Kui olete viimase paari kuu jooksul kaalus juurde võtnud, siis me ei süüdista teid. Aga teie tervise huvides — südamehaigused on USA-s juhtiv meeste tapja. — ilmselt tahad need lisandunud kilod alla võtta. Meestele, kes vihkavad dieete ja tahavad sellest lihtsalt üle saada, sõjaväedieet tõotab toime tulla. Pooldajad väidavad, et võite ühe nädala jooksul kaotada kuni 10 naela. Aga nagu igat tüüpi jojo dieediga, militaarne dieet võib teie tervisele olla isegi halvem kui olemine ülekaaluline.
Mis on sõjaväe dieet?
Sõjaväedieet näeb ette nädalapikkuse tsükli, mis koosneb kolmest päevast "sisse lülitatud" ja neljast "vabast" päevast, mida korratakse nii mitu korda, kui vajate eesmärgikaalu saavutamiseks. Esimesel kuni kolmandal päeval tuleb tarbida väga piiratud koguses 1100–1400 kalorit, millele järgneb neli päeva kuni 1500 kalori söömist – see on siiski üsna madal, ütleb dieediarst. Liz Weinandy Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskusest. Võrdluseks soovitavad terviseeksperdid täiskasvanutel süüa 2000–2500 kalorit päevas.
Vaatamata oma nimele ei ole sõjaväe dieet seotud Ameerika Ühendriikide sõjaväe ega ühegi teadaoleva relvajõuga. Tegelikult pole sellel märgatavat seost mida teenindajad tegelikult söövad: suures koguses valku, rasvu ja süsivesikuid intensiivseks treening- ja võitluspäevaks.
Selle asemel on dieet saanud oma nime distsipliini järgi ja tahtejõudu, mida on vaja dieedist kinnipidamiseks ja selle järgimiseks, nagu ka sõjaväes püsimiseks vajalik tahtejõud ja distsipliin," vastavalt themilitarydiet.com. Tundub, et tahtejõudu on vaja, kuna tunnete sellisest ülemäärasest toitumiskavast nälga.
Sõjaväe dieedi menüü
Kuigi kalorite arv on madal, võimaldab sõjaväeline dieet süsivesikute, rasvade ja valkude suhteliselt ühtlaselt jaotada – ja see hõlmab isegi jäätist. Tehniliselt võite dieedil süüa kõike, mida soovite, kui see jääb teie kalorikvoodi piiresse, kuid dieedi veebisaidil olevad toidukorra näidisplaanid on üsna hästi tasakaalustatud.
Dieedi näidispäev näeb välja selline:
- Hommikusöök: muna, viil röstsaia ja pool banaani
- Lõunasöök: üks tass kodujuustu, teine muna ja viis soolast kreekerit
- Õhtusöök: kaks hot dogi (kukliteta), üks tass brokkolit, pool tassi porgandit, pool banaani ja pool tassi vaniljejäätist
Alkohol ja karastusjoogid on keelatud, kuid kohv on lubatud – eeldusel, et lahutate iga tarbitava tassi kohta viis kalorit mujal tarbitavast toidust. Saate sõjaväe toitumiskavades teatud toite asendada, kui te lihtsalt ei suuda neid süüa või kui teil on vaja muuta kava taimetoitlaseks või veganiks. Näiteks võid pool avokaadot ja kaks supilusikatäit või hummuse vahetada tuunikalapurgi vastu.
Kas sõjaväe dieet töötab?
Ükski teaduslik uurimus ei ole uurinud sõjaväe dieedi kaalulangetamise väiteid. Kuid toores aritmeetika räägib enda eest, ütleb Weinandy. Kui tarbite vähem kaloreid, kui teie keha vajab, toob see vältimatult kaasa lühiajalise kaalulanguse, kuigi tõenäoliselt mitte nii palju kui kümme naela ühe nädala jooksul.
Kui sõjaväe dieedi juures on üks hea asi, siis see, et kõik soovitatud toidud on asjad, mida võib-olla juba toidupoest ostate, näiteks tuunikalakonservid, õunad ja maapähklivõi. "See pole midagi ekstravagantset ega hullu," ütleb ta. Tegelikult, kui kahekordistate osa portsjonite suurusest ja lisate rohkem portsjoneid puu- ja köögivilju, on kavas palju tervisliku, täistoidule keskendunud toitumise ehitusplokke.
Vältige jojo dieeti
Kuigi sõjaväe dieedi veebisait väljendab oma väiteid, öeldes, et see sobib kõige paremini "kaalu langetamiseks hädaolukordades," ütleb Weinandy, et lühiajalise dieedi pidamise buumi ja languse tsüklid ei ole jätkusuutlikud ja võivad ebatervislik. Kui olete sõjaväe toitumiskavast loobunud, "võtate kaalus tagasi," ütleb ta, et. "See ei tööta pikas perspektiivis." Korduv krahh-dieedi pidamine võib isegi aeglane ainevahetuse kiirus pikas perspektiivis.
Moodsad dieedid võivad samuti süvendada või isegi olla söömishäirete algpõhjuseks, mida Weinandy on näinud igast soost inimestel. Ta ei soovitaks "kunagi" teismelistel, rasedatel ja rinnaga toitvatel inimestel järgida sõjaväelist dieeti või mõnda muud sarnast kava. Ja selle madala kalorsusega režiimi järgi treenimine pole ka hea mõte, sest võite kergesti dehüdreeruda. "Nii väheste kalorite korral püüab teie keha lihtsalt teie tavapäraste kehaprotsessidega sammu pidada, " ütleb Weinandy. Sõjaväe stiilis konditsioneerimisharjutused on laualt ära.
On juhtumeid, kus dieediarstid võiksid soovitada sellist plaani nagu sõjaväeline dieet, kuid Weinady sõnul on need harvad. Ta ütleb, et patsiendid, kes valmistuvad maovähendusoperatsiooniks või muudeks kaalulangetamisoperatsioonideks, peavad mõnikord väga madala kalorsusega dieeti, et vähendada kõhurasva ja aidata protseduuril sujuvalt kulgeda. "Aga need on tõesti üksikud juhtumid."
Kuigi vahetud tulemused võivad olla rõõmustavad, on Weinandy näinud, et lugematu arv patsiente on pärast lühiajalise lahenduse, nagu sõjaväedieet, saavutamist selle kõik tagasi saanud – ja rohkemgi veel. Parim alternatiiv on täita oma taldrik täistoiduga, treenida regulaarselt ja loobuda töödeldud suupistetest, kui proovite kaalust alla võtta. Tõenäoliselt olete seda varem kuulnud, kuid need väikesed sammud viivad tervislike ja püsivate tulemusteni – samas kui moehullus, nagu sõjaväeline dieet, põrkab teid ainult kaalulanguse ja -tõusu vahel, ütleb Weinandy. "Mulle lihtsalt ei meeldi näha inimesi sellel karussellil."
