Dormir nos une a todos. Es algo que todos debemos hacer, para, bueno, seguir viviendo. Sin embargo, a pesar de la universalidad del sueño, nadie duerme de la misma manera. Y ya sea por estrés, un infante gritando, demasiados tacos de noche, un luz azul baño porque no puedes deja tu teléfono, o un trastorno del sueño probado y verdadero (según una estimación, aproximadamente 40 millones en los EE. UU. sufren de uno crónico) muchos, muchos de nosotros luchamos por registrar un tiempo de descanso de calidad. Básicamente, somos una masa somnolienta.
Sin embargo, la buena noticia es que el sueño y cómo ayuda con todo, desde la función cerebral hasta el peso corporal, es el nuevo tema candente en estos días. Como tal, hay una gran cantidad de productos disponibles que afirman ayudarnos a obtener mejores Zzz, incluidos monitores de cabecera de seguimiento de ondas cerebrales, colchones reguladores de temperatura y ruido blanco de alta gama máquinas. Pero, ¿qué productos realmente valen la pena?
Para eso, contactamos al Dr. Chris Winter. Un neurólogo, científico del sueño y autor de Tla solución para dormirWinter ha ayudado a los pacientes a dormir mejor durante casi 25 años. Si bien Winter admite que hay más culpables que nunca que agotan nuestro sueño (incluido el tiempo frente a la pantalla, el estrés, la temperatura, el ruido, los horarios cambiantes, la cafeína y el alcohol), existen algunas soluciones excelentes. También admite que hay una serie de supuestas soluciones turbias.
"Es el Lejano Oeste ahora sobre la ciencia del sueño", dice Winter. “Hace veinte años, a nadie le importaba realmente estudiar los problemas del sueño, ahora parece que todo el mundo está concentrado en ello. Con la explosión de las ayudas para dormir, muchas se basan en investigaciones defectuosas y son basura. Necesita investigar la ciencia detrás de las ayudas para dormir antes de probarlas ".
Con eso en mente, aquí hay ocho excelentes productos para dormir que el Dr. Winter ha investigado y recomienda para ayudarlo a comprender mejor sus patrones de sueño y descansar mejor.
Cubo de ChiliPad
Es una historia milenaria: una persona tiene calor, la otra tiene frío y luchan sobre el grado de la habitación. Bueno, las parejas pueden resolver para siempre la batalla por el termostato con este práctico dispositivo. Simplemente coloque la almohadilla del colchón debajo de las sábanas y luego configure la temperatura para la temperatura ideal. El agua tibia o fría calentada según su preferencia recircula a través de una serie de microtubos que brindan una superficie uniforme sobre la que puede dormir toda la noche. "Esto es fantástico para las parejas", dice Winter. "Cada uno puede tener su propia zona para dormir y es genial para enfriar la cama sin tener que correr el aire acondicionado en toda la casa".
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Spray de lavanda Puritan's Pride
Numerosos estudios han demostrado que la lavanda tiene efectos positivos para dormir al calmar la mente y el cuerpo. Es un excelente aerosol para todos los días y una excelente solución para cualquier persona que viaje con frecuencia. El Dr. Winter recomienda rociar esto en su almohada todas las noches en casa, y luego cuando esté de viaje en algún hotel. Su cerebro será engañado para que vuelva al patrón de sueño que tiene en casa debido a un olor reconocible.
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Dispositivo de ayuda para dormir Dodow
Este producto, según Winter, es perfecto para la persona que lucha por iniciar el sueño cada noche debido a que su mente se niega a apagarse. Le enseña a su mente a concentrarse en una cosa antes de acostarse, la suave luz azul pulsante que emana del pequeño metrónomo de sueño Dodow en su mesita de noche. "En lugar de pensar en irse a dormir, su mente se adormece naturalmente", dice el Dr. Winter. Tiene dos modos (ocho minutos y veinte minutos) y es lo suficientemente pequeño como para realizar viajes.
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Anillo Thim
Este programa de acondicionamiento del sueño está diseñado para que su mente deje de pensar antes de acostarse para que pueda quedarse dormido. Pero también es aún más profundo. Se coloca el dispositivo en el dedo y, a la hora de acostarse, pulsa suavemente, lo que requiere que mueva el dedo cada vez que esté despierto. Al enfocarse en eso, dice el pensamiento, puede apagar su cerebro. Una vez que esté dormido, el sistema vibrará suavemente durante su primera hora de sueño para despertar parcialmente usted (la mayoría de la gente no lo recuerda por la mañana) lo que hace que se desplace entre diferentes niveles de dormir. Con el tiempo, su cuerpo se acondiciona para caer en un sueño más profundo y permanecer allí. El sistema también se sincronizará con una aplicación en su teléfono para que pueda realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo.
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Diadema Muse Brain Sensing
Si eres una de las personas que lucha por relajarse al final del día luego, el Dr. Winter recomienda probar la meditación con el sistema Muse antes de acostarse. Te colocas la diadema que luego rastrea la actividad del lóbulo frontal de tu cerebro a través de sensores. Luego toma esos datos y los envía a una aplicación en su teléfono que le brinda retroalimentación en sus oídos a través de auriculares. Puede elegir entre varios paisajes sonoros al aire libre diferentes (playa, selva tropical, desierto, etc.). Cuanto más activa es su mente, más activos son los ruidos de fondo y, a medida que su mente se relaja, también lo hacen los sonidos. También realiza un seguimiento de su progreso con gráficos y tablas para que pueda ver la diferencia.
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Country Spoon Montmorency Tarta Roja Concentrado de jugo de cereza
El Dr. Winter trabaja con numerosos equipos deportivos profesionales para mejorar su rendimiento al aumentar su sueño, y una cosa en la que todos parecen estar de acuerdo es en consumir jugo de cereza ácida antes de acostarse. Se ha demostrado en numerosos estudios que el jugo tiene una alta capacidad antiinflamatoria y altos niveles de melatonina. Todo lo que necesitas es un vaso pequeño para sentir los efectos. Este concentrado le permite mezclar su propio lote según sus preferencias.
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Máquina de sonido Marpac Dohn
Si bien el Dr. Winter recomienda que las personas duerman en habitaciones silenciosas, también reconoce que los cónyuges roncan, los autos tocan la bocina y el mundo sigue girando. Cuando necesitas ahogar efectivamente la molestia, Winter pone su peso detrás de esta máquina de sonido, que ha existido desde la era de Mad Men. Tiene dos velocidades y te permite ajustar el tono y el volumen para personalizarlo según tus necesidades.
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Bombillas saludables de Soraa
Uno de los mayores enemigos del buen sueño es la iluminación con la que nos rodeamos, ya que le dice a nuestro cuerpo que produzca hormonas para mantenerse despierto. Estas bombillas LED de larga duración de Soraa ayudan a detener la locura. Diseñado para crear un entorno de luz completa sin luz azul (el mismo material que emiten nuestras pantallas que se han mostrado para mantenernos despiertos) brillan intensamente y le permiten crear zonas en su hogar donde puede pasar las pocas horas antes de acostarse desenrollar. Winter recomienda instalarlos en su dormitorio, baño y cualquier otro lugar donde pueda relajarse.
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