La frase "tu propio peor enemigo" se pronuncia con tanta frecuencia que se ha convertido en un cliché rancio sin ningún impacto real. Pero la realidad de que a menudo somos más duros con nosotros mismos que los demás no ha desaparecido. De hecho, los padres y esposos tienden a ser parejos más duro para ellos mismos de lo que otros podrían ser.
"Ser irrazonablemente duro con nosotros mismos es muy humano", dice la psicóloga educativa y del desarrollo Dra. Oksana Hagerty. “Al final, la autogestión es uno de los tipos de gestión más difíciles, con todos los desafíos de trabajar con otros exacerbados por la falta de retroalimentación objetiva. Como resultado, al igual que en entornos comerciales, a menudo recurrimos a "administrar por excepción": reflexionar sobre nuestro desempeño solo cuando hay problemas de manera similar a los proverbiales jefes malos, que 'notan' a los empleados solo cuando se meten en problemas ".
Entonces, ¿qué podemos hacer para detener el ciclo de autocastigo por nuestras deficiencias, ya sean reales o imaginarias? Se trata de tomar medidas para romper el ciclo antes de que (vuelva) a comenzar. Esto es lo que debe saber.
Primero, atienda sus necesidades
Este tipo de pensamiento puede ir en contra de los instintos de muchos maridos y padres, que tienden a anteponer las necesidades de los demás a las propias. Sin embargo, Scott Allen, un psicoterapeuta y consejero de salud mental con licencia en el sur de Florida, dice que es importante, utilizando la analogía a menudo repetida de ponerse su propia máscara de oxígeno antes que los demás en un aire emergencia. “Si no se pone la máscara de oxígeno primero, no estará disponible para llevar aire respirable a su hijo cuando el avión se esté hundiendo. Lo mismo puede decirse de la salud física y mental. Programe tiempo para la actividad física y la diversión. Date un merecido 'tiempo para papá' para recargar energías ".
Mida su desempeño
En las buenas y en las malas, es importante tomarse un momento para observar lo que hizo bien y lo que hizo mal para recordar que, la mayoría de las veces, la balanza se inclina en una dirección positiva. Eso hará que sea mucho más difícil castigarte la próxima vez que sueltes la pelota. “El seguimiento y la reflexión sobre todo el rendimiento naturalmente 'capturarán' algunos éxitos, que, entre otras cosas, establecerán nuevos 'grados de libertad' para usted”, dice Hagerty. "Decir:" Sí, sé que no lo hice bien aquí, pero hice X, Y y Z ", es su forma de romper el estrés inducido "Visión de túnel" que bloquea todo menos el problema y alinea los recursos necesarios para avanzar con confianza. y alegría ".
Acepta que eres imperfecto
Debido a nociones obsoletas y mucha terquedad, muchos hombres tienden a querer ser todo para todos, especialmente para sus familias. Quieren darles lo mejor que puedan, ojalá más de lo que tenían cuando eran pequeños. Sin embargo, el viaje hacia la perfección está plagado de estrés y ansiedad. Allen dice que tienes que aceptar que no estás solo en la lucha por ser todo lo que puedes ser. “Nunca pierdas la oportunidad de admitir tus errores y conceptos erróneos. Sea lo suficientemente valiente para permitir que sus hijos experimenten su vulnerabilidad con conversaciones íntimas sobre su humanidad y humildad; te lo agradecerás en el futuro ".
Cambia tu perspectiva
A veces, sus pensamientos, su castigo interior, pueden volverse tan ruidosos y penetrantes que comienzan a parecer hechos. Te dices a ti mismo que eres un fracaso porque llegaste tarde al recital de tu hija. Te criticas por ser un mal marido porque olvidaste sacar la basura una noche. Pero, la mayoría de las veces, estos pensamientos no reflejan la situación real. "Reflexione sobre la frecuencia con la que los errores que ha cometido en el pasado han resultado en el peor de los casos que ocurra y si el problema por el que está molesto ahora importará en un año a partir de ahora ”, dice el Dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., psicólogo clínico con licencia. "Cuando tu crítico interior está hablando fuerte, tu perspectiva se vuelve estrecha y estas preguntas pueden ayudarte a conectarte al momento presente y proporcionarte una perspectiva diferente".
Perdónate
No importa cuánto trates de ser el superpadre, te quedarás corto. No cumplir con las expectativas que se estableció como padre puede ser una píldora difícil de tragar, lo que genera sentimientos de culpa e insuficiencia. No se castigue por los errores que ha cometido; concéntrese en lo que ha hecho bien y perdónese por los momentos en los que se ha quedado corto. “El diálogo interno negativo, la culpa, la culpa y la vergüenza son inconvenientes con los que la mayoría de los papás se enfrentan con regularidad”, dice Allen. "Recuerde, vale la pena dedicar tiempo a trabajar en su bienestar personal porque sus hijos lo valen".
