Perdida de sueño tiene efectos indiscutibles, negativos y progresivos sobre la salud, y sin embargo los nuevos padres pierden un estimado de 20 horas de sueño por semana, más de 1,000 horas en su primer año. Pero cuanto cerrar los ojos ¿Necesita un nuevo papá, como mínimo, antes de que la falta de sueño comience a causar un daño real?
Dos o tres noches consecutivas de cuatro horas de sueño es lo más lejos que puede llegar sin lastimarse. según un cirujano con sede en Nueva York Christopher Hollingsworth (él mismo, padre de un recién nacido). Pero él no sugiere ir más allá y enfatiza que la mayoría de los adultos comenzarán a experimentar efectos adversos para la salud a menos que duerman al menos seis horas por noche.
"Las personas comienzan a tener cambios mensurables en su torrente sanguíneo en aproximadamente una semana y media" de falta sostenida de sueño, dijo Hollingsworth. Paternal. Un padre con falta de sueño también puede esperar niveles más altos de la hormona del estrés cortisol e inflamación. "No hay cantidad de café en el mundo que pueda arreglar eso".
Si bien es posible que haya pensado que podría llevar años deshacerse y convertirse en lo que califica como privación de sueño a largo plazo, estudios sugieren que perder tan solo dos horas de sueño en una noche podría duplicar su riesgo de accidente automovilístico y aumentar su riesgo de accidentes en el lugar de trabajo en un 70 por ciento. Aquellos que tengan la suerte de vencer las probabilidades todavía tendrán que lidiar con aumento de los antojos de comida chatarray problemas de salud subsiguientes por una dieta desequilibrada y un posible aumento de peso. Asimismo, existe una amplia evidencia de que la exposición prolongada al cortisol y la inflamación aumenta el riesgo de problemas de humor y memoria, diabetes, Alta presión sanguínea, y infertilidad masculina. Los signos pueden manifestarse después de solo una semana y media de privación del sueño.
Estos efectos adversos ocurren porque nuestros cuerpos responden a la falta de sueño de la misma manera que responden a enfermedades o lesiones, dice Hollingsworth. Por cierto, puede suavizar el golpe de la falta de sueño si se trata a sí mismo como si tuviera gripe. Hollingsworth sugiere mantenerse hidratado y mantener una dieta equilibrada, como si estuviera enfermo u hospitalizado.
Aún así, algunas personas están bien con menos de seis horas de sueño. "El hecho de que la investigación demuestre que la falta de sueño eleva los marcadores inflamatorios no significa que todo el mundo va a reaccionar mal", dice Hollingsworth. "Algunas personas probablemente compensan eso, especialmente las personas con buenos hábitos", como hacer ejercicio y comer bien.
Lo más importante que deben comprender los padres sobre la privación del sueño es que no están condenados a un futuro de problemas de salud solo porque cambiaron un pañal a medianoche. Los niveles de inflamación y cortisol eventualmente vuelven a la normalidad, y aunque pueden dejar daño atrás, siempre hay más que puede hacer para mejorar sus hábitos y su salud en general. La falta de sueño no es, como era de esperar, una sentencia de muerte. “No importa lo malo que parezca, siempre puedes mejorarlo. Nunca habrá un punto en el que eso sea inútil ".
