Kuna koroonaviiruse surmajuhtumid tõusevad üle 100 000 ja karantiin jätkub, kannatab meie kollektiivne vaimne tervis. Miljonid ameeriklased on kodus kinni ja hädas ärevus, depressioon, suhteraskused, üksindus ja mitmesugused majandusliku pöördumise sümptomid. Abi otsides ja traditsioonilistele marsruutidele mittesaadavalt koonduvad ameeriklased veebi- ja rakenduspõhistele teraapia lahendus. Teleteraapia rakenduste ja teenuste tellimused Talkspace ja BetterHelp, mis sobivad sobivaks vaimne tervis videokonverentsi, telefoni ja tekstisõnumite vahendusel klientidega tegelevad spetsialistid.
Ilma korraliku vaimse tervise nõustamiseta jätmine tähendab iseenda hooletusse jätmist. Teleteraapia on meie sotsiaalselt kaugetel aegadel väärt valik. Kuid virtuaalse arstikabineti kogemus erineb füüsilisest. Oluline on mõista erinevaid teraapiavormide erinevusi ja seda, mida saate sujuva ülemineku saavutamiseks teha.
"See võib võtta veidi kohandamist, " ütleb John McGeehan LCSW, CADC, asutaja ja tegevjuht Ühiselamu, ravirühm noortele täiskasvanutele,
Neid teleteraapia näpunäiteid silmas pidades on kogemus palju paremini kooskõlas teie ootustega.
Leidke õige platvorm
Kuna teraapiavõimalused on sõna otseses mõttes teie käeulatuses, on terapeudiga vestlemiseks „õige” viisi leidmine lihtsam kui kunagi varem. Ärge tundke end telefoni kaameraga piiratud; kõigi eelistused ei ole ravi osas ühesugused. Rakendused nagu TalkSpace võimaldab teil näost näkku telefonikõnede asemel terapeudiga tekstisõnumeid saata, samas ParemAbi annab teile hulga võimalusi suhtlemiseks nii, nagu tunnete end kõige mugavamalt. Kui peate kõnest maksimumi saamiseks nägema ekraanil oma arsti nägu, räägi nendega eelnevalt arutada, kuidas seansist maksimumi võtta. Pidage meeles: kontrollite oma seanssi ise, seega tehke seda, mis teile kõige mugavam on.
Kui teie terapeut ei sobi, öelge seda
Mitte iga patsiendi ja terapeudi kohtumine ei ole tulemuslik. Ja igaüks, kes tunneb end oma terapeudist halvasti, peaks seda ütlema hästi. "On väga oluline valida terapeut, kellega koos tunnete end mugavalt. Ja kui esimene vaste ei tööta, võite leida kellegi, kellega olete rahul. See ei tööta alati esimesel korral," ütles TalkSpace'i peaarst Neil Leibowitz varem. Isalik. "Esimene inimene ei sobi alati hästi." Leibowitz rõhutas, et seda on okei tunda ja see ei solva terapeudi. "Enamik teenusepakkujaid on rahul, kui keegi vahetab, kui see neile ei sobi," ütles ta. „Tahame kliente, keda saame aidata. Me ei taha inimesi, kes suruvad ümmarguse naela ruudukujulisse auku. See on kliendi jaoks oluline, sest teenusepakkujad ei sunni klienti sageli vahetama, kuna see võib olla väga võõrastav.
Looge vaikne koht
Teleteraapia üks suurimaid eeliseid on see, et kliendid saavad osaleda seansil või lihtsalt terapeudiga rääkida kõikjal. Kuid maailm on täis segavaid tegureid ja segajad ei sobi hästi eneseülekuulamiseks ega arutlemiseks selle üle, mis teie elus tegelikult toimub. Seetõttu on ülioluline leida privaatne koht, kus saate olla üksi, et rahus oma meelt avaldada. "Soovitan kõikjal, mis tundub kuidagi mugav ja hoiab teid eemale uudishimulikest silmadest või kõrvadest," ütleb psühhoterapeut ja Fortune 500 juhtivtreener ja ettevõtte konsultant. Dr Daryl Appleton. "Olge loominguline: mõnikord on teie garaaž, vannituba või auto virtuaalteraapia MVP-d."
Andke endale soojendus- ja jahutusajad
Nii nagu soovite enne ja pärast treeningut soojeneda ja jahtuda, soovite pärast treeningut anda endale aega valmistumiseks ja dekompressiooniks. Dr Appleton soovitab anda endale 10 või 15 minutit enne kohtumist, et oma mõtted koguda ja "teraapiarežiimi" ja täitke iga seansi lõppu veel 10-15-minutilise puhvriga, et töödelda istungil. Viimane on eriti oluline, kuna see annab aega märkmete või meeldetuletuste tegemiseks, enne kui sukelduda pea ees tagasi tööle või ellu.
Piirake segavaid tegureid
Teraapia on töö ja see töö peab olema segajateta. Meilid, uudisteteated, laste sissetulek ei võimalda teil olla ülesande täitmiseks täielikult kättesaadav. Seetõttu võtke enne seansi algust kindlasti võimalikult palju ettevaatusabinõusid. Dr Appletoni sõnul tähendab see e-kirjade väljalülitamist ja teavituste vaigistamist; töökaaslaste hoiatamine; korraldades oma lastele umbes tunnise seansi katvuse. Kas pole võimalik lasta kellelgi lapsi valvata? Appleton soovitab säästa ekraaniaja privileege kuni seansi alguseni. Oodake, kuni teie kohtumine ajab iPadi välja, et saaksite rahu ja vaikust.
Mõelge kaamerale
Arvuti pisikese kaamera taga peitub palju ärevust. Olenemata sellest, kas me mõistame seda või mitte, võivad veebikaamerad hõlpsalt vestluselt tähelepanu juhtida, muutes teid tähelepanu keskpunktiks. "Kui me kellegagi isiklikult räägime, ei vaata me peeglisse," ütleb dr McGeehan. Ilmselgelt pole see videokõnede jaoks valik ja nagu McGeehan märgib, võib see olla stressirohke kõigile, kes võitlevad madala enesehinnanguga. Selle lahendamiseks palub McGeehan arstidelt videovaba võimalust küsida, tehes samal ajal kõnede vahel pause. Või kui saate, keelake kaameras enda peegelvaade, nii et näete ainult arsti.
Tee märkmeid
Märkmetest rääkides. Praegu liiguvad meie mõtted ühiselt tuhat miili minutis. Mõtete üleskirjutamine on lihtne viis mõtete kataloogimiseks ja tunnete meenutamiseks, mida võiksite seansi ajal esile tõsta. "Märkige üles oma nädala või kuu olulisemad sündmused, et neid esile tõsta," lisab dr Appleton. "Isegi kui see on salvrätikul. Me ei saa loota nädala sündmustele või sellele, mida tahame oma kuldsel tunnil töödelda, nii palju kui varem. See on suurepärane viis nende väärtuslike minutite maksimeerimiseks teraapias.
Korgiseansid 50 minutiga
Ajal, mil videovestlusi peetakse lahenduseks karantiinist tingitud kurbusele ja igavusele, pidevalt Kaameraga suhtlemine pere ja sõpradega võib olla kurnav.Dr McGeehan märkas seda konkreetset kurnatust või suumiväsimust paljudel oma klientidel. Tema ettepanek? Piirake iga seanss 50 minutiga, tasakaalustades samal ajal teraapiat treeningu või mis tahes füüsilise, ekraanivaba tegevusega, et stressi peletada. "Suumi väsimus on tõeline," ütleb ta. "Isegi meie kliendid tunnevad tundide kaupa arvutis olemisest väsimust."
