Hacer ejercicio en la carretera puede ser difícil. A veces, el "gimnasio" del hotel no es más que una cinta de correr y un pocas esteras de espuma que están maduros con el almizcle de otros invitados; otras veces estás fuera de los caminos trillados sin pesas ni banco a la vista. Sucede. Pero no debería impedirte hacer algunos juegos en la carretera. Todo es cuestión de meter el equipo adecuado en la maleta, por eso le pedimos a algunos de los mejores entrenadores del país que nos dijeran qué es fácil de empacar equipo de fitnesst nunca viajan sin ellos, así como pocos entrenamientos que se pueden hacer con ellos. No olvides tus zapatillas.
TRX
¿Por qué? Las correas de este amado sistema de entrenamiento con suspensión pesan menos de una libra y media en total, se instalan en menos de un minuto y utilizan la gravedad y el peso de su cuerpo para los ejercicios. "Lo he usado en parques en Madrid, Cabo y otros lugares", dice Bruce Kelly de Fitness Together en Media, PA. "Puede usarlo en cualquier lugar donde pueda encontrar un árbol con una rama colgante relativamente baja o un poste de luz vertical".
Entrenamiento de muestra: 12 estocadas suspendidas, 12 filas, 12 flexiones de piernas suspendidas, 12 flexiones atómicas, 12 caídas. "En cinco ejercicios has trabajado los cuádriceps, la parte superior del cuerpo, las caderas, el pecho y el tronco", dice Kelly. "Prácticamente todo lo que hace con TRX tiene un componente central".
Bandas de resistencia
¿Por qué? Derek Jameson, al gerente de acondicionamiento físico y entrenador en PhoenixEffect LA le encantan estos tubos de goma de gran tamaño porque son un reemplazo de equipo versátil que ocupan menos espacio que un par de pantalones cortos. “Permiten un programa corporal completo”, dice Jameson. Las bandas de resistencia también son ideales para los entrenamientos en pareja.
Entrenamiento de muestra: 12 prensas de sentadillas con hombros; 12 flexiones de bíceps; 12 extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Repite la serie para 4 series.
Barra de dominadas de viaje
¿Por qué? El pull-up es el mejor ejercicio que puedes hacer para mantener y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. La versión de viaje de la barra se adhiere a una puerta sin tornillos, pernos ni marcas permanentes. También es lo suficientemente compacto cuando se desmonta para caber en su equipaje de mano. (Algo como esta) “Puede obtener un entrenamiento increíble para la espalda, los bíceps y el torso con esta herramienta sencilla y asequible”, dice Jameson. "La mayoría de las barras de dominadas vienen con diferentes agarres para un propósito multifuncional".
Entrenamiento de muestra: 10 dominadas con agarre estándar; 10 dominadas con agarre neutral; 10 dominadas; 10 elevaciones de pierna colgantes
"Si no puede hacer 10 repeticiones, haga tantas como pueda", dice Jameson. “Las dos dominadas diferentes y las dominadas ejercitan los dorsales, la espalda media y los bíceps. Los levantamientos de piernas apuntan a los abdominales y ayudan con la extensión de la columna torácica, la resistencia del hombro y la estabilidad ".
Saltar la cuerda
¿Por qué? Porque te ayuda a complementar los ejercicios de peso corporal con ejercicios cardiovasculares y, en forma de bola, ocupa tanto espacio como un par de calcetines. "Caminar por la ciudad y caminar por un sendero son actividades, no ejercicio", dice Devan Kline, cofundador y formador en Burn Boot Camp. "Uso mi cuerpo como mi gimnasio y empaco una cuerda para saltar".
Entrenamiento de muestra: 15 sentadillas con salto; 15 flexiones de brazos; 15 estocadas; 15 burpees; un minuto en posición de plancha (parte superior de la flexión). Repite la serie tres veces seguidas de 10 minutos consecutivos de saltar la cuerda.
Planeadores
¿Por qué? "Incluso si te olvidas de llevarlos contigo, casi siempre puedes conformarte con algo más en tu habitación de hotel", dice el entrenador de FitFusion. Kenta Seki de estos delgados discos que se deslizan sobre pisos de madera y ofrecen una amplia variedad de ejercicios mientras proporcionan tensión constante en tus músculos. "Son mi equipo de ejercicio para viajar porque ofrecen la máxima facilidad en la portabilidad".
Muestra ejercicio: 15 portaobjetos ab; 15 flexiones deslizantes; 15 pliegues de rodilla; 15 estocadas laterales a cada lado; 15 rizos de isquiotibiales
Hervidor de agua
¿Por qué? El peso versátil en su maletero antes de un viaje por carretera garantiza entrenamientos realmente efectivos donde quiera que vaya. El entrenador Bruce Kelly trae hervidor de agua y su bicicleta cuando sale a la carretera.
Entrenamiento de muestra: Sentadilla frontal con campana de tetera doble; Fila de campana de hervidor doble; Columpios dobles OTL (fuera de las piernas); Atuendo turco; Flexiones con pies elevados. Repite esta serie 4 veces. “Este entrenamiento cubre todas las bases: cuádriceps, parte superior del cuerpo, parte superior del cuerpo, caderas y núcleo”, dice Kelly.
Bola de masaje
¿Por qué? La mayoría de los entrenadores con los que hablamos para asegurarse de que lleven equipo para aliviar los dolores y molestias posteriores al entrenamiento. Dave "Scooter" Honig, autor de bestsellers y entrenador de LL Cool J, así como otras celebridades y campeones de boxeo, incluye un CarroceríaBola, una bola dura unida a una cuerda y un asa. “Pesa solo ocho onzas y es la herramienta perfecta para desplegar dolores musculares, nudos y estrés en todo el cuerpo mientras está en la carretera ”, dice Honig. "Lo uso justo antes de acostarme en mis hombros, espalda y pies, lo que ayuda a relajar mi cuerpo para una buena noche de sueño".
Rodillo de espuma
¿Por qué? Otra herramienta para después del entrenamiento, un rodillo de espuma puede ser un protector para la espalda después de un vuelo internacional o de ojos rojos que hacen crujir el cuerpo. Ramsey Bergeron, un competidor y entrenador personal de Iron Man que se especializa en viajes de fitness, lo usa para hacer nudos antes de competir en eventos. "El mío es hueco, así que puedo meter algunas camisetas o calcetines cuando empaco", dice Bergeron. "Lo uso principalmente en las bandas IT y los glúteos, pero se puede utilizar en todos los grupos principales de músculos. Es una forma de darse un masaje de tejido profundo ".
