magada ei saa? Sa ei ole üksi. Isegi mitte lähedal. National Sleep Foundationi andmetel vajab keskmine täiskasvanu 7–9 tundi tahket ainet magama tegutseda täielikult toimiva inimesena. Alati kurnatud vanematele kõlab see mingi julma kosmilise naljana. Hiljutine uuring näitas, et uued vanemad ei saa piisavalt magada kuus aastat, pärast lapse saabumist. Ja ometi pole ühtegi maagilist valemit ega loitsu, mis näitaks vanematele, kuidas rohkem magada ja kuidas magama jääda.
The võtmed tegeliku rahustava silmapilgu saamiseks on üsna ilmsed, kui näivad kättesaamatud, kui tegelete edasi-tagasi reisimise, lõunasöögi pakkimise, kodutööde lihvimise ja päriselu müraga. National Sleep Foundation soovitab vanematel kinni pidada ajakavast, pidada magamamineku rituaali, treenida iga päev, teha mugavad madratsid ja padjad, lülitage elektroonika enne magamaminekut välja ning olge kofeiinist ja märjukest, mis võivad mõjutada magama.
Näe rohkem: Parimad voodilinad
"Teil on vaja rahustavat rutiini. Panin telefoni enne magamaminekut vannituppa. Teil on vaja meelerahu, nii et kõik, mida saate selleks teha, aitab teid. See on vanemate jaoks suur probleem, ”ütleb Allswelli president
Veel üks oluline unevõimendaja: hoidke oma keskkonda jahedana, soovitab dr. W. Christopher Winter, uneekspert ja juht Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiini kliinik.
«Toas peaks olema 65 kraadi. Tahad reguleerida oma kehatemperatuuri voodipesuga, mitte sellega, mida kannad, seega pane selga hingav ja kerge riietus,” ütleb Winter. "Komplege tekidega, mis võivad edasi ja maha liikuda. Ja tehke oma tuba nii vaikseks ja pimedaks kui võimalik."
Rääkisime uneekspertidega toodetest, mis võivad une vastu tõesti aidata (nagu mask) ja asjadest mis on rohkem reklaamid kui abi (nagu eeterlikud õlid, millel võib olla kasu, kuid mitte midagi kindel). Siin on mõned valitud tooted, mille taga seisavad eksperdid, isalikud toimetajad ja uneprofessionaalid.
Need pinnakatted on valmistatud lateksist, mis on koristatud kaubamärgi enda puufarmidest. Nii et teate, et see on hästi hangitud. See istub teie olemasoleva madratsi peal ja on saadaval kahe kõvaduse valikuga, mis põhinevad teie uneelistustel.
Kui higistate magades, investeerige sellesse jahutuskattesse. Kest on valmistatud eukalüptist, mis ei hoia soojust kinni. Ja see on midagi, milles võite end hästi tunda: eukalüpt on koristatud Austria ja Tšehhi Vabariigi taastuvatest metsadest.
See luksuslik, kuid soodne unemask on valmistatud hingavast, siledast mooruspuusiidist mõlemalt poolt. See unemask annab teile täieliku pimeduse, mis sobib une jaoks, samas kui hüpoallergeenne siid hoiab kuiva õhu eemal. See on hõlpsasti reguleeritav ja sobib ideaalselt liikvel olles magamiseks, näiteks lennukis.
Need pehmed puuvillased pidžaamad hoiavad teid soojas ilma rõhumiseta. Lisaks on need täpselt parajal määral venivad.
Te ei saa kunagi kvaliteetset und, kui te ei investeeri kvaliteetsesse madratsisse. Tänu geeli jahutavatele kihtidele sobib see ideaalselt, kui kipute öösel kuumaks jooksma. Mäluvaht tekitab tunde, nagu hõljud, ja see kestab ja kestab.
See kell võimaldab teil lõõgastuda hingamise funktsiooniga magama jääda ja loomulikult ärgata värvilise päikesetõusuga. See esitab seitset loomulikku heli ehk valget müra ja toimib kõlarina, et saaksite oma muusikat esitada. Saate kohandada kuva vastavalt oma maitsele.
See padi näeb imelik välja. See ei ole. See aitab õigel lülisamba joondusel, nii et te ei ärkaks valude ja valudega. Ja see leevendab survet teie peale ja kaelale. Sellel on süvend teie pea jaoks, mis aitab hoida teie hingamisteid lahti, ja kaks süvendit kõrvadele, et vähendada survet näole.
Te ei leia kunagi rohkem luksuslikke linu kui need. Need on ülipehmed, hingavad ja tunduvad nagu soe kallistus.
Selle intelligentse temperatuurijälgija abil hoidke oma magamistoas ühtlaselt 65 kraadi. Seda on lihtne seadistada ja see töötab teie nutitelefoni ning Alexa ja Google'i assistendiga. Saate ühtlased temperatuurid ilma tüütute kõikumisteta, kuna sellel on spetsiifilised ruumiandurid.
TEi ole ühtegi maagilist lõhna, mis lööks teid kaheksaks tunniks välja (meie teame sellest niikuinii), kuid rahustav Aera võib aidata teil vähemalt piisavalt rahuneda, et olla magamaminekuks valmis. Laadite alla rakenduse, määrate oma kodus soovitud lõhnataseme ja määrate ajakava. Nii et kui olete linade vahele pugema, lõhnab teie magamistuba rahulikult ja seostate selle spetsiifilise lõhna unega.
Meie toimetajad, kirjanikud ja eksperdid valivad kõik Fatherly tooted iseseisvalt. Kui klõpsate meie saidil oleval lingil ja ostate midagi, võime teenida sidusettevõtte komisjonitasu.
