Järgmine valmis koostöös meie sõpradega aadressil Sinex, ummikud ja surve, puhastage oma pea ravim. Vicks Sinexiga saate 12 tundi põskkoopa leevendust.
Häirivate tegurite kõrvaldamine ja sõna "hõivatud" väljajätmine oma sõnavarast, et keskenduda endale ja oma perele – tähtsatele asjadele – on üllas, kuid täiesti ebapraktiline tegevus. Ajagraafikud on üle broneeritud. Töö postkastid (ja arved ja toidukaupade nimekirjad) kuhjuvad. Viimased "tootlikkuse häkkimised" võivad aidata, kuid tõde on see, et nii elus kui ka lastekasvatuses on ebakindlus reegel, mitte erand. Sellega nõustumine, et asjad on pidevas muutumises, on esimene samm tähelepanelikkuse suunas ja see võib aidata teil leevendada paljusid pingeid, mis segavad teie pead lihtsalt keskendumiseks – palju rohkem kui ükski häkkimine seda suudaks.
Nii ütleb Harvardi psühholoog ja autor dr Ellen Langer. Teadveloleku emana tuntud Langer on teadvelolekust õppinud, loenguid pidanud ja kirjutanud 35 aastat ning lubab, et selle saavutamiseks pole vaja meditatsiooni. Ta ütleb, et mõne lihtsa näpunäide abil on võimalik oma pea igapäevastest stressiteguritest ja segajatest puhastada ning keskenduda perele. Millest, muide, on kasu ka teie lastele. "Kui täiskasvanud on tähelepanelikud, on nende lapsed lõdvestunud, õnnelikumad ja veelgi abivamad teistele inimestele, " ütleb Langer. Nii et tehke oma mõistus (täius) korda ja teie laps võib aidata teil ülesannete nimekirjaga toime tulla.
Ainus kindlus on ebakindlus.
Mindfulness, ütleb Langer, on lihtsalt uute asjade aktiivse märkamise protsess – mõistmine, et asjad muutuvad pidevalt ja näevad erinevatest vaatenurkadest erinevad. See kõlab segavalt, kuid erinevate elementide või tõlgenduste äratundmine asjadest, mida arvasite teadvat, sunnib teid elama olevikus.
"Kui arvate, et teate midagi, pole põhjust sellele tähelepanu pöörata. See on siis, kui tähelepanu hajub," ütleb ta. "Kui arvate, et ei tea, pöörate tähelepanu. Kõik muutub huvitavaks."
Langeri lemmiknäide: üks ja üks ei ole alati kaks. Näiteks, nagu kõik vanemad teavad, võrdub üks hunnik pesu pluss üks hunnik ühte hiiglaslikku haisvat pesuhunnikut.
"Kui kasvatate last tinglikumas maailmas – "See võib olla see" või "Võib-olla soovite seda nii näha" -, on laps tähelepanelik. Last õpetades muutub täiskasvanu tähelepanelikumaks. Mis tähendab, et teie ja teie lapsed elate olevikus, keskendudes üksteisele.
Tulemused on valikud, mitte saatus.
Teadveloleku jaoks aja leidmine kõlab kenasti, aga mis saab siis, kui lähete kontorist koju juba järgmise päeva tähtaegade pärast stressis? Langer ütleb, et võti peitub teadvustamises, et kõiges, mida teete, on valikuvõimalus.
"Stress tuleneb kahest asjast: esiteks usust, et midagi juhtub absoluutselt, ja teiseks, et kui see juhtub, on see kohutav. Peame neid mõlemaid küsitlema."
Esiteks soovitab Langer kaaluda kolme kuni viit põhjust, miks stressi tekitav tulemus ei pruugi juhtuda. See hüpe "Kindlasti" asemel "Võib-olla" vähendab koheselt survet. Teisele ütleb Langer, et küsida, kuidas võib näiliselt vältimatu tulemus olla positiivne. "Tulemused on meie peas, mitte asjades, mida me hindame. Hea või halb on meie enda teha.»
Tunnista, et sa ei saa kunagi kõike teada.
Lõpmatu teabe kohene kättesaadavus tähendab, et inimesed usuvad nüüd, et nad peaksid kõike teadma. "Mõned inimesed on tänapäeval rohkem stressis, sest nad arvavad - meeletult -, et edu saavutamiseks on vaja nii palju teada ja nad ei saa kunagi kõike seda teha," ütleb Langer. "Siiski pole tõendeid selle kohta, et rohkemate teadmine viib paremate tulemusteni."
Võtke see viimane osa südamesse ja elage selle asemel olevikus. "See kõlab nagu õnnitluskaart, kuid see on tõsi: elu koosneb ainult hetkedest. Kui muudad hetke oluliseks, siis loeb sinu elu,” ütleb Langer. Nii et unustage lugemisloend või taskuhäälingusaadete järjekord ja olge täielikult seotud mis tahes mänguga, mida mängite, loetava raamatu või vestlusega.
Looge sihipärased rutiinid.
Rutiinid pakuvad struktuure, mis aitavad lastel ja peredel paremini toimida, kuid Langer soovitab vanematel meeles pidada, et iga rutiin on otsus. "Me käitume sageli nii, nagu oleksid meie rutiinid taevast päritud. Tule põrgu või kõrge vesi, me järgime neid. Tahad ära tunda ebakindlust ja luua tähelepanelikud rutiinid, et kui asjaolud seda soovitavad on parem viis, võite kasutada ära oleviku võimalusi, kui muidu oleksite pime juurde."
Reeglite ja rutiinide pime järgimine on autoritaarse lastekasvatuse tunnus, mis põhjustab lastele hilisemas elus probleeme. Mindfulness tähendab teadvustamist, et mõnes kontekstis pole reeglitel ja rutiinidel mõtet. Kui teie laps läheb tavaliselt magama kell 8.00, kuid teie olete just jõudmas parim osa loo 7:59 juures ei ütle te: "Pidake ära, me lõpetame homme." Olge rutiin, kuid seadke kahtluse alla nende iga osa. Kui miski ei aita teil saavutada perega koos veedetud kvaliteetaja eesmärki, muutke seda.
Lõpetage enda üle kohut mõistmine. (Ärge mõistke teiste üle kohut.)
Vanemad teatavad sageli, et välised osalejad – õpetajad, naabrid, kaastöötajad või ühiskond laiemalt – on end hinnanud, survestanud ja stressis. Nad mõtlevad, kas nad annavad endast parima, muretsevad oma laste verstapostide pärast ja lasevad oma abikaasadel Instagrami postitusi vaadata, et tagada täiuslikkus. Langer ütleb, et teiste inimeste käitumise mõistmine avatud meelega võib tegelikult leevendada enesekehtestatud stressi. "Käitumine on näitleja vaatenurgast mõistlik, muidu näitleja seda ei teeks," ütleb ta. "Kui näete mind kergeusklikuna või ebajärjekindlana, kui võtaksite minu vaatenurga tähelepanelikult arvesse, märkaksite, et olen usaldav või paindlik."
Teiste vähem kohut mõistmine toob endaga kaasa vähem hinnanguid iseendale ja sa kasvad õnnelikumaks inimeseks,“ järeldab Langer. Lapsevanemaks saamise kontekstis tähendab see tarbetu stressi tekitava enesekriitika kõrvaldamist. Kõik annavad endast parima ja kellelgi pole kõiki vastuseid – isegi mitte et ema Instagramis. Kui olete sellest üle saanud, olete ainult teie ja teie lapsed. Ja kui suudate keskenduda ainult nende hetkede nautimisele, muutuvad kõik õnnelikumaks.
See artikkel koostati koostöös meie sõpradega aadressil Sinex, kes teavad, et kui teil on põsekoopaprobleeme, pole te ise. Sellepärast pakub Vick’s Sinex kuni 12 tundi põskkoopa leevendust: nii saate oma pea selgeks teha ja end tagasi saada.
