Iga mees vajab tugevat tagumikku, et vältida ühte esimestest isakeha tunnustest: kardetud pannkoogiperse. Lihaseline tagaosa aitab isadel sprintida, hüpata, roughhouseja üldiselt oma lastega kursis olla. Lisaks on hea glute komplekt suurepärane meeste softballi või golfi kiik sest see annab sellele rohkem jõudu. Hea uudis on see, et seal on palju lihtsaid ja tõhusaid tagumikuharjutusi ja tagumikuharjutusi, et tugevdada nende rämpsu pagasiruumis.
"Tugev perse aitab peaaegu igas tegevuses, mida soovite oma lastega teha. Saagi mängimine, nende korjamine ja isegi meeskonna juhendamine – kõigi nende tegemiseks on vaja tugevaid tuharalihaseid,” ütleb Californias asuv personaaltreener Chris Stevenson. Lihaseline tagumik võib aidata meestel ka õllesoolest hoiduda. "Kui te ei ole üks neist meestest, keda isakeha idee armastab, võivad tugevad tuharalihased ka selles aidata. Põhimõtteliselt aitab tugev perse seda isa keha maskeerida, hoides teid kõhust välja ja aidates teil sirgelt seista.
Nõrgad tuharalihased võivad lisaks puusade ja üldise kehahoiaku tasakaalustamatusest põhjustada vigastusi ja probleeme põlvedes, reielihastes ja alaseljas. Vastupidi, pingul tagumik hoiab vaagna õiges asendis, mis võtab surve alaseljale. Peaaegu iga neljas mees kogeb alaseljavalu, mille võib Stevensoni sõnul seostada meie enamasti istuva eluviisiga.
"Istudes, nagu enamik mehi teeb töötamise või pendelrände ajal, tõmbuvad puusapainutajad, mis vastutavad teie puusade ja alajäsemete liikumise eest," ütleb ta. "Kui nad seda teevad, "lülitavad nad välja" teie tuharalihased. Seega, elades igapäevast elustiili, mis hõlmab palju istumist, soodustab enamik inimesi automaatselt nõrku tuharalihaseid.
See probleem on palju hullem, kui enamik inimesi arvab, nähtuse tõttu, mida nimetatakse istuv sportlane. “See viitab igaühele, kes teeb hommikul kõvasti trenni, kuid sõidab siis tund aega, istub veel kaheksa tundi ja sõidab veel tund aega koju. Tänu sellele, kuidas see elustiil kohtleb teie keha – istudes iga päev keskmiselt üheksa tundi, mitte põletades a soovitatav kalorikogus — uuringud hakkavad näitama, et see võib negatiivselt mõjutada rohkem inimesi kui suitsetamine."
Niisiis, mida saavad isad teha, et oma tagumikku tööle panna? Olge näiteks teadlikult aktiivsem. Seisa tööl. Minge regulaarselt jalutuskäikudele. Eelistage treenimist, sealhulgas tuharaharjutusi. Alustuseks on siin mõned lihtsad treeningud, mille käigus poisid istuvad (ja seisavad) üsna kiiresti.
Kehakaalu tagumiku treening
Teel või ei jõua jõusaali? Proovige seda tagumikku löövat, ilma varustuseta ringtreeningut.
Tuharate harjutused
- Keharaskusega kükid
- Vahelduvad kehamassiga hüpped
- Vahelduvad kehakaalu tõusud
- Pidevad kükihüpped
Kuidas seda teha:
- 3 kuni 5 ringi
- 60-sekundilised intervallid
- Vahepeal 2-minutiline puhkeaeg
Kaalutud tagumiku treening
Tuharate harjutused
- Kangiga kükid
- Surnud tõstmised
- Kõndimine hantlitega
- Jäigade jalgade jõutõsted
- Kangi puusatõuked
- Kasti hüpped
Kuidas seda teha: Tehke iga harjutuse jaoks neli seeriat 8–12 kordust, puhates seeriate vahel 60 sekundit.
Veenduge, et: Valige kaal, mida saate ohutult teha, kuid see on viimase korduse järgi väga keeruline. Kui suudate 12 ilma probleemideta sooritada, siis te ei tõsta piisavalt raskust.
