Epävarmuus aina olemassa. Mutta viime aikoina se näyttää paljon enemmän läsnä. COVIDista ja ilmastonmuutoksesta, maailman yleisestä tilasta ja perheidemme turvallisuudesta on niin monia kysymyksiä. Yhdistä nämä suuren mittakaavan tuntemattomat pienemmät, arkipäiväisemmät kysymykset, joita meidän kaikkien on käsiteltävä, ja on turha sanoa, että yleinen epävarmuuden tunne on uusi normi.
Meillä ihmisillä on voimakas ennustettavuuden ja hallinnan halu – tai tarkemmin sanottuna tunne, että me hallitsemme. On vain järkevää, että meidän on vaikea käsitellä tällaista uhkaavaa epävarmuutta. Mutta on tärkeää – erityisesti vanhemmille – löytää terveellisiä tapoja selviytyä.
Miten epävarmuuteen sitten pitäisi suhtautua? Pikemminkin, mitkä taktiikat voimme oppia auttamaan meitä? Keskustelimme yhdentoista terapeutin kanssa, jotka kaikki kertoivat, mitä he tekevät, kun he kohtaavat epävarmuutta elämässään. Ovatko ne kaikki sopivia sinulle? Ei. Mutta tässä voi olla yksi tai kaksi, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun elämässäsi on hämmennystä ja levottomuutta. Tässä on mitä he kertoivat meille.
1. Löydän "istumapaikkani"
”Läsnäolo on yleisesti ottaen itsehoitoni perusta ja siirtää minut pois menneisyyden tai ennakoidun tulevaisuuden mietiskelystä. Aina kun mahdollista, pysähdyn minuutiksi tai kahdeksi ja kiinnitän huomioni johonkin lähellä olevaan. Minulla on säännöllinen harjoitus nimeltä "sit-spot". Se on yksinkertaisesti istumista ulkona 10-20 minuuttia - samassa paikassa - joka päivä ja olla täysin läsnä kaikessa ympärilläni. Harrastan aistejani, kuuntelen läheisiä ja kaukaisia ääniä, huomaan kasveja ja eläimiä, etsin kauneutta ja kontrasteja ja kosketan ruohoa tai puun kuorta. Tämä todella tuo minut nykyhetkeen sen sijaan, että heijastuisit ennakoimattomaan tulevaisuuteen." — Rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, Kalifornia
2. Taistelen "pomotaistelua"
”Kun elämä tuo minulle epävarmuuden haasteita, katson sitä pomotaisteluna: mahdollisuutena nousta tasolle ja hankkia uusia taitoja. Minulla on koko joukko ajattelutavan muutoksia, joita kutsun Näkymättömäksi peliksi, ja ensimmäinen sääntö on "pelaa peliä, älä anna sen pelata sinua." Joten epävarmuus sen sijaan, että se aiheuttaisi stressiä, ahdistusta tai masennusta, tekee pelistä haastavan ja mielenkiintoista. Ja kun kasvatat tätä luovaa pysty-asennetta, pystyt paljon paremmin ratkaisemaan ongelmia ja voittamaan haasteita." — Misha tiistai, Hypnoterapeutti, 50, Detroit
3. Keskityn "hengitykseen, kehoon, mieleen"
”Epävarmuus on osa elämää, mutta sen kanssa voi olla epämukavaa istua, koska se aiheuttaa ahdistusta. Kun ahdistus lisääntyy, myös epävarmuus kasvaa. Kun tunnen olevani epävarma, harjoittelen Hengitys, keho, mieli tekniikka. Se on käyttäytymistieteeseen perustuva hengitysharjoitus, jota käytän potilaideni kanssa. Pohjimmiltaan rentoudun koko kehoni syvällä ja hallitulla hengityksellä, jotta mieleni rauhoittuu. Sitten ravistan vartaloani pomppien ylös ja alas kevyesti istuessani tuolilla tai sängyllä. Tämä auttaa vapauttamaan minua ahdistuneesta energiasta ja hidastamaan itseäni, mikä vähentää epävarmuuden ja epämukavuuden tunnettani." — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Minä "haistan pizzan"
"Jos aivoni yrittävät saada minut vakuuttuneeksi siitä, että asiat tulevat olemaan kauheita, käytän muutaman minuutin etsimään todisteita siitä, että asiat menevät todella hyvin, kuten väittäen päinvastaista. Tämä tekniikka auttaa minua ymmärtämään, että vaikka pahin skenaario on yksi mahdollisuus, se ei ole ainoa mahdollisuus. Tätä varten harjoittelen "pizzan tuoksumista". Se on harjoitus, jota opetan usein lapsille, mutta se toimii hyvin myös aikuisille. Vedän henkeä nenäni kautta kuin haistaisin palan pizzaa. Sitten hengitän ulos suuni kautta kuin jäähdyttäisin pizzaa. Tämän muutaman kerran tekeminen rauhoittaa aivoni ja kehoni stressaavan tilanteen edessä ja auttaa minua tuntemaan oloni henkisesti vahvaksi epävarmuuden lisääntyessä." — Amy Morin, Psykoterapeutti, 42, Marathon, FL
5. Muistan mitä olen käynyt läpi
”Perheen/yhteisön tuen lisäksi muistutan itseäni siitä, että olen käynyt läpi epävarmoja vaikeita aikoja aiemminkin. Alan sitten tietoisesti muistaa yksityiskohtia kaikista niistä hyvistä asioista, joita tuon ajan läpikäymisestä lopulta tuli. Toisin sanoen, mitä elämä ja Jumala tarjosivat minulle näinä epävarmoina aikoina, ilman minun ponnistelujani. Muistutan itseäni, että tämä aika ei eroa muista vaikeista ajoista, siksi minulla on uskoa ja vakaumusta, että kaikki käy parhaaksi. Joskus vaikein mutta tehokkain asia on antautua tilanteelle ja tietää, että asiat järjestyy lopulta." —Parisa Ghanbari, psykoterapeutti, 33, Toronto, Kanada
6. Harrastan joogaa
”Epävarmuus on osa ihmisenä olemista. Yhden vuoden epävarmuus voi olla sitä, ettet tiedä mitä perheenjäsen sanoo sinulle, kun näet hänet lomalla. Ensi vuonna epävarmuus koskee puolisosi uutta lääketieteellistä diagnoosia. Pidän joogasta, meditoinnista ja kuuntelemisesta jooga nidra ohjattuja nauhoituksia käsittelemään elämäni epävarmuutta. Jooga ja meditaatio antavat minulle mahdollisuuden käsitellä asioita, jotka eivät ole hallinnassani, terveellä ja rennosti. Näen monien ihmisten käsittelevän epävarmuutta aggressiivisesti, ja mieluummin rauhoittaa mieltäni ja tunnen itseni emotionaalisesti keskittyneeksi, kun olen peloissani tai epävarma. Tunnen olevani sopusoinnussa itseni kanssa ja pystyn käsittelemään stressitekijöitä tehokkaammin." — Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Otan vastaan apua ja tukea
"Olen kontrollifriikki. Ja kuten useimmat miehet, oletan, etten tarvitse apua missään. Anna minulle vähän Gorilla Glue -liimaa, aikaa ja YouTube-video, niin minä hoidan sen. Mutta totuus on, että melkein mikään elämässäni ei ole toiminut niin. En keksinyt liimaa, joku YouTubesta opetti minua, enkä oikeastaan tehnyt mitään yksin. Kun pysähdyn ymmärtämään, että on okei tehdä parhaani tuloksesta riippumatta, päästän irti odotuksesta, että minun on aina tiedettävä tarkalleen, mitä tehdä. Me miehinä kannamme usein perheidemme elättämisen ja suojelemisen taakkaa. En halua epävarmuutta näiden asioiden suhteen. Joten kun pyydän vaimoani tukemaan kamppailuani ja puhumaan ystävien kanssa, kun tarvitsen apua, pystyn paremmin selviytymään kaikesta tielleni tulevasta epävarmuudesta. – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Otan minilomia.
”Ahdistuksella on tarkoitus, se auttaa meitä välttämään mahdollisia haittoja. Kun voin ottaa sen käyttöön, otan sen käyttöön. Ehkä ahdistuneisuus kertoo minulle, että minun täytyy saada työ tehtyä tai käydä vaikeassa keskustelussa kumppanini kanssa tai varata aika, jota olen lykännyt. Mutta aivan kuten kenen tahansa muunkin kohdalla, ahdistukseni on joskus juuri sitä: ahdistusta. Ahdistuneisuudessani toimimisen ja siinä vain halvaantuneena istumisen välillä on ero. Kun huomaan, että ahdistustani ei käytetä hyväksi, annan itselleni "loman". Puhun ilmaisista, lyhyistä tauoista. Sanon itselleni: "Tätä ei voida ratkaista juuri nyt, vaikka kuinka paljon ajatteletkin." Sitten menen ulos, käyn kylvyssä tai halailen kumppanini kanssa. Se on tauko stressin lähteestäni, kun tiedän, että voin ottaa sen takaisin ja huolehtia siitä, kun sen aika on oikea ja kun voin todella tehdä asialle jotain. — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. "Päätän" itseni
”Käytän priming-strategiaa, joka on tapa kouluttaa aivoja. Voimme aktiivisesti kouluttaa aivomme ajattelemaan ja keskittymään siihen, mitä haluamme. Pohjimmiltaan näytämme aivoillemme suunnan, jonka haluamme niiden menevän. Yksi helppo esimerkki pohjustuksesta on silloin, kun suunnittelemme auton ostoa. Kun päätät, minkä auton ostat, alat nähdä sitä kaikkialla. Se ei johdu siitä, että ihmiset yhtäkkiä ostivat saman mallin. Syy siihen, että näet tuon malliauton kaikkialla, kun menet, johtuu siitä, että käskit aivojasi keskittyä siihen ja aivosi toimivat yhteistyössä. Haluan keskittyä toisten hyvyyteen. Muistutan itseäni siitä, että ihmiset ovat hyviä, ja aivoni reagoivat huomioimalla esimerkkejä tämän näkökulman tueksi. Olen kertonut aivoilleni, mitä haluan sen etsivän, ja nyt se tekee, varsinkin jos harjoittelen aktiivisesti tätä tekniikkaa. Pohjustaminen luo sitten pohjan sille, mitä tunnen ja miten reagoin elämäni epävarmoihin tilanteisiin." — Tohtori Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Käytän viittä aistiani
”Viimeiset puolitoista vuotta ovat koetelleet minua terapeuttina, yrittäjänä ja vanhempana enemmän kuin koskaan ennen. Niin paljon mullistuksia ja epävarmuutta on aiheuttanut asiakkailleni ja itselleni levottomuus. Muistutan itseäni, että vaikka monet tekijät tietyssä tilanteessa eivät ehkä ole hallittavissa, on osia, joita minä voi ohjata. Yksi niistä on ympäristöni. Tunnen oloni maadoisimmiksi, kun olen ulkona luonnossa. Menen ulos polulle ja viritän viiteen aistiini, kuten pudonneiden lehtien ja raikkaan ilman hajuun, veden ääneen purossa tai lintujen sirkutukseen, kosketukseen viileästä kivestä, jonka löydän maasta, tai tammenterhosta, jonka heitän, puiden lehtien kauniiden värien näkeminen ja vedeni maun tuntemisen jälkeen rutikuiva. Tämän ajatusharjoituksen tekeminen auttaa tuntemaan olonsa maadoittuneemmiksi, vähemmän ahdistuneeksi ja hengähdyttäväksi epävarmuuden horjuvasta tunteesta." —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Kirjoitan vapaasti
”Tärkein asia, jonka teen käsitelläkseni epävarmuutta, on vapaa kirjoittaminen. Avaan nimettömän muistiinpanoasiakirjan puhelimessani tai kannettavassa tietokoneessani ja kirjoitan ongelmasta, kunnes pääsen jonnekin, ja varmistan, että sormeni kirjoittavat jatkuvasti, vaikka en tiedä mitä sanoa. Tämä kirjoitus on tarkoitettu minulle yksin, joten sillä ei ole väliä kuinka sotkuinen, kielioppiton tai hajanainen se on. Tällä tavalla vapaassa kirjoittamisessa on kyse ajatuksen sujuvuudesta ja se todella auttaa minua pääsemään henkisten lohkojen läpi ja ratkaisemaan ongelmia. Niin monta kertaa kirjoitan ympyröissä ja sitten tyhjästä tulee vastaus." — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
