Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran HappyFamilyOrganics.com.
Terveellisten ruokailutottumusten säilyttäminen samalla imetys on nyt yhtä tärkeä kumppanillesi kuin se oli raskauden aikana. Ruokavalinnat voivat auttaa optimoimaan rintamaidon ravintokoostumuksen, sen saannin määrän ja siitä johtuvan vauvan terveyden seuraavien vuosien ajan.
Imetyksen aikana on tärkeää pysyä hyvin ravittuna, sillä aivan kuten raskauden aikana, myös imetyksen aikana hänen kehonsa asettaa vauvan etusijalle. Tämä tarkoittaa, että jos hän ei saa tarpeeksi ravintoaineita, vauva kuluttaa tarvitsemansa ja äiti jää kesken.
Joten älä pelkää auttaa kumppaniasi lisäämään kalorimäärää. Lisääntynyt kalorien saanti (jopa ylimääräinen ravitseva miniateria päivässä) on avainasemassa hänen terveytensä ja terveellisen maidonsaannin ylläpitämisessä pikkulapsellesi yksinomaan imetyksen aikana. Kannusta kumppaniasi jatkamaan ravintoainerikkaiden ruokien valitsemista, jotka palvelevat parhaiten vauvasi tarpeita. Tässä on ravintoaineet, joihin kannattaa keskittyä.
Sponsorina Happy Family Organics
Onko sinulla kysyttävää?
Vauvan ruokkiminen ei ole helppoa, mikä tarkoittaa, että sinulla on luultavasti kysymyksiä. Olipa sinulla ja kumppanillasi vaikeuksia imettämisessä tai haluatko tietää, onko jokin normaali vai ei, Happy Family Organicsilla on vastauksia.
Heidän rekisteröityneistä ravitsemusterapeuteistaan ja imetysasiantuntijoista koostuva tiimi on käytettävissä keskustelemaan 7 päivänä viikossa (8.00–20.00 EST arkisin, 8.00–16.00 viikonloppuisin), jotta saat vastaukset, joita tarvitset vauvan ruokkimiseen luottamusta.
Rauta – Vaikka imettävät äidit tarvitsevat nyt vähemmän rautaa kuin ennen raskautta, rauta on edelleen tärkeä ravintoaine. Äidinmaidossa ei ole erityisen paljon rautaa; vauvasi kuitenkin imee raudan helpommin äidinmaidosta kuin mistään muusta lähteestä. Lisäksi vauvasi rautavarastot riittävät hänen elämänsä ensimmäisten 4-6 kuukauden aikana. Löydä rautaa naudanlihasta, valkoisista papuista, kananmunista, pinaatista, linsseistä ja väkevöidyistä jyvistä. Kasviperäinen rauta imeytyy parhaiten, jos sitä nautitaan hyvän C-vitamiinin lähteen kanssa (esimerkiksi yhdistä rautapitoinen muro mansikoihin tai papuihin tomaattiin).
B12-vitamiini – Vastasyntyneillä on hyvin vähän B12-vitamiinia varastoituna, ja he ovat riippuvaisia siitä, että he saavat runsaasti tätä ravintoainetta äidin maidosta. B12 on tärkeä aivojen normaalille toiminnalle ja punasolujen muodostukselle. Tonnikala, Sockeye-lohi, munat, maitotuotteet, liha ja väkevöidyt aamiaismurot tarjoavat B12:ta.
Koliini – Suuri määrä koliinia siirtyy äidinmaitoon, jolloin vauva saa runsaasti tätä ravintoainetta, jolla on useita tehtäviä kehossa. Kumppanisi tarvitsee hyviä koliinin lähteitä varmistaakseen, että niitä on riittävästi tukemaan omaa terveyttään vauvan lisäksi. Munat, naudanliha ja lohi tarjoavat koliinia.
B6-vitamiini – B6:een liittyy sopiva painonnousu ja -kasvu varhaislapsuudessa. B6:n määrä rintamaidossa muuttuu nopeasti ruokavalion mukaan. Kalan, tärkkelyspitoisten vihannesten (kuten perunoiden) ja muiden kuin sitrushedelmien (kuten banaanien) syöminen auttaa kumppaniasi saavuttamaan suositellut B6-vaatimukset.
A-vitamiini – Vastasyntyneillä on vähän A-vitamiinivarastoja, ja he ovat riippuvaisia rintamaidosta saadakseen riittävästi tätä terveelle iholle, kudoksille ja silmille tärkeää ravintoainetta. Tumman lehtivihanneksen sekä oransseja ja keltaisia vihanneksia (kuten bataattia, pinaattia, porkkanaa ja cantaloupea) lisääminen auttaa häntä täyttämään suositellun A-vitamiinin tarpeen. Muita lähteitä ovat maito, munat ja aina suosittu maksa- ja kalaöljy.
D-vitamiini – D-vitamiinipitoisuus rintamaidossa riippuu suuresti kumppanisi D-vitamiinista. D-vitamiini tukee luuston terveyttä ja vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan ja verensokeritasoon. Vastasyntynyt tarvitsee riittävästi D-vitamiinia estääkseen riisitautia. Suositeltua D-vitamiinimäärää voi olla vaikea saada pelkällä ruokavaliolla, mutta parhaita lähteitä ovat kala ja väkevöidyt maitotuotteet.
Folaatti – Folaatilla on tärkeä rooli DNA-synteesissä. Imettävät äidit tarvitsevat hieman enemmän folaattia kuin ennen raskautta. Löydä folaattia monista elintarvikkeista, kuten vihanneksista (erityisesti tummanvihreistä lehtivihanneksista), hedelmistä, pähkinöistä, papuista, maitotuotteista ja lihasta.
Kalsium– Kalsiumia erittyy äidinmaitoon vain vähän, mutta vauva imee sen helposti ja määrä on yleensä riittävä. Kalsium on edelleen tärkeä kumppanisi omalle terveydelle sekä vauvasi luille ja hampaille. Varmista, että kumppanisi saa tarpeeksi, mieluiten ruokavalionsa kautta. Vähärasvaiset maitotuotteet, tummat lehtivihannekset, tofu, uunipavut, mantelit, sardiinit, seesaminsiemenet ja viikunat sisältävät kaikki kalsiumia. Myös monet viljat ja kasvipohjaiset juomat on nyt rikastettu kalsiumilla, joten tarkista etiketit.
Sinkki – Sinkki on välttämätöntä kudosten kasvulle, jota vauvasi tekee paljon! Vauvasi voi saada runsaasti rintamaidosta, jos kumppanisi on hyvin ravittu. Hän voi saada sinkkiä lihasta, papuista, pähkinöistä, täysjyväviljasta ja maitotuotteista.
Jodi – Jodi on välttämätöntä kilpirauhaselle (sekä hänen että vauvasi), mikä on tärkeää neurologiselle kehitykselle. Monet naiset eivät saa tarpeeksi jodia, koska niin suuri osa natriumista tulee prosessoiduista ruoista ja jodioimattomalla suolalla valmistetuista pikaruoista. Meren antimet, maitotuotteet ja jodioitu suola ovat parhaita jodin lähteitä.
Nesteiden saannin lisääminen on myös kriittistä kumppanillesi, koska hän menettää nestettä äidinmaitonsa kautta. Hänen tulisi pyrkiä juomaan täysi lasillinen vettä joka kerta, kun hän istuu hoitajaan, ja pitää vesipullo käden ulottuvilla koko päivän. Suosittelemme juomaan vähintään kolmetoista 8 unssia kupillista nestettä päivässä ja jopa enemmän, jos hänen ruokavalionsa sisältää vähän tuotteita (joka sisältää luonnostaan runsaasti vettä), jotta hän pysyy nesteytettynä ja maidon määrä pysyy vireänä.
Mitä tehdä
Kuusiosainen ravitsemuslista imettäville äideille.
1. Syö ja juo säännöllisesti koko päivän
Auta kumppaniasi pitämällä kotisi täytettynä helposti nappaavilla aterioilla ja välipaloilla, erityisesti tavaroilla hän voi syödä yhdellä kädellä (hän todennäköisesti huomaa, että toinen kätensä on jatkuvasti täynnä pikkuistasi yksi). Ajattele kokonaisia hedelmäpaloja, viipaloituja kasviksia hummuksella tai guacamolella, pähkinävoita täysjyväpaahtoleipää tai keksejä, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoitusta, kovaksi keitettyjä munia, viipaloitua juustoa tai juustoa.
2. Pakkaa proteiinia
Hänen tulisi pyrkiä syömään useita päivittäisiä annoksia runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten vähän elohopeaa sisältävää kalaa, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, munia, vähärasvaisia maitotuotteita, papuja, tempehiä, tofua ja pähkinöitä. Saadaksesi parhaan hyödyn proteiinirahastasi, muista, että 3 unssin pala lihaa tai lohta sisältää huikeat 21 grammaa proteiinia, 8 unssin astia jogurttia sisältää 11 grammaa, puoli kupillista keitettyjä papuja 8 grammaa ja kupillinen maitoa 8 grammaa proteiinia.
3. Valitse terveellisempiä rasvalähteitä
Löydä terveellisempiä rasvoja (mono- ja monityydyttymättömiä) kalasta, avokadosta, pähkinöistä ja siemenistä sekä oliivi- ja pähkinäöljyistä ruoanlaittoon ja salaattikastikkeisiin. Hänen pitäisi varmistaa, että hän täyttää suositellunsa DHA-saantitarpeensa syömällä 8-12 unssia omega 3 -rikasta kalaa. viikossa, valitsemalla vähemmän elohopeapitoisia kaloja, kuten villilohi (tuore, pakastettu tai purkitettu) ja säilyke sardiinit. Jos hän syö naudanlihaa ja maitotuotteita, valitse vähärasvaisemmat lajikkeet rajoittaaksesi tyydyttyneiden rasvojen saantia. Vältä transrasvoja, jos mahdollista (löytyy jalostetuista elintarvikkeista, kuten leivonnaisista).
4. Ota postnataalinen vitamiini
Hänen tulee harkita synnytyksen tai imetyksen jälkeisen lisäravinteen ottamista imetyksen aikana varmistaakseen, että hän täyttää päivittäiset ravitsemustarpeensa vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenravinteiden suhteen.
5. Tutustu mikroravinteisiin ja syö niitä runsaasti
Keskustele livenä a: n kanssa Hyvää Mama Mentori Tietoja suositelluista päivittäisistä hivenravinteiden tarpeista ja monista tavoista tyydyttää hänen erityiset saantitarpeensa.
6. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa lisäravinteiden erityistarpeista
Jos hän esimerkiksi noudattaa vegaani- tai kasvisruokavaliota, hän saattaa tarvita B12-lisää, koska tätä vitamiinia löytyy vain eläintuotteista.
