Suhted on keerulised. Sa ei pruugi tunda näiteks koristada pärast õhtusööki või veeta nädalavahetus oma lastega kahekesi, kui teie partner on linnast väljas, kuid terve suhted hõlmavad tavaliselt andmise ja võtmise tasakaalu – isegi kui andmine pole just see, mida soovite hetk. See tähendab, et kõik andmine ja võtmine pole võrdsed. Mõned interaktsioonid rikuvad vajadusi, mis aitavad teie heaolu toetada – seepärast on nii oluline välja mõelda, kuidas piirid.
Kui te pole kunagi teiste inimestega piiride seadmisele palju mõelnud, võib see tunduda isekas või isegi pisut kontrolliv. Cameron Murphey, Oaklandis, Californias asuv abielu- ja pereterapeut, väidab, et tõsi on vastupidine. Ta ütleb, et selle asemel, et kontrollida kellegi käitumist, on piirid pigem "teatud juhised selle kohta, kuidas teiega suhelda või teid kohelda".
Vastavalt Jennifer kett, Seattle'i litsentseeritud psühholoog, võivad piirid hõlmata teie füüsilist ruumi, aega, meelt või emotsioone või raha ja ressursse. Piirid võivad olla ka sisemised (midagi sinu sees, mida sa ei pruugi soovida kellegagi jagada) või väline (miski väljaspool teid, mida te ei soovi oma emotsionaalset või vaimset häirida maastik).
Ükskõik, milliseid piire soovite jõustada, on oluline, et te neid tegelikult edastaksite – vastasel juhul pole Murphey sõnul need midagi muud kui lootus või soov. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha. Kui teid on varem piiride seadmise eest karistatud või keegi pole neid teile eeskujuks võtnud, võib olla raske ette kujutada, kuidas neid ellu viia. Piirid nõuavad ka teatud määral eneseteadvust ja enesekindlus selles, kes sa oled ja mida vajad. "See nõuab palju enesehinnangut, et öelda:" Hei, ma tahan, et mind koheldaks, " ütleb Murphey.
Võib tunduda, et neid on lihtsam vältida karmid vestlused, kuid piiride puudumine võib teie suhteid tõsiselt kahjustada. Chain ütleb, et piiride seadmata jätmine võib põhjustada läbipõlemist ja pahameelt, mis aitab kaasa suhete toksilisele dünaamikale. Teisest küljest võivad terved piirid tekitada inimeste vahel turvatunnet, austust ja usaldust. "See on nagu tara teie maja taga, mis aitab teil mõista, mis kuulub teile ja mis teisele inimesele, " ütleb ta.
Siit saate teada, kuidas terapeutide sõnul oma suhetes piire seada ja hoida.
Kuidas seada piire
Piiride seadmiseks pole kõigile sobivat meetodit, kuid see võib aidata protsessi käigus meeles pidada mõnda põhimõtet.
-
Loo piir
Tema raamatus Seadke piirid, leidke rahu, terapeut Nedra Tawwab soovitab kõigepealt selgeks teha, mis teie piir tegelikult on. Chain kirjeldab seda protsessi kui teie enda vajaduste peegeldamist. Mida on vaja, et tunda end suhtes turvaliselt ja austatuna? Millised on teie piirangud?
Pidage meeles, et erinevates olukordades ja erinevate inimestega võib see, mis moodustab tervisliku piiri, tunduda erinev, ütleb Saba Harouni Lurie, Los Angeleses asuv abielu- ja pereterapeut.
Näiteks kui keegi on teie suhtes vägivaldne olnud suhetes, kus saate ta katkestada, võite otsustada, et teil on jäik piir ja mitte temaga üldse suhelda. Lõdvemad piirid võivad mõnes olukorras toimida, näiteks kui teil on sõber, kellega tunnete end nii lähedal, et on mugav, kui ta lihtsalt ette teatamata teie maja juures peatub. Kui see töötab teie mõlema jaoks, võib see olla tervislik (või piirideta) piir, mida säilitada.
Lurie ütleb, et paindlikud piirid võimaldavad teil oma vajadused uuesti läbi rääkida ja mõelda, kuidas me tahame praeguses hetkes osaleda. Näiteks võite otsustada, et veedate nädalavahetusel aega ainult sõpradega, et keskenduda oma pere vajadustele ja nädala sees tööle. Kui aga linna tuleb vana sõber, võite otsustada temaga kolmapäeva õhtul aega veeta, sest teie jaoks on oluline temaga rohkem aega veeta. -
Teatage piir
Järgmiseks peate oma piiri teisele inimesele väljendama. Ümber põõsa löömine võib tunduda löögi pehmendamisena, kuid selline lähenemine lisab olukorrale ainult segadust. "On tõesti oluline seda selgelt öelda," ütleb Murphey. "Ütle kindlalt, mida teisel inimesel teha palute."
See ei tähenda, et teie piiril peaks puuduma kaastunne. Piiridest teavitamine on hea tasakaal: Chain ütleb, et teine inimene reageerib tõenäolisemalt hästi – ja austab teie piire –, kui leevendate oma enesekehtestamist empaatiaga. Protsessis võib olla abi "mina"-lausete kasutamisest. Näiteks võite öelda oma partnerile: "Tunnen end lugupidamatuks, kui lubate lastel ekraaniaega veeta ilma minuga rääkimata. Tahaksin, et teeksime lapsevanemaks saamise otsused koos. -
Säilitage piir
See on kõige raskem, kuid vaieldamatult kõige olulisem samm. "Kui te piiri ei hoia, on see vaid hunnik sõnu, mille olete inimesele öelnud," ütleb Murphey. "Piiri hoidmine annab piirile tugevuse, sest see ütleb inimestele, et mõtlete seda, mida ütlesite seda öeldes."
Parim viis seda teha on oma tegudega oma piiridest kinni pidada. Kui ütlete oma ülemusele, et te ei saa pärast tööaega töötada, peate tagama, et te ei vastaks, kui nad teie poole pöörduvad. Kui keegi üritab piiri rikkuda, võib Chain öelda, et see võib aidata luua tagajärgi, kasutades kui/siis-lauset. Näiteks võite öelda: "Kui tõstate uuesti häält, lahkun ruumist."
Mida teha, kui piirid on murtud
Keegi pole täiuslik ja see tähendab, et teie piire võidakse aeg-ajalt rikkuda. Kui see juhtub, soovitab Chain enne teise inimesega teema käsitlemist sissepoole vaadata. Küsige endalt, kas tegite piirid selgeks ja kas te jõustasite tagajärgi? Kas olete andnud teisele inimesele õiglase võimaluse teie piire austada ja kas olete austanud tema piire? Kui ei, siis võib olla aeg oma piirid selgeks teha.
Kui olete piiri juba väljendanud, peate võib-olla seda paar korda uuesti esitama. Näiteks võite kasutada sellist keelt nagu "Ma pole kindel, kas see oli selge, kui ütlesin, et tahan, et me teeksime koos otsuseid, mis puudutavad lapsi ekraaniaega kasutades. Ma tahan olla selge, et mõtlen seda tõsiselt ja ma tahan, et te austaksite seda. See on minu jaoks tõesti oluline. ”
Samuti võib juhtuda, et rikute oma piire – lasete lastel ekraaniaega kasutada ilma abikaasaga rääkimata või näiteks pärast tööaega töömeilidele vastamata. Kui see juhtub, on oluline võtta vastutus.
"Viimane asi, kui seate piiri, on teise inimese häbistamine," ütleb Murphey. "Iga võimalus omanikuks saada on kasulik." Öelge teisele inimesele, et mõistate, et olete olnud liiga lõtv, et teie toimingud ei olnud teie öelduga kooskõlas ja et kavatsete piiri ületamisel olla hoolsam edasi.
Kui keegi ületab korduvalt teie piire viisil, mis häirib teie heaolu või suhte tervist, peate võib-olla astuma täiendavaid samme.
