Para sorpresa de nadie, todos estamos luchando por estar saludables en este momento. Más de una de cada cuatro personas está luchando contra el aumento de peso relacionado con la pandemia, según un estudio reciente en la revista médica. Obesidad. Otra encuesta nacional publicada esta semana encontró que el 63 por ciento de los estadounidenses están luchando por mantenerse hábitos saludables durante COVID. “Las rutinas normales se han invertido, más personas trabajan desde casa, por lo que no caminan hacia y desde su oficina, tienen fácil acceso a su refrigerador y están aburridas. ¿Qué hacemos todos cuando estamos aburridos? Come ”, dice Sydney Spiewak, dietista clínica en East Hartford, Connecticut. Entonces, ¿qué vamos a hacer al respecto? ¿Qué planes de pérdida de peso funcionan con el COVID 10?
Primero, reconozca el tipo de peso con el que está lidiando. Su aumento de peso pandémico es diferente a los kilos que se han acumulado lentamente a lo largo de los años. Cuando aumenta de peso con el tiempo, su cuerpo establece algo llamado
Pero el peso que ha ganado durante el COVID es más una consecuencia de las circunstancias que los hábitos a largo plazo o los cambios metabólicos. "Si trabajas desde casa, es fácil caer en un patrón de hacer las cosas cuando te apetece", dice Julie Stefanski, dietista con licencia en Morrisville, Carolina del Norte, y portavoz de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética. "Una rutina aleatoria a menudo significa que evita o retrasa cocinar una comida; de repente, está hambriento y no hay nada preparado". ¿El resultado? Comer lo que sea que sea fácil y rápido: a saber, papas fritas, salsas, pizzas congeladas y otras comidas poco saludables.
La buena noticia: Ninguno de estos comportamientos está tan profundamente arraigado como sea difícil de cambiar. Solo necesitas saber por dónde empezar. Utilice estas pautas para volver a encarrilarse rápidamente.
1. Centrarse en ahora
“Volver al tren puede ser difícil, especialmente después de unos meses de dejarse llevar”, reconoce Spiewak. "Pero no lo pospongas, porque cuanto más te demores, menos motivación tendrás". Empiece por pensar en lo que puede comer ahora mismo para volver a encarrilar su dieta. “Considere cada día como una nueva oportunidad para hacer lo mejor que pueda en términos de salud, ejercicio y nutrición”, agrega.
2. Comience con sopa
Llenar su barriga con una sopa a base de caldo antes del plato principal puede aliviar el borde para que no se sumerja de cabeza en un bistec cargado de calorías. (Algunos expertos en pérdida de peso también sugieren beber un vaso de agua antes de una comida). Lo que no desea: cerveza, vino o su cóctel habitual. Con su alto contenido calórico y sus poderes para aflojar la inhibición, el alcohol no es tu amigo cuando estás tratando de perder peso, dice Spiewak.
3. Conseguir una olla de cocción lenta
La gran ventaja aquí: cocinará con menos grasa y, al mismo tiempo, facilitará la vida. Básicamente, puedes echar todos los ingredientes en la olla y dejarlos mientras sigues con tu día. “Busque una o dos comidas en olla de cocción lenta o instapot para la semana que viene”, dice Stefanski. “Compra todos los ingredientes que necesitas y elige un día en el que prepararás esa receta. Obtener algunas comidas bien balanceadas en su rotación puede ayudar a igualar las comidas o refrigerios menos saludables ".
4. Fuera de la vista, fuera de la mente
Cliché pero cierto: si no lo ve, es menos probable que lo coma. "Si se siente tentado por ciertos alimentos y come cuando no tiene hambre física, mueva ese alimento fuera de la vista", dice Stefanski. "Si está programado para terminar toda la bolsa de papas fritas del tamaño de la familia si está en su regazo, sírvase y siéntese con una porción más pequeña en lugar de toda la bolsa o recipiente".
5. Rise and ’Cise
Los madrugadores capturan el gusano y también obtienen mayores ganancias metabólicas del ejercicio, según un estudio reciente en la revista. Metabolismo celular. Los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio a primera hora de la mañana quemaban más grasa y azúcar que las que hacían ejercicio por la noche. Si realmente no funciona por la mañana o si está de patrulla infantil y no es posible hacer ejercicio, elija un momento del día en el que sudará y apéguese a él. "Programe su entrenamiento en su calendario como una cita", dice Stefanski. "Cuando tratamos de hacer ejercicio al azar, a menudo no lo hacemos en absoluto".
6. Únase al Club 500
Una libra de carne equivale a 3500 calorías, lo que significa que cada vez que alcances un déficit de 3500 calorías en tu dieta en comparación con lo que comes habitualmente, perderás una libra. Si una libra a la semana suena bien, lo que busca es reducir 500 calorías al día de sus comidas (500 x 7 = 3500). Para aumentar esa pérdida de peso hasta dos libras por semana, agregue ejercicio: quemar 500 calorías adicionales al día haciendo ejercicio, junto con afeitar 500 calorías a través de la dieta, aumenta su total hasta 1,000 por día.
7. Movimientos rápidos de incineración de calorías
Entonces, ¿cómo quemas 500 calorías lo más rápido posible? Aquí está el desglose:
- 30 minutos: Correr (sprint de 1 minuto, trote de 1 minuto; repetir)
- 40 minutos: Saltar la cuerda
- 45 minutos: Entrenamiento de fuerza (ejercicios de peso corporal que incluyen flexiones, abdominales, burpees y planchas. No te detengas entre movimientos)
- 50 minutos: Esquí de fondo (si vives en climas nevados)
- 55 minutos: Raquetball / tenis (no necesitas una cancha o un compañero, solo una pared en la casa donde puedes golpear una pelota)
