ei voi nukkua? Et ole yksin. Ei edes lähelle. National Sleep Foundationin mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia kiintoainetta nukkua toimia täysin toimivana ihmisenä. Aina uupuneille vanhemmille tämä kuulostaa joltain julmalta kosmiselta vitsiltä. Tuoreen tutkimuksen mukaan uudet vanhemmat eivät saa tarpeeksi unta kuusi vuotta, kun heidän lapsensa saapuu. Ja silti, ei ole taikakaavaa tai loitsua, joka näyttäisi vanhemmille, kuinka saada enemmän unta ja kuinka pysyä unessa.
The avaimet todellisen levollisen silmän saamiseen ovat melko ilmeisiä, jos ne näyttävät saavuttamattomilta, kun olet tekemisissä työmatkojen, lounaiden pakkaamisen, kotitehtävien jauhamisen ja tosielämän juorujen kanssa. National Sleep Foundation ehdottaa, että vanhemmat noudattavat aikataulua, pitävät nukkumaanmenorituaalin, harjoittelevat päivittäin, harjoittelevat mukavat patjat ja tyynyt, sammuta elektroniikka ennen nukkumaanmenoa ja ole haikea kofeiinista ja viinasta, jotka voivat vaikuttaa nukkua.
Katso lisää: Parhaat lakanat sänkyyn
"Tarvitset rauhoittumisrutiinin. Laitoin puhelimen kylpyhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa. Tarvitset mielenrauhaa, joten kaikki, mitä voit tehdä sen eteen, auttaa sinua. Se on iso ongelma vanhemmille”, Allswellin presidentti sanoo Arlyn Davich. ”Joten katson paljon älytöntä televisiota juomalla teetä ilman puhelinta. Se saa minut enemmän mielettömään tilaan. Kiitollisuuspäiväkirjat ovat auttaneet minua aiemmin.”
Toinen tärkeä unen tehostin: Pidä ympäristösi viileänä, neuvoo Dr. W. Christopher Winter, uniasiantuntija ja johtaja Charlottesvillen neurologian ja unilääketieteen klinikka.
"Huoneessa pitäisi olla 65 astetta. Haluat säädellä ruumiinlämpöäsi vuodevaatteillasi, etkä vaatteillasi, joten pue päällesi hengittävät, kevyet vaatteet”, Winter sanoo. "Kiinnitä peitot, jotka voivat liikkua päälle ja pois. Ja tee huoneestasi mahdollisimman hiljainen ja pimeä."
Keskustelimme uniasiantuntijoiden kanssa tuotteista, jotka voivat todella auttaa nukkumaan (kuten naamio) ja asioista jotka ovat enemmän hypeä kuin apua (kuten eteeriset öljyt, joista voi olla joitain etuja, mutta ei mitään varma). Tässä on joitain valikoituja tuotteita, joiden takana ovat asiantuntijat, Fatherly-toimittajat ja uniammattilaiset.
Nämä silottimet on valmistettu lateksista, joka on korjattu merkin omilta puuviljelmiltä. Joten tiedät, että se on hyvin lähdetty. Se istuu nykyisen patjasi päällä ja on saatavilla kahdessa kiinteysvaihtoehdossa nukkumismieltymyksiesi mukaan.
Jos hikoilet nukkuessasi, sijoita tähän jäähdytyskanteen. Kuori on valmistettu eukalyptuksesta, joka ei pidätä lämpöä. Ja siitä voi tuntua hyvältä: eukalyptus on korjattu uusiutuvista metsistä Itävallassa ja Tšekin tasavallassa.
Tämä ylellinen, mutta edullinen uninaamio on valmistettu hengittävästä, sileästä mulperisilkistä molemmilta puolilta. Tämä uninaamio antaa sinulle täydellisen pimeyden, mikä sopii uneen, kun taas hypoallergeeninen silkki pitää kaiken kuivan ilman poissa. Se on helposti säädettävä ja täydellinen nukkumiseen tien päällä, kuten lentokoneessa.
Nämä pehmeät puuvillapyjamat pitävät sinut lämpimänä ilman, että tunnet ahdistusta. Lisäksi ne ovat juuri oikean verran joustavia.
Et koskaan saa laadukasta unta, jos et investoi laadukkaaseen patjaan. Tämä on täydellinen, jos sinulla on tapana juosta kuumana yöllä sen geelijäähdytyskerrosten ansiosta. Muistivaahto saa sinut tuntemaan, että olet kellumassa, ja se kestää ja kestää.
Tämän kellon avulla voit nukahtaa rentoutumishengitystoiminnolla ja herätä luonnollisesti värilliseen auringonnousuun. Se toistaa seitsemän luonnollista ääntä tai valkoista kohinaa ja toimii kaiuttimena, jotta voit toistaa omaa musiikkiasi. Voit muokata näyttöä mielesi mukaan.
Tämä tyyny näyttää oudolta. Se ei ole. Se auttaa oikeaan selkärangan kohdistukseen, joten et herää särkyihin ja kipuihin. Ja se lievittää pään ja kaulan painetta. Siinä on päätäsi varten oleva syvennys, joka auttaa pitämään hengitystiet auki, ja kaksi syvennystä korville, jotka vähentävät kasvojen painetta.
Et koskaan löydä ylellisiä lakanoita kuin nämä. Ne ovat erittäin pehmeitä, hengittäviä ja tuntuvat lämpimältä halalta.
Pidä makuuhuoneesi tasaisena 65 asteessa tällä älykkäällä lämpötilamittarilla. Se on helppo asentaa, ja se toimii älypuhelimesi sekä Alexan ja Google Assistantin kanssa. Saat tasaiset lämpötilat ilman ärsyttäviä vaihteluita, koska siinä on erityiset huoneanturit.
Ei mikään maaginen tuoksu, joka tyrmää sinut kahdeksaksi tunniksi (jonka tiedämme joka tapauksessa), mutta rauhoittava Aera voi auttaa sinua ainakin rentoutumaan tarpeeksi, jotta olet valmis nukkumaan. Lataat sovelluksen, asetat valmiiksi kodin tuoksutason ja asetat aikataulun. Joten tällä tavalla, kun olet valmis ryömiä lakanoiden väliin, ainakin makuuhuoneesi tuoksuu rauhalliselta ja yhdistät tuon hajun uneen.
Toimittajamme, kirjoittajamme ja asiantuntijamme valitsevat jokaisen Fatherlyn tuotteen itsenäisesti. Jos napsautat linkkiä sivustollamme ja ostat jotain, voimme ansaita kumppanipalkkion.
