Ebakindlus alati olemas. Kuid viimasel ajal tundub see nii palju aktuaalsem. COVID-i ja kliimamuutuste, maailma üldise olukorra ja meie perede turvalisuse kohta on nii palju küsimusi. Kombineerige need suuremahulised tundmatud väiksemad ja igapäevasemad küsimused, millega me kõik tegelema peame, ja pole lihtne öelda, et üldine ebakindlus on uus norm.
Meil, inimestel, on tugev soov ennustatavuse ja kontrolli järele – või õigemini tunne, et me oleme kontrolli all. On loogiline, et meil on raske sellise ähvardava ebakindlusega toime tulla. Kuid eriti vanemate jaoks on oluline leida tervislikke viise toimetulekuks.
Niisiis, kuidas peaksite ebakindlusega toime tulema? Pigem, millised on mõned taktikad, mida saame õppida, et meid aidata? Rääkisime üheteistkümne terapeudiga, kes kõik rääkisid sellest, mida nad teevad, kui nende elus on ebakindlus. Kas need kõik sobivad teile? Ei. Kuid siin võib olla üks või kaks, millele tähelepanu pöörata, kui teie elus on segadus ja rahutus. Siin on see, mida nad meile rääkisid.
1. Ma leian oma "istumiskoha"
„Üldiselt on kohalolek minu enese eest hoolitsemise alus ja nihutab mind mineviku või eeldatava tuleviku üle mõtisklemast. Kui vähegi võimalik, peatun minutiks või paariks ja juhin tähelepanu millelegi läheduses olevale. Mul on regulaarne praktika nimega "sit-spot". See on lihtsalt iga päev 10-20 minutit õues istumine – samas kohas – ja kõige ümbritsevaga täielikult kohalolek. Tegelen oma meeltega, võtan kuulda lähedasi ja kaugemaid helisid, märkan taimi ja loomi, otsin ilu ja kontraste ning puudutan muru või puukoort. See toob mind tõesti praegusesse hetke, selle asemel, et projekteerida ettearvamatusse tulevikku. — Rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, California
2. Ma võitlen "bossi lahinguga"
"Kui elu esitab mulle ebakindluse väljakutseid, vaatan seda kui bossilahingut: võimalust tõusta tasemele ja omandada uusi oskusi. Mul on terve hulk mõtteviisi muutusi, mida ma nimetan nähtamatuks mänguks, ja esimene reegel on "mängige mängu, ärge laske sellel ennast mängida." Nii et ebakindlus, selle asemel, et tekitada stressi, ärevust või depressiooni, muudab mängu tegelikult väljakutseks ja huvitav. Ja kui arendate seda loomingulist toimetulevat suhtumist, suudate palju paremini probleeme lahendada ja väljakutseid ületada. — Misha teisipäev, hüpnoterapeut, 50, Detroit
3. Keskendun "hingamisele, kehale, meelele"
"Ebakindlus on osa elust, kuid sellega võib olla ebamugav istuda, sest see tekitab ärevust. Kui ärevus suureneb, suureneb ka ebakindlus. Kui tunnen end ebakindlalt, harjutan seda Hingamine, keha, vaim tehnikat. See on käitumisteaduses juurdunud hingamisharjutus, mida ma kasutan oma patsientidega. Põhimõtteliselt lõdvestan kogu oma keha sügava ja kontrollitud hingamisega, nii et mu meel rahuneb. Seejärel raputan oma keha, hüpates toolil või voodil istudes õrnalt üles-alla. See aitab vabastada mind ärevast energiast ja aeglustada end, vähendades minu ebakindlust ja ebamugavustunnet. — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Ma "Nõustan pitsat"
"Kui mu aju üritab mind veenda, et asjad saavad olema kohutavad, otsin paar minutit tõendeid selle kohta, et asjad tõesti hästi välja kukuvad, näiteks vaieldes vastupidist. See meetod aitab mul mõista, et kuigi halvim stsenaarium on üks võimalus, pole see ainus võimalus. Selleks harjutan pitsa nuusutamist. See on harjutus, mida õpetan sageli lastele, kuid see sobib hästi ka täiskasvanutele. Hingan läbi nina, nagu tunneksin pitsatüki lõhna. Seejärel hingan suu kaudu välja, nagu jahutaksin pitsat maha. Seda paar korda tehes rahustab mu aju ja keha, kui seisan silmitsi stressirohke olukorraga, ning aitab mul tunda end vaimselt tugevana suurema ebakindluse ees. — Amy Morin, psühhoterapeut, 42, Marathon, FL
5. Tuletan meelde, mida olen läbi elanud
“Lisaks pere/kogukonna toele lootmisele tuletan endale meelde, et olen varemgi läbi elanud ebakindlaid raskeid aegu. Hakkan siis teadlikult meenutama detaile kõigist headest asjadest, mis selle aja läbielamisest lõpuks välja tulid. Teisisõnu, mida elu ja Jumal mulle neil ebakindlatel aegadel ilma minupoolse pingutuseta pakkusid. Tuletan endale meelde, et see aeg ei erine teistest rasketest aegadest, seetõttu on mul usk ja veendumus, et kõik tuleb minu heaks. Mõnikord on kõige raskem, kuid kõige tõhusam asi, mida teha, olukorrale alistuda ja teada, et lõpuks saab kõik korda. —Parisa Ghanbari, psühhoterapeut, 33, Toronto, Kanada
6. Teen joogat
"Ebakindlus on inimeseks olemise osa. Ühel aastal võib ebakindlus olla see, et te ei tea, mida pereliige teile puhkusel nähes ütleb. Järgmisel aastal on teie abikaasa uue meditsiinilise diagnoosiga seotud ebakindlus. Mulle meeldib joogat teha, mediteerida ja kuulata jooga nidra juhendatud salvestisi, et tulla toime ebakindlusega minu elus. Jooga ja meditatsioon võimaldavad mul tegeleda asjadega, mis ei ole minu kontrolli all, tervislikult ja pingevabalt. Näen, et paljud inimesed tegelevad ebakindlusega agressiivselt ning eelistan oma meelt rahustada ja tunda end emotsionaalselt keskendununa, kui kardan või olen ebakindel. Tunnen end rohkem kooskõlas ja suudan stressiteguritega tõhusamalt toime tulla. — Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Nõustun abi ja tuge
"Ma olen kontrollifriik. Ja nagu enamik mehi, eeldan, et ma ei vaja milleski abi. Andke mulle natuke Gorilla Glue'i, aega ja YouTube'i video ning ma hoolitsen selle eest. Kuid tõde on see, et peaaegu mitte miski minu elus pole niimoodi toiminud. Ma ei leiutanud liimi, keegi YouTube'ist õpetas mind ja ma ei teinud seda tegelikult üksi. Kui ma pean aru saama, et olenemata tulemusest on okei anda endast parim, lasen lahti ootusest, et pean alati täpselt teadma, mida teha. Meestena kanname sageli oma perede tagamise ja kaitsmise koormat. Ma ei taha nende asjadega seoses ebakindlust. Nii et kui ma palun oma naisel minu võitlust toetada ja sõpradega rääkida, kui vajan abi, suudan ma paremini toime tulla kogu ebakindlusega, mis mulle ette tuleb. – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Võtan minipuhkuse.
"Ärevusel on eesmärk, see aitab meil vältida võimalikke kahjusid. Kui saan selle kasutusele võtta, siis teen. Võib-olla ütleb mu ärevus mulle, et pean töö ära tegema või minema oma partneriga rasket vestlust pidama või leppima kokku hambaarsti visiidid, mida olen edasi lükanud. Kuid nagu kõigi teistega, on mõnikord minu ärevus just see: ärevus. On vahe, kas tegutsen oma ärevuse ajel ja istun selles lihtsalt halvatuna. Kui märkan, et mu ärevust ei kasutata hästi, annan endale selle asemel "puhkuse". Ma räägin tasuta lühikestest pausidest. Ma ütlen endale: "Seda ei saa praegu lahendada, hoolimata sellest, kui palju te sellele mõtlete." Siis lähen õue, lähen vanni või kallistan oma partneriga. See on paus minu stressiallikast, teades, et saan selle uuesti üles võtta ja selle pärast muretseda, kui on õige aeg ja kui saan sellega midagi ette võtta. — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Ma 'prime' ennast
"Kasutan praimimise strateegiat, mis on viis aju treenimiseks. Saame aktiivselt treenida oma aju mõtlema ja keskenduma sellele, mida tahame. Sisuliselt näitame oma ajule suunda, mida me tahame. Üks lihtne näide kruntimisest on siis, kui plaanime autot osta. Kui olete otsustanud, millise auto ostate, hakkate seda autot kõikjal nägema. See ei tulene sellest, et inimesed ostsid äkki sama mudeli. Põhjus, miks te seda mudelautot igal pool näete, on see, et käskisite oma ajul sellele keskenduda ja teie aju tegi koostööd. Minu jaoks tahan keskenduda teiste headusele. Tuletan endale meelde, et inimesed on head ja mu aju reageerib sellele, et märkab selle vaatenurga toetavaid näiteid. Olen oma ajule öelnud, mida ma tahan, et see otsiks, ja nüüd see ka teeb, eriti kui ma seda tehnikat aktiivselt praktiseerin. Kruntimine loob aluse sellele, mida ma tunnen ja kuidas reageerin ebakindlatele olukordadele oma elus. — Dr Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Ma kasutan oma viit meelt
„Viimased poolteist aastat on mind terapeudi, ettevõtte omaniku ja lapsevanemana proovile pannud rohkem kui kunagi varem. Nii palju murrangut ja ebakindlust on jätnud mu kliendid ja mina end rahutuks tundma. Tuletan endale meelde, et kuigi paljud tegurid konkreetses olukorras ei pruugi olla kontrollitavad, on tükke, mida ma saab kontroll. Üks neist on minu keskkond. Ma tunnen end kõige rohkem maandatud, kui olen väljas looduses. Lähen rajale välja ja häälestun oma viiele meelele, nagu langenud lehtede ja värske õhu lõhn, vee hääl ojas või lindude säutsumine, puudutus jahedast kivist, mille ma leian maast, või tammetõrust, mille ma viskan, puude lehtede kaunite värvide nägemisest ja vee maitsest pärast tunnetamist kuivanud. Selle mõtteharjutuse tegemine aitab tunda end rohkem maandatud, vähem ärevana ja vabaneda värisevast ebakindlustundest. —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Ma kirjutan tasuta
"Peamine asi, mida ma ebakindlusega toimetulemiseks teen, on vaba kirjutamine. Avan telefonis või sülearvutis pealkirjata märkmete dokumendi ja kirjutan probleemist seni, kuni kuskile jõuan, veendudes, et mu sõrmed kirjutavad pidevalt, isegi kui ma ei tea, mida öelda. See kirjutis on mõeldud ainult mulle, nii et pole vahet, kui räpane, ebagrammatiline või ebaühtlane see on. Sel viisil vaba kirjutamine on seotud mõtte voolavusega ja see aitab mul tõesti vaimsetest blokeeringutest üle saada ja probleeme lahendada. Nii mõnigi kord kirjutan ma ringi ja siis, tühjalt kohalt, tuleb vastus. — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
