Tahad olla parem abikaasa? Esimene samm on püüda olla a parem abikaasa. Kõlab ilmselgelt, kuid see on tõsi. The parimad abielud on need, milles mõlemad liikmed mängivad aktiivset rolli, kus nad mitte ainult ei tuvasta oma vigu (st "I i"oma tundeid kinnitama liiga palju"; "Ma sageli on liiga palju tööstressi), vaid leida ka viise nende parandamiseks. Püüdes ennast paremini tundma õppida – oma tugevaid külgi, nõrkusi, vahel häid-vahel-halbasid kalduvusi – on tõenäoline, et sinust ei saa lihtsalt hea abikaasa, vaid arenev üks. Teisisõnu? Tehke pingutusi, tehke tööd ja teid tasutakse. Kas soovite alustada? Noh, neid on mitmeid väikesed, lihtsad asjad et me kõik saaksime keskenduda, et olla õnnelikumad, rohkem kohal, ja paremad abikaasad ja partnerid. Nagu kümme allolevat üksust.
1. Tee oma osa emotsionaalsest tööst
Suurem osa naisi ei võta enda kanda mitte ainult igapäevaste ülesannete haldamise, vaid ka oma isiklike ja partneri tunnete raskust, et kõike teha. Seda nimetatakse sageli "emotsionaalne töö
Üks parimaid viise oma osa emotsionaalsest tööst ära teha on sellest rääkida ja plaanile jõuda. See võib olla lihtsalt plaan selle kohta, mida mõlemad inimesed oma suhtest välja tahavad saada ja mis on mõlema jaoks oluline. Kui mõlema partneri eesmärgid on selgelt välja toodud, võib asjadel olla palju raskem mööda minna. "Mis puudutab naise emotsionaalse töö vähendamist," ütleb Phillip Young, kes asutas koos oma naise Brittneyga Better Together Breakthroughs. Abikaasa võib alati sellele tagasi pöörduda – loodetavasti iganädalasel perekoosolekul –, et uurida oma naisega, kuidas nad seda ühist elavad. looming."
2. Pange oma neetud telefon käest
Hiljuti avaldatud uuring Journal of Applied Social Psychology on avastanud, et telefoni nügimine ehk "lobisemine" tekitab tegelikult suhtega rahulolematust peaaegu alateadlikul tasandil, luues emotsionaalne distants romantiliste partnerite vahel. See on järjekordne uuring kasvavas uurimistöös, mis toob esile, kuidas meie telefonid segavad meid autentsest inimestevahelisest suhtlusest — ja sellel on väga reaalsed, väga sügavad tagajärjed. Parim vahend selle vastu on ka kõige raskem: lihtsalt pange telefon käest ja keskenduge oma partnerile. Loo silmside. Pidage vestlust. Ole inimene.
3. Olge teadlik energiast, mille koju toodate
Elu on täis stressoreid. Me ei saa neid kontrollida. Mida me saame teha, on otsustada, millist energiat koju toome – see on oluline, et partneriga koos viibida. "Enne sisse astumist on väga oluline valida energia, mida soovime oma koju tuua," ütles psühhoterapeut ja Mind Balance, Inc. omanik Rose Lawrence. rääkis Isalik. "Kui me seda teeme, on meil suurem kontroll oma kavatsuste, meeleolu ja käitumise üle. See hõlmab läbimõeldud valikut iga päev, iga tund.
4. Väljendage tunnustust sagedamini
Paariterapeudi ja uue raamatu autori Jonathan Robinsoni sõnul Rohkem armastust, vähem konflikte: suhtlemisjuhend paaridele, on suhte üks põhiaspekte see, et "inimesed tahavad, et neid mõistetaks ja nad tahavad tunda nende emotsioone hinnatakse." Üks parimaid viise selle saavutamiseks on lihtsalt öelda oma partnerile, et hindate seda neid. A lihtne märkus, tekstisõnum, või kompliment võib suhetes kaugele jõuda, ütleb Robinson. Lihtsalt andke oma abikaasale teada, et ta on hinnatud ja see, et nende jõupingutused ei jää märkamatuks, võivad aidata neil tunda end kinnitatuna ja mõistetuna. "Korrelatsioon number üks õnne paarides on see, kui palju nad üksteist tunnustavad, ”ütleb ta.
5. Õppige vajutama nuppu "Paus".
Igas suhtes on lihtne oma olemise ajal üle reageerida kritiseeriti või küsitletud. Üks parimaid asju, mida saate teha: mõista, et teil on vaja minutit. Kui teie partner tuleb teile küsimusega, ärge asuge kohe kaitsele. Võtke hetk, et kuulda, mida öeldakse, ja mõista seda, enne kui oma vastuse koostate. "Me oleme valmis rünnaku korral kätte maksma," ütleb Manhattani suhteterapeut Jean Fitzpatrick, LP. "Hingades annate endale aega keskenduda sissepoole ja leida konstruktiivsem viis reageerimiseks."
6. Eelistage positiivset
Suhte alguses voolavad positiivsed emotsioonid regulaarselt. Põnevus, rõõm ja kirg on kõik teie käeulatuses. Kuid kui suhe areneb ja te mõlemad tunnete end üksteisega mugavamaks, eeldavad mõned inimesed, et need positiivsed emotsioonid tekivad lihtsalt ilma igasuguse pingutuseta. Mitte nii, ütleb Suzann Pileggi, kes koos oma abikaasa James Pawelskiga, Pennsylvania ülikooli positiivse psühholoogia keskuse haridusdirektor, kirjutas Õnnelikud koos: positiivse psühholoogia teaduse kasutamine kestva armastuse loomiseks.
"Uuringud näitavad, et õnnelikumad paarid kõige jätkusuutlikumate abieludega on need, kes neid kogu aeg aktiivselt viljelevad ja seavad need prioriteediks selle asemel, et oodata, kuni need sünnivad, ”ütleb ta. "Sest nagu iga asjaga, millegi uudsus, need kõrgendatud positiivsed emotsioonid, tase ja sagedus lihtsalt ei esine nii palju kui suhte algus, armumise etapp. Mida see tähendab nende jaoks, kes on pikaajalised suhted? Peab endalt küsima, mida nad saavad iga päev teha, milliseid tegevusi või toiminguid teha, et hoida abielus positiivseid emotsioone.
7. Kasutage vaidluste ajal "mina" avaldusi
Argumendid juhtuda kogu aeg abielus; need ei pea olema aatomipommid. Kui vaidled oma abikaasaga, proovige keskenduda ümber, mitte süüdistades ja öeldes: "Sa tegid seda" või "Sa pead selle parandama" ja kasutage selle asemel "mina"-lauseid. "Kui kasutate "sina" avaldusi, tunnevad nad end süüdistatuna ja nende kõrvad lülituvad välja," ütleb Robinson. "Seega, kui kasutate "mina" avaldusi, väldite seda. Võite võtta vastutuse, kui kasutate avaldust, nagu "Ma näen, et üks viis, kuidas ma sellele ärritusele kaasa aitasin, on ..." püüdes mitte lasta teie partneril end kaitsvaks teha ja "mina" avaldus või vastutuse võtmine aitab sellele kaasa seda.”
8. Olge tänu väljendamisel konkreetne
Ainult partnerile "aitäh" ütlemisest ei piisa. Tõeline tänu peitub spetsiifilisuses. Mõelge sellele: kui teie abikaasa teeb teile kingituse või teeb teile midagi head, ärge lihtsalt tänage teda – öelge midagi sellist: „Te teate tõesti, mida ma ja sa oled nii hea kuulaja” või „Sa oled nii mõtlik ja ma näen, kui mõtlik sa oled meie laste suhtes ja kuidas sa oled tööd.”
See on tahtlik ja konkreetne väljendusviisis tunnustust. "Avaldage oma tänu ja väljendage seda hästi," ütleb Pileggi. "Mis tähendab, et keskendute pigem oma partnerile ja tema tegudele ja tugevustele, mitte ainult kingitusele ja kasu teile." Pileggi sõnul suurendasid seda teinud paarid oluliselt oma abielu rahulolu.
9. Flirtige sagedamini
Kõige õnnelikumad suhted on need, kus inimesed tuletavad üksteisele pidevalt meelde, et neid armastatakse, austatakse ja neil on lõbus. Flirtimine, seega on see hädavajalik oskus. "Mis tahes põhjusel ei usu me abielus olles tegema seda, mida tegime kohtamas käies," ütleb paarinõustaja ja raamatu autor Fran Greene. Flirtiv piibel. "Kuidagi, kui pühendumus on olemas, tunneme, et võime öelda: "Jumal tänatud, ma ei pea seda enam tegema." Aga see on vastupidine."
10. Laske oma abikaasal tunda teie kohalolekut
"Kättesaadaval olemine võib olla üks keerulisemaid asju, mida teha tööst tulenevate nõudmiste, koduste kohustuste, isiklike vajaduste ja kohustustega," ütleb Dr Tasha Holland-Kornegay, litsentseeritud vaimse tervise arst, autor ja motiveeriv kõneleja. "Kuid kui paned oma abikaasa tundma, et olete hetkes kohal, aitab see eemaldada palju ärritust, suhtlemishäireid ja muud väsitavad aspektid, mida teie abikaasa koges. Siin on hea algus: kui teie partner räägib millestki isiklikust, andke talle endast kõik tähelepanu. See tähendab, et pange telefon (või tahvelarvuti või sülearvuti) maha. Loo silmside. Noogutada. Kinnitage. Vastutasuks. Ole täielikult kohal. Dr Holland-Kornegay sõnul võib mõnikord piisata oma partneri vaatamisest armastavate silmade ja naeratusega huulil.
