Iga isaduse rõõm toob kaasa võrdse ja vastupidise lõivu, lõivud, mis liidetakse emotsionaalsesse melange, mida tunnete liigagi hästi: kurnatus, süvenemine, ärrituvus, madal pulbitsemine viha, teie lemmiktoidud maitsevad suus mõru, teie lemmiksaateid on kuidagi talumatu vaadata. Tead, tõre. Me liialdame siin natuke, jah, kuid tõre võib kasvada suureks probleemiks, kui te ei ole ettevaatlik. See on vaev, mis näib olevat ebaproportsionaalselt suunatud isadele, isegi kõige õrnematele isadele nende parimatel päevadel, ja see võib mädaneda ja muuta teid täielikuks pätiseks, kelle läheduses ei ole meeldiv olla. Siit saate teada, mida pahuruse kohta teada ja kuidas seda kaotada – või vähemalt, kuidas sellest oma pere jaoks parimat anda.
See pole sina, vaid mehed
"Meestel on tavaliselt vähem emotsionaalset spektrit kui naistel," ütleb Kevon Owen, Oklahomas asuv ambulatoorne psühhoterapeut. "Ärevus näeb välja nagu olla pahur, olla pahur, olla pahur, olla ülekoormatud nagu olla pahur, segadus, frustratsioon, nälg jätkuvad ja kõik näevad välja ühesugused."
Parim viis pahur olemisega leppimiseks on Oweni sõnul paremini tuvastada, mis toimub. Kas oled ületöötanud? Alatoidetud, otseses või ülekantud tähenduses? Kas olete edasi lükanud tegelemist millegi või kellegagi, mis on teile närvidele käinud? Need on kõik olulised küsimused kõigile, kes on pahurad.
Leidke aega enesehoolduseks
"Peamine põhjus, miks ma olen näinud, et isad, kellega koos töötan, on pahurad, on see, et nad on ületöötanud ja läbipõlenud," ütleb Travis McNulty, vanemate konsultatsioonile spetsialiseerunud psühhoterapeut. "See voolab üle nende suhetesse nende naiste ja lastega, muutes nad ärrituvateks, vihasteks või eraldatuks/tõmbunuks."
Saate hoida oma pahurusest kõigi pahuraks, kui tegelete igapäevase enesehooldusega. "See hõlmab treeningu ja tervisliku toitumise kaasamist nende päevadesse, tagades, et neil oleks selleks aega ise ning kaasates nalja ja põnevust oma isiklikku ellu väljaspool isaks olemist,” McNulty ütleb. "Neid lihtsaid samme jäetakse sageli tähelepanuta, kuid need võivad maailma muuta."
Hallake oma ootusi õigesti
Kogu tõre on teadvustamata jätmise tulemus ootusteleChris Cortmani, Florida psühholoogi, autori ja kolme lapse isa sõnul. Ta ütleb, et kui tunnete end oma laste peale vihasena, on põhjuseks tõenäoliselt see, et nad pole teie ootustele vastanud – ja see on tõenäoliselt seetõttu, et ootate neilt liiga palju või vähemalt rohkem, kui nad antud hetkel pakkuda suudavad.
Carrie Krawiec, Michiganis asuv litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, nõustub. "Õnn võrdub tegelikkusega miinus ootused," ütleb ta. "Mida rohkem ootusi teil on, seda rohkem pettumust ja pettumust tunnete." Kui kasutate sõna "peaks", rakendate tõenäoliselt täiendavaid ootusi. „Ära „peaks” endale ega oma perele. Ma arvan, et meestel kipuvad olema põhjendamatud ootused selle suhtes, kui palju aega asjadele kulub ja kui palju maksab pere asjade tegemine ning kui õnnelikud peaksid kõik selle üle olema. Need on tavalised frustratsioonilõksud,” ütles ta.
Mida selle pettumusega ette võtta? Pidage meeles, et teie lapsed on lapsed. See on nii lihtne ja keeruline. "Teie lapsed ei ole täiuslikud ja kalduvad käituma viisil, mis on oluliselt alla teie ootuste," ütleb Cortman. Seetõttu on tavaliselt mõistlik vältida pahurat kiusatust neid kritiseerida, kui julgustamine võib anda samu tulemusi ilma nii suure pingeta. "Vead ja pettumust valmistav käitumine on alati võimalus õppida," ütleb ta. „Isa, see on sinu enda teha, kas muuta see käitumine õpetatavateks hetkedeks.”
Kui kahtlete, olge lahke
Cortman rõhutab ka seda, kui oluline on käituda lahkelt ja küpselt isegi kõige pahuramatel hetkedel. "Lihtne reegel on see: ärge kunagi öelge oma lastele (või oma naisele) midagi, kui see pole lahke, vajalik ja tõsi," ütleb ta. "Isegi kaebusi tuleb asjakohaselt väljendada ja tagajärgi tuleb teostada enesekontrolli, aususe ja lahkusega."
"Ole empaatia," nõustub Krawiec. "Perspektiiv-võte. Sa ei pruugi ära tunda, kuidas sinu viha teistele tundub. Kujutage ette, et olete laps ja näete täiskasvanut vihaselt käitumas." Krawiec soovitab konflikti leevendada tehnikat, mida ta nimetab suhteks 5:1, milles esitate viis julgustavat avaldust iga valdkonna kohta konflikt. Tulemuseks on õhkkond, kus julgustus voolab vabalt ja lapsed ei jää kriitika alla.
Ärge oodake, et inimesed teie mõtteid loevad
Kannatlikkust ja otsekohesus on võtmetähtsusega, et pahurad loitsud terveks saada. "Ärge oodake mõtete lugemist," ütleb Krawiec. "Andke juhiseid. Ole konkreetne ja positiivne. Võid olla viisakas, kuid kindel. Mehed kipuvad minimeerima asju, mis neid häirivad, ja siis plahvatavad, kui on saavutanud tüütuse taseme. Kui ütlete selgelt, mida soovite, ja jätkate julgustuse või kiitusega, kui see on tehtud, ja väikese tagajärjega, kui see pole tehtud.
Krawieci sõnul saate oma pahurate tunnete võimalikku väljalangemist leevendada, kui neid tunnistate. "Kaaluge oma tunnete sildistamist:" Ma tunnen vihane”, „See häirib mind,” ütleb ta. „Vältige karjumist, vandumist, sõimamist ja lahkumisähvardusi ning kindlasti kõike füüsilist. Kaaluge lühikest ajavahet (ärge loobuge pikemaks ajaks) või sügavat hingamist. Naaske viisakalt, kuid kindlalt oma ootustega. „Ma olen vihane, kui sa karjad. Ma tahan, et te kahekesi oma heli vaiksemaks keeraksite.” Kui nad seda ei tee, rakendage aegumist või privileegi kaotamist.
Saate aru, kuidas teie pahurus gruppi mõjutab
Eelkõige on oluline meeles pidada, et ükskõik kui hull sa ka poleks, tunnevad need, kes on selle vastuvõtvas otsas, sinu ärritust mitu korda hullemini. "On okei olla vihane," ütleb Krawiec. "Pole okei olla halb. Isana tõlgendatakse teie viha teie abikaasa ja laste suhtes karmimana, kui seda ise kogete. Ma ütlen, et mehed on nagu teekeetja ja naised nagu aeglased pliidid, mis tähendab, et naised tunnevad end pikema aja madala vihaga mugavamalt, kui meestel on lühikesed, kuid intensiivsed pursked. Kuigi meestel on mugav sel viisil viha demonstreerida, võib see olla hirmutav kõigile teistele.
