15 tervislikku kiirtoidu menüüpunkti lastele

Isegi kõige terviseteadlikumad vanemad satuvad mingil hetkel kiirtoidule – olgu siis tihedalt maanteelt või kiirel nädalal. Kuid te ei pea oma laste tervise huvides kiirtoidu mugavust täielikult vältima. Paljud restoraniketid pakuvad nüüd tervislikumaid tooteid, nii et isegi kord nädalas kiirtoidu peatamine on hea, kui lapsed ülejäänud aja tervislikult toituvad. "Aastaid tagasi sai näiteks KFC-s midagi praetud saada," ütleb Tammy Lakatos Shames, New Yorgis registreeritud dieediarst ja raamatu kaasautor. Nutrition Twinsi köögiviljaravi. "Kuid praegu on seal häid võimalusi, mis on vanemate jaoks julgustav."

Trikk on kehtestada mõned kaasamise reeglid. Nagu igal pool mujal, on ka puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted teie sõbrad. Küllastunud rasvu, naatriumi ja lisatud suhkrut tuleb piirata. Mida vähem töödeldud, seda parem. Tundub tuttav?

Kui tegemist on konkreetselt kiirtoiduga, keskenduge soolale. Kiirtoit on suur põhjus, miks naatrium on üle kaheaastaste ameeriklaste jaoks murettekitav toitaine, ütleb

Kate Donovan, ütleb Bostoni meditsiinikeskuse laste kliiniline dietoloog. Kuue–18-aastased lapsed ei tohiks tarbida rohkem kui 2300 milligrammi naatriumi päevas, kuid umbes 90 protsenti selle vanuserühma lastest ületab selle koguse. Haiguste tõrje keskused. Kõrge naatriumisisaldusega dieedid võivad tõsta laste vererõhku, mis suurendab hiljem südamehaiguste riski.

Seetõttu peaksid lapsed sellest üldiselt eemale hoidma hommikusöök esemed. Vorstis, peekonis ja sinkis on palju rasva ja naatriumisisaldus on kõrge; Ta ütleb, et küpsised sisaldavad ka palju artereid ummistavaid küllastunud rasvu.

Kõige muu puhul lugege hoolikalt toitumisalast teavet – isegi kui arvate, et teate, milline toode on tervislikum, võib see teid üllatada. Näiteks töödeldud hamburger ei ole see, mida keegi nimetaks "tervislikuks", kuid vastupidiselt võib see olla toitvam valik kui kana. Jahvatatud kanast valmistatud burgerid sisaldavad selle nahka ja muid osi, mis pole mingil juhul tervislikud, ütleb Lakatos häbi, ja paneeringu või majoneesi lisamisel võib see tegelikult halvem olla. Kuigi veiselihaburger sisaldab palju küllastunud rasvu ja naatriumi, annab see siiski hea koguse valku ja rauda, ​​mida lapsed vajavad terve vere ehitamiseks, mis kannab hapnikku keharakkudesse.

Veel üks üllatav kiirtoidu leid: Sonicu tavaline hamburger on tervislikum valik kui Sonicu köögiviljaburger, mis sisaldab pool päeva 1300 milligrammi naatriumi. Taimetoit- ja lihaversioon annavad mõlemad 15 grammi valku, kuid tavaline burger sisaldab poole vähem naatriumi kui lihavaba versioon ja ainult kolm grammi rasva.

Lõpuks lõpetage kalorite lugemine. Kõrgema kalorsusega tooted võivad toidu sisse pakkida olulisi toitaineid ja see on olulisem. Näiteks kalkuni rinnatükis võib olla veidi rohkem kaloreid kui tavalises hamburgeris, kuid selle toiteväärtus on kõrgem, kui selle peal on tomatid ja salat ning täisterakukli sees. Väikeses soodas on vähem kaloreid kui karbis madala rasvasisaldusega piima, kui tuua veel üks näide, kuid piim sisaldab valku, D-vitamiini ja kaltsiumi. Keskmine 3-aastane vajab vähem kui poole päevasest kaloritest kui keskmine 25-aastane, kuid 3-aastane vajab peaaegu sama palju. palju kaltsiumi kui täiskasvanud – umbes 700 milligrammi kuni täiskasvanute 1000 milligrammi kaltsiumi päevas –, sest lapsed on ikka veel kasvav.

Vaatamata nendele juhistele ei ole alati lihtne teha kõige tervislikumaid valikuid, mistõttu tegime osa teie eest ära. Allpool on 15 kõige tervislikumat kiirtoiduvalikut lastele.

Kalkuni rinna mini lastele (Metroo)

Tervislike laste einete jaoks liikvel olles on Subways kõige rohkem valikuvõimalusi ja kalkuni minisubik on eriti hea valik. Valige krõpsude asemel õunaviilud ja mahla või sooda asemel madala rasvasisaldusega piim, et toidukorda täiendada.
Kiired faktid: See võileib on 9-teralise nisu leivale tomati, salati, sibula, rohelise paprika ja kurkidega. "See on lastele väga hea valik – see annab märkimisväärse koguse valku ja naatriumi ei ole läbi katuse," ütleb Lakatos Shames.

6-tolline ahjus röstitud kana (Metroo)

Seda 6-tollist leiba serveeritakse sama 9-teralise leivaga ja samade köögiviljalisanditega kui kalkunilihaleival. Sellel 6-tollisel leival on kõrgem naatriumisisaldus kui kalkunilihas, kuid see-eest tohutult 23 grammi valku.
Kiired faktid: Nagu punane liha, on kana ka tsingi allikas, mida lapsed vajavad nii kasvamiseks kui ka immuunsuse tugevdamiseks ja haavade paranemiseks.

Kids Veggie Delite Mini Sub (Metroo)

Kõrgeid hindeid teenis ka veggie deliit. Lakatos Shames ütleb, et võileib on "suurepärane võimalus saada rohkem köögivilju, isegi kui see on pigem suupiste kui eine. Lisage sellele einele õunaviile ja madala rasvasisaldusega piima, sest see ei ole laste kasvatamiseks üksi piisavalt oluline.
Kiired faktid: 150 kalorit, 2 grammi rasva, 6 grammi valku ja ainult 190 milligrammi naatriumi sisaldav see on nimekirjas üks ohutumaid valikuid.

Rotisserie Chicken Quarter valge, nahata (Bostoni turg)

Bostoni turg pakub küll lastele einestamisvõimalusi, kuid parem on stsenaariumist kõrvale kalduda ja jätta menüüst vahele tumeda lihaga kana, lihakook ning makaronid ja juust. See tellimus on õige tee.
Kiired faktid: Veerandvalges nahata keedukanas on suurejooneliselt 42 grammi valku ja mõistlik kogus rasva. Selles on palju naatriumi – 690 milligrammi –, kuid roheliste ubade või aurutatud köögiviljade kõrvale saate täisväärtusliku eine, mis sisaldab palju antioksüdante, kiudaineid ja toitaineid.

Kana nuudlisupp (Bostoni turg)

Kui lapsed on näljas ja te vajate kiiret suupistet või suuremat eine kõrvale, valige Boston Marketi kana-nuudlisupp.
Kiired faktid: "See on kõrge naatriumisisaldusega [üle 1000 mg], kuid rahuldab vähese valgu ja madala kalorsusega, nii et see pole halb," ütleb Lakatos Shames.

Grillitud Nuggetsi eine lastele (4 tükki) (tibu A)

See on teie parim alternatiiv paneeritud ja praetud tükkidele, mida teie lapsed tavaliselt valivad. Lisage friikartulite asemel õunakaste või puuviljatops.
Kiired faktid: 4-osalises grillitud kanatükkide lastetoidus on ainult 70 kalorit, samuti 2 grammi rasva, 220 milligrammi naatriumi ja 13 grammi valku.

Südamlik kanarinnasupp (tibuke A)

Rikkalik kanasupp on madala rasva- ja kalorisisaldusega ning suurepärane valik. Kas otsite rohkem valku? Tutvuge kana tortillasuppiga, mis on kalori- ja rasvarikkam, kuid sisaldab ka muljetavaldavat 22 grammi valku portsjoni kohta.
Kiired faktid: Kanasupp võidab paberil 140 kalorit, 4 grammi rasva ja 7 grammi valku.

Tükeldatud kana mini Quesadilla (Taco Bell)

Taco Bellil ei ole eraldi lastemenüüd, kuid nad pakuvad tavamenüüs mõnda lapsesõbralikku valikut, näiteks kana mini quesadilla. Kuigi mini ei pälvinud Lakatos Shamesilt kiitvaid arvustusi, ütleb ta, et see on korralik valik. "Naatrium on kalorite poolest veidi kõrge, kuid selles on ka juustust saadavat valku ja kaltsiumi, mis on hea."
Kiired faktid: Miniquesadillas leiduvad 180 kalorit, 12 grammi valku, 8 grammi rasva ja 540 milligrammi naatriumi on tahked – kui see on kõik, mida teie laps sööb.

Kana pehme Taco (Taco Bell)

Sarnase kalori- ja valgusisaldusega nagu miniquesadillas on kana pehmes tacos vähem rasva ja naatriumi – 6 vastavalt grammi ja 460 milligrammi – ja see on korralik valik suupisteks või väikeseks eineks, Lakatos Shames ütleb.

Hommikusöök pehme taco, muna ja juust (Taco Bell)

Peekon jäta sellest hommikusöögivalikust kindlasti välja. See teeb mõistlikuks 170 kalorit. Sellel on ka 9 grammi rasva, 330 milligrammi naatriumi ja 7 grammi valku. "See on hea valik, " ütleb Lakatos Shames. "Kuid see on natuke madala kalorsusega laste kogu toidukorra jaoks."
Kiired faktid: Terved munad on suurepärane koliini allikas, mis aitab kaasa laste rakkude ja närvide talitlusele.

Chicken Nuggets King Jr.Menüü (Burger King)

Neli BK Jr. tükikest toodavad ainult 190 kalorit ja mitte kohutavalt 11 grammi rasva, kuid pidage meeles, et mee-sinepi dipikaste lisab 90 kalorit ja 6 grammi rasva untsi kohta; unts pühvli dipikastmes on 80 kalorit ja 8 grammi rasva. Mine koos õunakastme ja madala rasvasisaldusega piimaga.
Kiired faktid: Burger Kingi tükid sisaldavad 8 grammi valku ja nende naatriumisisaldus on suhteliselt madal (360 milligrammi).

Kaerahelbed kuningas Jr. Menüü (Burger King)

Üsna madala kalorsusega (170) ja rasvasisaldusega (3 grammi) on see vahtramaitseline Quakeri kaerahelbed koos õunakastme ja piimaga, mis teeb sellest korraliku ja kiire hommikusöögivaliku.
Kiired faktid: Kaerahelbe lisamine valikulise kuivatatud puuviljade garneeringuga lisab 90 kalorit, mille peaksite lisatud suhkrute tõttu vahele jätma.

Kana McNuggets (McDonald’s)

Lapsed ei pea klassikalist vahele jätma – 4-osaline kanatükk sisaldab 180 kalorit, 10 grammi valku ja 11 grammi rasva. Puuvilja ja jogurti parfee küljel on kaltsiumi, antioksüdante ja vitamiine.
Kiired faktid: Karamell-dipikastmega viilud on ka korralik lisavarustus, vaatamata kastme suhkrusisaldusele. "Võrreldes friikartulitega, millel puudub igasugune toiteväärtus," ütleb Lakatos Shames, "ei ole karamellkastmes olev suhkur nii suur asi, kui seda kombineerida kiudainerikaste tervete puuviljadega."

Grillitud trummipulk (KFC)

Grillitud trummikangas on parim valik KFC naatriumifoobiatest vanematele. Sarnane toode, grillkana rinnatükk, on pisut toekam, sisaldades 210 kalorit, 7 grammi rasva ja 38 grammi. grammi valku, kuid naatriumi sisaldus on 710 milligrammi võrra kõrgem kui trummipulgas 220 milligrammi. milligrammi. Üldise korraliku eine jaoks valige pool roheliste ubade või maisi, millest igaüks sisaldab veidi alla 100 kalorit, õunakastet ja 1 protsenti piima (šokolaad või tavaline).
Kiired faktid: Iga trummipulk sisaldab vaid 90 kalorit, 4 grammi rasva ja 11 grammi valku.

Kids 2 PC Tenders (Wendy oma)

See kahepoolne eine sisaldab 200 kalorit ning 15 grammi valku ja 10 grammi rasva. Lisa õunaviilu ja madala rasvasisaldusega piim ning ongi valmis.