Pole midagi kurnavamat kui alaselja valu. Grimassid, oigamised ja nõrgad tunded, millest inimene osa võtab selja välja viskamine juhtuda, kuna piirkond on täis närvilõpmeid, mis reageerivad ägedalt neile tekitatud vigastustele (nagu väänamine eriti niru lapse kandmisel). Kui olete lihase pingutanud, pole paranemiseks tõelist otseteed: peate puhkama, jääduma ja ootama, kuni keha parandab mikropisaraid. Kuid sageli, seljavalu ei ole põhjustatud pisaratest, vaid pingest või spasmidest ning nende probleemidega saab hakkama venitamine.
Need 7 liigutust on mõeldud teie alaseljale. Igal juhul on venitada ei tohiks olla sügavam kui asend, mida saate mugavalt hoida vähemalt 30 sekundit, ja see ei tohiks kunagi olla nii intensiivne, et tekitaks valu. Hingake aeglaselt igasse asendisse ja kui jõuate juhitava intensiivsuse punktini, keskenduge sügavale sisse- ja väljahingamisele 30 sekundi kuni ühe minuti jooksul.
Lapse poos
Naljakas, kas pole, et teie seljavalu tõenäoline allikas on ka selle leevendamise harjutuse nimi? Selle joogast inspireeritud liigutuse sooritamiseks alustage neljakäpukil. Vajutage puusad aeglaselt jalgade poole, kuni tagumik puudutab kandasid ja rindkere on surutud vastu neljarattaid. Sirutage käed enda ette ja tundke õrna venitust mööda selga.
Hälli poos
Pöörake selili ja painutage põlvi, jalad põrandal. Tõstke jalad üles ja viige põlved rinna poole. Mähkige oma käed üle säärte, nagu oleksite neid tugevalt kallistanud. Tõmmake põlved õrnalt selgroole lähemale, tõstke pead nii, et selg oleks ümar.
Joonis 4
Alustage näoga tooli seljatoe, laua või tugeva käterätikuivati poole. Risti parem jalg üle vasaku põlve, painutage parem põlv küljele, nii et jalad moodustavad numbri "4" kuju. Hoides tuge ees painuta vasakut põlve, torka oma tagumik välja ja vajub venitusse, ümardades oma selgroogu ja tõmbudes toest eemale, et süvendada venitust oma alaosas tagasi. Korda vastasküljel.
Kassi poos
Veel üks joogaklassika, alustage seda liigutust neljakäpukil. Langetage pea põranda poole ja ümardage selg, kujutledes, et teie selgroo keskosa tõuseb nööri abil lae poole.
Põranda keerdumine
Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad maas. Toetamiseks sirutage käed mõlemale poole. Laske oma põlvedel õrnalt langeda paremale küljele, samal ajal kui pöörate pead ja torsot vasakule. Naaske keskele, korrake venitust vastasküljel.
Tool Stretch
Toolil istudes rista parem jalg üle vasaku. Asetage vasak käsi parema põlve välisküljele. Vajutage õrnalt vastu paremat põlve, kui keerate pead ja kere paremale, lastes jalgadel veidi vasakule pöörata. Naaske neutraalasendisse. Korda vastasküljel.
Jooksja venitus
Mõnikord süvendavad pingul alaselja veelgi tihedamad reielihased. Selleks venituseks hakake istuma põrandal, mõlemad jalad sirgelt teie ees. Pöörake parem jalg välja ja painutage paremat põlve, libistades paremat jalga üles, nii et see puudutab teie vasaku põlve jalatalda. Kummarduge ettepoole ja haarake mõlema käega vasakust varvast (haarake vasakust säärest, kui teil pole piisavalt paindlikkust nii kaugele jõudmiseks), tundes, kuidas selga venitatakse. Korda vastasküljel.
