De todas las áreas de su cuerpo para reafirmar, los michelines (esos bultos grasos a ambos lados de su cintura) pueden ser algunas de las más difíciles de convencer para que tomen forma. Movimientos tradicionales como abdominales o Abdominales no funcionará, ya que trabajan predominantemente el recto y el transverso del abdomen, mientras que en lo que debe concentrarse son los oblicuos. Además, los michelines tienen tanto que ver con el exceso de flacidez como con los músculos sin tonificar, lo que significa que si quieres limpiarlos, tendrás que empezar con tu dieta.
Como sin duda ya sabrá, no puede reducir la grasa de su cuerpo en forma puntual. En otras palabras, saltarse unos segundos y evitar los postres azucarados no hará que los michelines se derritan mágicamente de tu cintura. Sin embargo, te ayudará a adelgazar por completo y, a medida que tu cuerpo se vuelva más pequeño, también lo harán tus bolsas laterales.
Una vez que tenga su dieta donde lo desee (lleno de cereales integrales, verduras de hoja verde, proteínas magras y grasas saludables como el aceite de oliva), es hora de empezar a pensar qué ejercicios serán más beneficiosos para tu amor sin tiradores físico. Los movimientos aquí, que pueden ejecutarse en 15 minutos o menos, requieren un equipo mínimo y muy poco espacio. Solo una pesa rusa, una pelota medicinal con peso, una colchoneta para ejercicios y un piso despejado para la sala de estar y listo.
Junto con su plan de alimentación saludable, haga los 7 movimientos aquí tres veces a la semana durante un mes para ver cambios medibles en sus michelines.
Tabla lateral
Los tablones tradicionales apuntan a algunos de los músculos que desea trabajar, pero el mayor impacto vendrá al girar este movimiento de lado. Descansando sobre un codo, levanta las caderas en el aire para crear una línea recta desde la parte superior del hombro hasta los pies. Mantén la posición durante cinco segundos, luego baja las caderas hacia el suelo y levántalas de nuevo (no dejes que toquen el suelo).
Cuantos: Haga 10 inmersiones o un minuto, lo que ocurra primero. Cambio de lados.
Plank Up-Downs
Comience en una posición de plancha extendida: brazos rectos, cuerpo en una línea larga desde los hombros hasta los pies. Doble el codo izquierdo hacia el piso, luego el derecho, bajando su cuerpo a una posición de tabla baja. Estire los brazos y vuelva a empezar.
Cuantos: Repite 10 veces.
Curvas laterales con pesas rusas
Párese con los pies separados al ancho de banda, sosteniendo una pesa rusa en su mano derecha. Inclínese lateralmente hacia la derecha, dejando que el peso caiga hacia el suelo. Vuelva a ponerse de pie.
Cuantos: Haz 10 repeticiones a la derecha, luego 10 a la izquierda. 2 juegos.
Sentadillas giratorias con pesas rusas
Sostenga una pesa rusa con ambas manos, los codos doblados y los brazos pegados al pecho. Póngase en cuclillas y gire el torso hacia la derecha mientras lo hace. Regrese al centro mientras se pone de pie. Ponte en cuclillas y gira a la izquierda.
Cuantos: Repite la secuencia izquierda / derecha 10 veces.
Gotas de rodilla con pelota
Acuéstese boca arriba en su colchoneta de ejercicios, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los lados para mantener el equilibrio. Apriete una pelota de peso mediano (de 6 a 8 libras) entre las rodillas. Levante los pies del suelo de modo que las espinillas miren hacia el techo. Deje caer lentamente las rodillas hacia un lado de su cuerpo, manteniendo la espalda plana en el suelo. Aprieta la pelota entre tus piernas para que no se suelte. Gire las rodillas hacia el centro y luego hacia el lado opuesto.
Cuantos: 10 repeticiones, 2 series.
Leñadores
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una pesa rusa o una pelota con peso con ambas manos frente a usted. Cambie su peso a la pierna izquierda y gire el torso hacia la izquierda mientras levanta los brazos en diagonal hacia arriba y por encima del hombro izquierdo. Gire su cuerpo hacia la derecha y cambie su peso hacia la derecha mientras baja los brazos hacia la cadera derecha en un movimiento de corte.
Cuantos: Repite 10 veces, luego cambia de lado. 2 juegos.
Giros rusos
Empiece a sentarse en el suelo sobre una colchoneta de ejercicios, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pelota de pesas con ambas manos, con los brazos extendidos frente a usted. Inclínese hacia atrás unos 45 grados. Gire su torso hacia la derecha, permitiendo que sus brazos crucen su pecho y se inclinen hacia el piso en su lado derecho. Luego gira a la izquierda. (Nota: para hacer esto más difícil, levante los pies del piso varias pulgadas y mantenga las piernas estacionarias mientras gira la parte superior del cuerpo).
Cuantos: 10 repeticiones, 2 series.
