Si está cansado y agotado y se encuentra con ese raro tiempo libre, ¿debería usarlo para balanceo de pesas rusas o dormir más? En otras palabras, lo que hará más por su bienestar, hacer ejercicio o dormir? Es una pregunta a la que se han enfrentado la mayoría de los padres, hombres y seres humanos. Quien no es un poco con falta de sueño? Quien no necesita mas ejercicio? ¿Quién tiene tiempo para todo eso?
La respuesta es un poco complicada. Según los expertos, se reduce principalmente a lo cansado que estás. Para tomar la mejor decisión, debe evaluar su historial de sueño reciente y determinar si simplemente se siente perezoso o lamentablemente tiene falta de sueño. Esto es lo que debe hacer.
¿Cuánto sueño y ejercicio necesito?
Obviamente, tanto el sueño como el ejercicio son vitales, e idealmente, los adultos deberían hacer tiempo para ambos. “El sueño es un pilar de la salud”, dice la Dra. Phyllis Zee, jefa de medicina del sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. “Obtener las siete horas recomendadas por noche es importante para la función metabólica, la regulación del peso y [la salud del cerebro]. La cantidad o calidad de sueño inadecuada se asocia con medidas de mala salud a corto y largo plazo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, problemas de memoria y diabetes ".
Consistente ejercicio físico produce beneficios similares y, al igual que no dormir lo suficiente, no hacer ejercicio puede tener graves consecuencias para la salud. No solo eso, "existe una relación bidireccional entre la calidad del sueño y la actividad física", dice Zee. "El ejercicio puede mejorar el sueño profundo y dormir mejor mejora la capacidad de hacer ejercicio al día siguiente".
Debido a que ambos son tan importantes para una salud óptima, los expertos médicos dudan en decir que uno es más importante que el otro. Sin embargo, existe un diferenciador clave entre los dos: "Tenemos una necesidad biológica de dormir; es un comportamiento que debemos hacer todos los días", dice. Christopher Kline, Ph. D., profesor asistente de la Investigación sobre la actividad física y el control del peso de la Universidad de Pittsburgh Centrar. “La actividad física, por otro lado, es definitivamente beneficiosa para la salud, pero al ser menos activa durante algunos días aquí y allá no tiene el mismo impacto negativo en la salud que escatimar el sueño durante días consecutivos ".
En otras palabras, saltarse los entrenamientos, aunque no es lo ideal, no le impedirá operar, mientras que la falta de sueño definitivamente lo hará. “La falta de sueño puede afectar muchos aspectos de la función diurna, incluida la forma en que los padres interactúan y tratan con sus hijos”, dice Kline. "Dormir muy poco o de mala calidad puede afectar el estado de ánimo, hacerte más volátil y aumentar los síntomas de ansiedad y depresión".
Tomar la decisión: dormir o hacer ejercicio
Si realmente tiene falta de sueño, lo que significa que ha dormido muy pocas horas o ha dormido mal durante noches consecutivas, debería elegir dormir más. De lo contrario, el ejercicio es la mejor opción.
"Treinta minutos de ejercicio tienen más impacto en la salud que 30 minutos de sueño extra", dice Kline, "sin embargo, eso es solo si está obteniendo la cantidad basal de su necesidad de sueño necesaria, es decir, al menos 6,5 o 7 horas al día noche. Entonces, si duermes, digamos, siete horas, por lo que estás en el extremo inferior del rango saludable, entonces definitivamente diría ejercicio en lugar de pasar de siete a 7.5 horas de sueño ".
Si su sueño extra viene en forma de siesta, hay una advertencia: sea breve. “Las investigaciones muestran que las siestas energéticas de 30 minutos o menos pueden resultar en un aumento significativo de la energía y el estado de alerta”, dice Kline. “Y debido a que no estás entrando en las etapas más profundas del sueño, una siesta corta no afectará el sueño de la noche siguiente como lo hará una siesta más larga. El problema, sin embargo, es que si tiene falta de sueño, es difícil detener esa siesta a los 30 minutos. Las siestas más largas y las que se hacen más tarde en el día, como a las 2 o 3 p.m., establecen un círculo vicioso de durmiendo terriblemente esa noche, luego necesitando una siesta al día siguiente, luego durmiendo terriblemente otra vez al día siguiente noche."
Zee está de acuerdo en que la decisión de dormir o hacer ejercicio depende de su nivel de cansancio. Si durmió una cantidad decente la noche anterior, pero acaba de sufrir un bajón de energía al mediodía, entonces no tome una siesta, dice ella. En su lugar, camine 30 minutos o haga alguna otra forma de ejercicio, que también lo ayudará a dormir mejor y más profundamente esa noche.
Y cuando se trata de esas primeras horas de la mañana que se pueden pasar en la cama o usar para sudar: "Si estás despierto, son más de las 5 a. M. Y no puedes volver a dormirte, levántate", dice Zee.. "Una vez más, esto le ayudará a conciliar el sueño antes y permanecer dormido por más tiempo la noche que viene". Si puede usar ese tiempo de la madrugada para hacer ejercicio, aún mejor.
Cómo dormir más y hacer mejor ejercicio
Para mantenerse algo activo sin sacrificar el sueño, el truco puede ser buscar formas no tradicionales de realizar actividad física. “Las recientes pautas federales de aptitud física enfatizan que realmente cualquier actividad es mejor que ninguna y no es necesario que se realice en incrementos formales de 30 minutos para contar o ser beneficiosa”, dice Kline. "Trabajar en una actividad de estilo de vida más incidental podría ser de gran ayuda para mantener la forma física o minimizar el impacto de la disminución de la forma física si simplemente no hay forma de encajar en el ejercicio formal".
Si bien es posible que no obtenga suficiente tiempo a solas para hacer una sesión sólida de entrenamiento con pesas o un paseo en bicicleta de 30 millas, hay innumerables formas de realizar movimientos adicionales a lo largo del día. Cortar el césped, pasar la aspiradora, bailar por la cocina con el bebé en brazos, atar el niño en su cochecito y salir a trotar - todo cuenta, y nada de eso requiere saltar dormir.
