hago todo lo posible por aceptar y disfrutar cada día de un momento a otro. Al ser consciente de los distintos momentos que constituyen un día completo, puedo ver la gama completa en el carrete de imágenes ". - Habiba Zaman, Terapeuta
Reconozco el sentimiento y me abstengo de seguir adelante
“Cuando nos sentimos agotados, ante todo, debemos reconocerlo. A menudo podemos empeorar nuestra condición cuando seguimos tratando de "superarnos" e ignorar nuestros síntomas. La mayor parte del tiempo, limpiar su agenda, aunque solo sea por un día, puede ser una actualización realmente útil. Tener un día que no tenga una sola reunión puede ser increíblemente útil. Algunos otros consejos que son útiles incluyen tomar aire fresco al menos una vez al día, reducir el consumo de alcohol y sustancias, y tener tiempo libre del teléfono. Sepa también que el agotamiento puede resolverse. Cuando estamos en medio de esto, a menudo sentimos que el agotamiento nunca desaparecerá. Lo hace, pero debe comprometerse a implementar los cambios que necesita para los cambios a corto y largo plazo ". - Dra. Lauren Cook, Terapeuta
