Ongelmia kanssa vauvan uni ovat hyvin tyypillisiä. Mutta jopa taaperot ja kouluikäiset lapset voivat kehittyä huonot nukkumistottumukset. Aikavyöhykemuutokset loman aikana, kesäaika, jopa vain sesongin kesäillat voivat vaikeuttaa sitä lapset asettumaan sopivaan aikaan. Onneksi on tapa auttaa lasta saamaan umpikujassa ja nuku tiukasti.
Suuri avain, jotta lapsista tulee vastaanottavaisempia a säännöllinen nukkumaanmenoaika on saada heidät harjoittelemaan itseään päivän aikana pelien ja aktiviteettien avulla. "On täysin sen arvoista laittaa taaperot ulos ennen nukkumaanmenoa", korostaa kliininen unipsykologi Lynelle Schneeberg. American Academy of Sleep Medicine -akatemian stipendiaatti ja apulaiskliinisen professori Yalen lääketieteellisessä tiedekunnassa. "Mielestäni paras tapa tehdä tämä on tarjota paljon ulkoleikkejä tai minkä tahansa tyyppistä "isomoottoria". Fyysinen harjoittelu syventää unta ja myös lievittää stressiä ja turhautumista, joita kaikilla taaperoilla varmasti on."
Ei ole kyse siitä, että liikunta ja rasitus olisivat nukkumaanmenoaktiviteetteja – Schneeberg suosittelee sen välttämistä tuntia ennen nukkumaanmenorituaalin alkamista – mutta se voi varmasti helpottaa nukkumaanmenoa. Kun lapset ponnistelevat, ei välttämättä sanele kuinka väsyneitä he ovat, elleivät he vielä nuku. Toisaalta rasitus, jopa tunteja ennen nukkumaanmenoa, voi todella väsyttää lapsia. Uinti voi olla erittäin väsyttävää, ja yleensä uima-allas on niin hauskaa, etteivät lapset huomaa. Hyötyäkseen tästä päivän lopun väsymyksestä vanhempien on kuitenkin pysyttävä
Kuinka väsyttää taapero ennen nukkumaanmenoa
- Aktiivinen peli joka todella harjoittaa lapsen motorisia taitoja, voi auttaa saamaan hänet väsyneeksi päivän päätteeksi. Sen ei tarvitse olla ulkona, mutta sen täytyy olla rasitusta.
- Liikunta ei ole nukkumaanmenoa; vanhempien tulisi välttää kannustamasta energiseen leikkiin viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenorituaalin alkamista.
- Nukkumaanmenorituaalit ovat tärkeitä; ne auttavat jopa energisen lapsen tunnistamaan nukkumaanmenoajan lähestymisen ja auttavat häntä henkisesti valmistautumaan siihen, jotta yliväsyneet lapset voivat sopeutua ja mennä nukkumaan helpommin.
- Lopun on oltava selkeä, muuten väsyneet lapset jatkavat vanhempien vuorovaikutusta ja kaipaavat signaaleja siitä, että vanhemmat ovat menettämässä kärsivällisyytensä.
"Kannustan vanhempia käyttämään samaa rentouttavaa rutiinia samassa järjestyksessä joka ilta, jotta tämä rutiini alkaa "vihjeillä" uneen ja rentoutumiseen", Schneeberg neuvoo. "Suosittelen yleensä sitä, mitä olen antanut lempinimeltään Five B: tä: nukkumaanmenopuru (vain välipala keittiössä), kylpy, hampaiden harjaus, kylpyhuonereissu ja ajastimella luettuja kirjoja rutiinin päätyttyä."
Rituaalit voivat olla mitä tahansa useita asioita – kääntyminen valot pois tai minimoimalla altistuminen siniselle valolle, soittaa musiikkia, viilentyä meditaatiolla tai joogalla tai vain valmistautua Lue kirja – mutta niiden on oltava rutiineja ja johdonmukaisia. Kuten mikä tahansa tapa, nukkumistottumukset on toistettava, jotta ne olisivat tehokkaita. Sen on myös lähetettävä lapsille selkeä viesti siitä, mitä käyttäytymistä heiltä odotetaan. Viidessä B: ssä ajastimen ääni tekee melko selväksi, että vanhemman ja lapsen välinen vuorovaikutus on ohi ja on aika mennä nukkumaan. Se on melko tärkeä osa lasten saamista säätelemään omaa käyttäytymistään.
"Lapset ovat innostuneempia ja uupuneempia, jos he eivät tiedä, milloin heidän nukkumaanmenoaikansa vanhemman kanssa on todella ohi", Schneeberg selittää. "He tekevät tämän, koska tämä pitää vanhemman lähellä ja sitoutuneena. Valitettavasti ilman selkeää päätepistettä useimmat lapset viipyvät ja tekevät ylimääräisiä pyyntöjä niin kauan kuin mahdollista, ja nukkumaanmenorutiinin päätepisteeksi tulee hetki, jolloin vanhemmat lopulta menettävät omansa kärsivällisyyttä.”
Se ei ole hyvä tapa lopettaa iltaa, ja äänekäs ja energinen ärsytyksen näyttö voi saada väsyneen lapsen yliväsyneeseen painajaiseen. Sen sijaan Schneeberg ehdottaa, että nukkumaanmenorituaalin päätyttyä vanhempien pitäisi tulla todella, todella tylsiksi. Teeskennellä olevansa unelias. Pidä valot sammutettuna vähän aikaa talossa. Vältä meluisia töitä, kuten astianpesukoneen täyttämistä. Jos lapsilla on ollut kokonainen päivä leikkiä ja ponnistelua, ei vanhemmilta vaadi kovinkaan kauan pysyä hiljaa, kunnes lapset ovat syvässä unessa.
