Vahet pole kus sa sellel tänupühal oled, tõenäoliselt ei kavatse te ühe taldriku pärast peatuda. Kalkun, pirukas – nii palju pirukat – kartulipuder ja muud sellised mugavad toidud on tõenäoliselt valmis isegi siis, kui sööte ilma pereliikmeteta. Sa annad alla, kuid sa ei pea seda täielikult tegema. Füüsilise vormi säilitamine on peamiselt kalorite sisse-, välja- ja puhkusemäng, mis põhjustab tasakaalutust – seda saab parandada tõsise treeninguga (või kolmega). Kui tõsine? Tänupüha puhul ei saa te segada. CrossFiti ettekirjutustele toetudes ajab see ajastatud treeningute sari su südame põksuma ja lihased põlema, ilma et oleks vaja mingit varustust. See on raske, nii et tehke seda ainult nii kaugele, kui saate. Seejärel venitage, võtke dušš ja nautige oma lisaabi – just sel erilisel juhul.
0-5 minutit: Pushup, Istup, Kükid
Proovige 5-minutilise aja jooksul välja roogida 25 tükki. Kõlab lihtsalt? See on esimene viis minutit, sõber.
5-6 minutit: puhka
6–11 minutit: Burpee, mägironijad
Kaks tapvat liigutust kombineerituna, alustage välja sirutatud pushup-asendist. Hüppa oma jalad käte poole, seejärel hüppa kogu keha vertikaalselt õhku ja tagasi küki. Hüppa jalad tagasi sirutatud pushup-asendisse. Siit tõstke üks põlv kõrgele rinna poole, hoides käed põrandal. Hüppage see tagasi algasendisse, tuues samal ajal teise põlve üles. Jätkake seda vahelduvat liigutuste mustrit kogu kestuse jooksul.
11-12 minutit: puhkus
12–17 minutit: Seinale istuda
Seisake umbes kahe jala kaugusel seinast, tagasi seina poole. Toetuge tahapoole, nii et selg toetuks seinale, ja painutage põlvi, kuni teie neljarattalised on põrandaga paralleelsed, põlved üle varvaste. Hoia seda positsiooni.
18-19 minutit: puhkus
20-25 minutit: Pushup, Istup, Kükid
Mäleta mind? Proovige 5-minutilise aja jooksul veel 25 tükki välja rookida. Kõlab lihtsalt? See on esimene viis minutit, sõber.
25-26 minutit: puhkus
26–31 minutit: 21 Kükid, plank surumine
Seisa jalad õlgade laiuselt. Painutage põlvi ning vajuge alla ja taha, nagu istuksite toolile, püüdes saada neljarattad põrandaga paralleelselt. Tehke 21 kükki, seejärel laskuge kohe alla ja tehke 21 lauatõuget. Nende jaoks alustage plank-asendist, toetudes küünarvartele. Tõuske sirge käega plangu juurde (esmalt vasakule, siis paremale, seejärel paremale ja järgmisena vasakule) ja tehke surumist. Minge tagasi küünarvarte juurde ja korrake, kuni aeg on täis.
31–32 minutit: Puhka
32–37 minutit: Burpee, mägironijad
Pöörduge selle juurde tagasi, vaheldudes burpees ja mägironijate vahel, kuni põletus on liiga suur.
37–38 minutit: puhkus
39–45 minutit: Push-Up, Burpees, Kõrged põlved
See on kõik, nii et võtke see lisaminut arvesse. Langetage põrandale ja tehke 5 kätekõverdust, millele järgneb 5 tõuget. Nüüd seiske ja jookske paigal 60 sekundit, tõstes oma põlvi nii kõrgele kui võimalik, liigutades samal ajal jalgu nii kiiresti kui võimalik. Tehke seda uuesti ja uuesti ja uuesti, kuni teie aeg on täis.
