Kui räägite kellegagi kogu aeg, olete kindlasti seda teinud ütle valet asja. Mõned kommentaarid on rumalad, teised õelad. Kuid sageli on need hetkesoojuse tõrked ja an vabandust tavaliselt toob andestus.
Kuid siis on sõnad, mida te ei saa tagasi kõndida. Need on julmad, kiuslikud ja juhtuvad mitmel põhjusel. Need võivad teie suust välja valguda, kuna te ei tunne end toetatuna, olete kurnatud, stressis või tööl õnnetu.
Ükskõik, mis teid närib, võivad sellised väikesed tüütused teid rünnaku all tunda ja see annab kolm valikut: võidelda, põgeneda või tarduda. Kui valite esimese võimaluse, ütlete palju tõenäolisemalt oma partnerile asju, mida te ei peaks.
"See on viis end kaitsta," ütleb Michelle Joy, abielu- ja pereterapeut Half Moon Bays Californias. "Võitlusrežiimis ei taha me enam rääkida."
Nende hetkede vältimiseks on oluline õppida, kuidas stressis valitseda ja oma tunnet paremini sõnastada. Nii on ka oma konfliktistiili tundmaõppimine. Kasulik on ka meeles pidada, milliseid fraase tuleks iga hinna eest vältida, sest olgem ausad, mõnikord me isegi ei tea, kui halvad need on.
Palusime mõnel terapeudil pakkuda käputäie halvimaid asju, mida abikaasa võib oma partnerile öelda. Siin on kuus näidet ja mõned nõuanded sellistest konfliktidest iga hinna eest vabanemiseks.
1. "Ma ei öelnud seda."
Sa ütled midagi kohutavat. Teie partner kordab seda samal hetkel või järgmisel päeval ja teie vastate sellega või lähedane nõbu, "Seda ma ei mõelnud." See ei pruugi tunduda suure asjana, kuid see on Gas Lighting 101 ja täielik võimsus mängida. "Sul peab olema õigus ja teisel inimesel peab olema vale," ütleb Pam esmaspäev, abielu- ja pereterapeut Austinis, Texases. Suur ei-ei.
2. "Ma tahan lahutust" / "Noh, ma võin lihtsalt lahkuda."
Isegi kui te ei ütle sõna "lahutus" – aga eriti kui ütlete – on see ülim oht. Teie partner kuuleb sõnu ja sõnum, mille nad saavad, on, et need pole piisavalt head ja ühekordselt kasutatavad. Ja kui see tuleb ette hoiatamata, kõigutab see vundamenti sellele, mille olete ehitanud ja uskunud, et see oli kindel. "See muudab seda, mida te tõeks pidasite," ütleb Joy.
3. "Ma saan oma vajadused rahuldada kusagil mujal."
See on tõsiselt haavav lause, kuna ütlete, et teie partner ei võta mõõtu. Eriti valus on Joy sõnul see, et teie partner võib kõvasti tööd teha ning olla kõigis oma jõupingutustes toetav ja hooliv ning see kommentaar ütleb: "Ei, mitte."
4. "Miks sa arvad, et ta võiks teha X-i?"
Või sugulastele või sõpradele öeldud samamoodi kärpiv kommentaar. See kõlab armas, isegi naljakas, kuid see on kellegi välimuse või pädevuse mahaarvamine. Tavaliselt öeldakse seda regulaarselt, nii et see on 1000 paberilõike-tüüpi verbaalne kopsimine. Aja jooksul enesehinnang langeb ja teie abikaasa hakkab kahtlema oma võimes teha häid otsuseid. "Sa saadate sõnumi:" Sa oled vähem kui," ütleb Monday.
5. "Miks sa seda nii teeksid?"
See võib tähendada ukse lahtijätmist või köögiviljade lõikamist. Kord öeldud, et see on healoomuline. Probleem on selles, kui see on pilkaval toonil ja seda korduvalt öeldud. Sa ei pea isegi ütlema sõnu: "Sa oled loll", et teie abikaasa seda tunneks, ütleb Joy.
6. "Miks sa ei võiks olla rohkem nagu???"
Võitledes pole võrdlused kunagi soodsad. Tõstate esile nende puudused, mida saab teha ka sõnadega "Sa oled nagu ..." Sageli on täidis lapsevanem ja teie kommentaar tabab sügavalt valusat kohta. "Tavaliselt püüavad inimesed oma minevikust välja kasvada," ütleb Joy ja lisab, et teie kaevamine paneb nad leppima: "Ma kannan seda iseloomu edasi."
Kuidas vältida asjade ütlemist, mida kahetsete
Esimene samm on kõndida minema ja, nagu esmaspäeval öeldakse, "panna tulle vett, mitte kütust". Kuid see pole lihtsalt lahkumine. Teie ja teie partner peate looma sõna või žesti, mis annab märku nii "ajalõppust" kui ka "tulen tagasi, et saaksime rahulikult rääkida".
Vahepeal tuleb minna 80 pealt nulli. Joy soovitab anda kolm minutit õhkutõusmiseks ja kui aeg saab täis – kui vaja, siis aeg – lõpeta mäletsemine. Üks nipp on käsi plaksutada ja öelda: "Lähme". "See toob meelde suhte suurema pildi, " ütleb ta. "See on teie enda juhendamine."
Esmaspäev soovitab koostada nimekiri 10 lõõgastavast võimalusest, nagu õues käimine, muusika, treening, alati tõhus sügav hingamine, mille käigus pikendate väljahingamist. Mida iganes sa teed, tahad oma peast välja saada.
"Mida isoleeritum olete, seda ebaausam maailm tundub," ütleb ta.
Kui pöördute tagasi vaidluse juurde – ja peate olema see, kes naaseb, kui kutsute pausi tegema –, saate igaüks korraga ühe lause. Kõik enam on valdav. Kui soovite kiirust aeglustada, kiirendate ja pritsite igal esmaspäeval laavat.
Seejärel kasutage oma energiat selleks kuulake ja kinnitada Teie partner. Te ei pea nõustuma. Sinu ülesanne on lihtsalt mõista. Ja ikka saate öelda selliseid asju nagu: "Kui sa räägid kaua, siis ma teha vaadake välja." See on aus, aga kuna te ei süüdista ega karju, siis saavad sõnad läbi.
"Kui teid ei kuulata ega mõisteta," ütleb ta, "unustage probleemide lahendamine."
Kuidas ennekõike lahedaks jääda
Suured kommentaarid selle kohta lahutust on põlguse märgid ja see on midagi, millest teraapia võib aidata. Kuid väiksemad kaadrid peegeldavad pahameelt ja selle all katkemist, mis on mõistetav, sest vanematena on teie tähelepanu suunatud kõigele peale teie kahe.
Kuid tulemus on see, et suhe tundub tööna. Koosolemise viiside leidmine, mis sobivad teie ajakavaga, aitab sellele vastu. Soovitused kõlavad lihtsustatult: mängige lauamängu, jagage klaasi veini, vaadake televiisorit käest kinni hoides. Kuid need on tavalised iganädalased ajad, mil saate suhelda ja olla lapsevanemad.
Teine lihtne viis temperatuuri alandamiseks on tervitada üksteist tere ja hüvastijätuga. See on tasuta ja minimaalse pingutusega viis tunnistada, et te pole lihtsalt "kaks inimest, kes elavad samas ruumis", ütleb Joy. Pärast seda kallistage ja hoidke seda 20 sekundit, sest tõenäoliselt te seda ei tee ja pikem vältimatus tekitab sula. Ja nagu ta lisab: "Mõnikord on see kõik, mida vajate."
Ükskõik, mida te otsustate, on oluline, et rõhutaksite tervislikku suhtlemist, võtaksite meetmeid oma stressi kontrollimiseks ja leidke ühenduse loomiseks regulaarselt hetki. Mida rohkem te seda teete, seda vähem te pahandate.
