Suututtaa ei ole seinäkukka. Kun se on huoneessa, se voi varjostaa kaiken muun, mikä on johtanut teorioihin, jotka yrittävät selittää sen vaikutusta. Yksi niistä on Anger Iceberg, ja se näyttää siltä. Tunne on veden päällä, peittää ja ehkä työntää syrjään joukon vaikeammin näytettäviä tunteita, kuten pelkoa, kaunaa, ja suru, joka jyrisee pinnan alla. Se havainnollistaa, että viha on vain osa tarinaa.
Vihajäävuori on uskottava kaavio, koska viha on suurta, kovaa ja sitä on helppo kutsua hallitsevaksi. Mutta kuten Mitch Abrams, kliininen psykologi ja kirjoittaja Vihan hallinta urheilussa,sanoo "se yksinkertaistaa liian monimutkaista tunnetta."
Tavallaan jäävuori tekee vihasta oman kategoriansa, kun se, kuten Abrams huomauttaa, ei ole hyvä tai huono. Viha on tunne kuten kaikki muutkin. Kyllä, viha voi olla aggressiivista ja pelottavaa, ja jotkut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi käsitellä sitä. Mutta samaa voidaan sanoa surullisen tai masentuneen ihmisen kohtaamisesta.
Mutta vihaan liittyy myös huomiotta jätetty puoli. Se saa sinut toimimaan ja voi tehdä sinusta keskittyneemmän, vahvemman ja nopeamman
Liiallinen viha voi kuitenkin estää sitä, mitä yrität tehdä. Se liittyy karkaisuun, ei eliminoimiseen, sen ja huonon olon välttämiseen, että tulit ensin vihaiseksi.
"Kukaan ei joudu vaikeuksiin suuttumisesta", Abrams sanoo. Hän huomauttaa, että ongelma on sinun reaktiossasi. Suututtaa voi ottaa johto käsiinsä. Voisit lyödä kaveria, mutta voit myös käyttää rauhallista, vahvaa ääntä ja päätyä nähdäksesi rauhallisena, vahvana kaverina. Vaikka ei ehkä tunnu siltä, että hallitset itseäsi, viha on päätös, ja sen tekemisen ymmärtäminen voi auttaa hillitsemään sen ja sallia muiden ajatusten ja tunteiden tulla kuvaan.
Kuinka viha saa sen alkuun
Ihmiset ovat vihaisia eri syistä. Mutta sen taustalla on uhka, jota pahentaa päivittäiset asiat, kuten nälkä ja väsymys. Mutta se on myös opittu ja sosiaalistettu lapsuudesta lähtien, joten joillekin se on "turvallisempi" vastaus, koska Abrams sanoo, että on parempi olla huono kuin näyttää tyhmältä.
Olipa mallia tai ei, viha lähtee usein liikkeelle osana taistele tai pakene -reaktiota. Uhka on paikallaan, ja se liittyy yleensä epäoikeudenmukaisuuteen tai epäoikeudenmukaisuuteen, sanoo Jeffrey Nevid, psykologian professori St. John’s Universityssä ja psykologi New Yorkissa.
Tämä tunne voi koskea ryhmää ihmisiä, joita kohdellaan huonosti tai vain sinusta. Joka tapauksessa joku menee sekaisin, etkä aio ottaa sitä vastaan. Tämä voimaannuttaminen tuntuu hyvältä, mutta temppu muuttaa reaktion "Minä näytän sinulle" tarkoitukseksi "Näin näytän sinulle".
Tämä vaatii ajattelua, mikä vaatii… odota sitä… jonkinlaista taukoa, joka puolestaan antaa mahdollisuuden päästä ulos sympaattisesta hermostosta parasympaattiseen hermostoon, Abrams sanoo. Se tarkoittaa itsesi ja tilanteen arvioimista, koska on helppo ottaa jokainen pienikin asia henkilökohtaisesti, kun ei itse asiassa voi olla sekaisin.
Tai saatat olla, mutta se ei silti ehkä ole henkilökohtaista, tai se voi olla. Viha törmää epämukavaa totuutta vastaan: elämä ei ole reilua.
"Ihmisillä on vaikeuksia tapahtua huonoja asioita", Cougle sanoo. Mutta höyryttäminen ja valkoisen kuumaksi saattaminen eivät välttämättä tee mistään paremmaksi. Se, mitä tarvitaan, on sääntelyä.
Kuinka jäähtyä
Olet siis vihainen. Ensin vahvistat sen, koska "Suuttuminen on yhtä normaalia kuin onnelliseksi tuleminen", Abrams sanoo. Sen salliminen itsellesi poistaa uskomuksestasi ja tarpeettoman stressin pitäisi reagoida eri tavalla. Tarkista sen jälkeen todellinen tilanne. Vaara saattaa tuntua todelliselta, mutta Abrams vertaa sitä hain näkemiseen ja kysymiseen itseltäsi: Olenko veneessä vai vedessä? Molemmat voivat olla pelottavia, mutta vain toinen on todellinen uhka.
Jeremy Frank, kliininen psykologi Philadelphiassa, Pennsylvaniassa, suosittelee kysymään: Mitä ajattelet? Mitä tunnet emotionaalisesti? Ja miltä sinusta tuntuu fyysisesti? Seuraa sitä hengittämällä syvään 10-30 tai niin kauan kuin tarvitset, ja esitä kysymykset uudelleen. On mahdollista, että tietoisuutesi on laajentunut ja empatia voi hiipiä sisään, jolloin voit sanoa: "Joku oli huono päivä", tai se voi olla muuta kuin: "Kaveri on ääliö, mutta hän on luultavasti sellainen aika."
Jos olet visuaalinen, stop-merkin kuvitteleminen voi auttaa hidastamaan sinua, Nevid sanoo, mutta kun pystyt miettimään, miltä itsestäsi todella tuntuu, voit harkita erilaista toimintaa. Kuten Frank sanoo, huutamisen tai sormen antamisen sijaan se voi olla heiluttaa tai kohauttaa olkapäitään ja mahdollisesti saada yhteys, jos vain hetkeksi.
Se ei ole automaattista, ja vaikka harjoittelu voi parantaa tunnelihaksiasi, tulet silti irti, koska itsetietoisuuden säilyttäminen on lähes mahdotonta. Haaste ei karkaa vain siksi, että suutut. Kuten Abrams sanoo, vihan lisäksi ainoa tunne, johon liittyy enemmän häpeää, on häpeä.
Vihan käsittelyssä on kyse siitä, että olet armollinen itsellesi ja sitoutuu olemaan rauhallisempi, koska vihan pitäminen avohanassa on valumista itsellesi ja muille. Voit kaivaa syitä syvälle, mutta motivaatiosi voi myös olla melko perustavaa. Kuten Abrams sanoo: "Kuka haluaa olla jonkun kanssa, joka on aina töykeä?"
